Чем полезен коллаген для суставов

Натуральный коллаген со вкусом ананаса 1кг.

6 590 ₽

Натуральный коллаген со вкусом красного винограда 1кг.

6 590 ₽

Натуральный коллаген со вкусом малины 1кг.

6 590 ₽

Натуральный коллаген классический 380 гр.

3 290 ₽

Коллаген – основной компонент соединительной ткани, белок, входящий в состав многих структур нашего организма: кожи, костей, суставов, связок, волос, ногтей и даже внутренних органов. С возрастом, а также под воздействием неблагоприятных факторов – хронических заболеваний ЖКТ, вредных привычек, избыточного воздействия УФ-излучения, неправильного питания – количество коллагена в организме снижается. Это приводит к различным проблемам – например, к остеопорозу, болям в суставах и нарушению их подвижности. Чтобы не допустить этого, важно вводить в рацион добавки с коллагеном.

Типы коллагена для суставов

Всего существует 28 типов коллагена, но наиболее полезными для здоровья суставов считаются первые 3 типа:


Все три типа коллагена одинаково важны – каждый из них отвечает за определенные свойства и имеет свои уникальные характеристики, но только их совместная работа позволяет организму функционировать полноценно.

Какой коллаген лучше подойдет для суставов

Для улучшения здоровья суставов и поддержки их нормальной работы наиболее подходящим является коллаген II типа. Он уменьшает воспаление и снижает болезненные ощущения, делает суставы более подвижными и крепкими. Коллаген второго типа особенно важно принимать людям с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата – остеоартритами, артрозами и так далее.

Как коллаген влияет на суставы

Коллаген составляет до 70% белковой массы хрящевой ткани, образуя плотную сеть волокон, которая придает ей прочность и эластичность. В связках и сухожилиях коллагеновые нити формируют пучки, обеспечивая устойчивость к растяжению и нагрузкам. Без этого белка соединительные ткани потеряли бы способность амортизировать удары и плавно скользить друг относительно друга, что привело бы к травмам и быстрому износу суставов. Однако на этом роль коллагена в здоровье суставов не заканчивается. Разберем наиболее важные его функции.

Стимуляция выработки собственного коллагена

Прием коллагена в виде добавок или употребление богатых им продуктов (например, костного бульона) активирует синтез собственного коллагена в организме. Аминокислоты пролин и глицин, которые высвобождаются при расщеплении коллагена, служат «строительными кирпичиками» для фибробластов — клеток, производящих новые волокна. 

Защита и восстановление хрящевой ткани

Коллаген действует как «ремонтный материал» для поврежденных участков хряща. При остеоартрите или травмах хрящевая прослойка истончается, что вызывает трение костей. Коллагеновые пептиды проникают в глубокие слои хряща, заполняя микроповреждения и стимулируя деление клеток, ответственных за обновление ткани. 

Уменьшение воспаления и боли

Коллаген обладает противовоспалительными свойствами. Он блокирует активность провоспалительных молекул — цитокинов, которые усиливают отек и боль. Клиническое исследование, опубликованное в Nutrition Journal, выявило: через 3 месяца приема гидролизованного коллагена у 65% испытуемых снизилась интенсивность боли, а уровень маркеров воспаления в крови уменьшился на 40%. Это связано со способностью коллагена восстанавливать целостность синовиальной оболочки, которая питает сустав и предотвращает трение.

Улучшение подвижности и гибкости

Укрепление коллагенового каркаса суставов напрямую влияет на их функциональность. При достаточном количестве белка связки становятся более упругими, а хрящи — гладкими, что увеличивает амплитуду движений. Это особенно важно для пожилых людей, у которых естественная выработка коллагена снижается на 1–2% ежегодно, что приводит к скованности и риску травм.

Какой коллаген выбрать для женщин

Выбор подходящего коллагена зависит от целей и потребностей, а также от исходных данных конкретной девушки и женщины – например, от возраста или наличия определенных проблем со здоровьем.

Общие рекомендации по выбору коллагена для женщин выглядят так:

• Для поддержки красоты и молодости кожи, здоровья волос и ногтей рекомендуется вводить в рацион добавки с коллагеном I типа. Он поможет справиться с признаками преждевременного старения, вернет коже лица и тела упругость и гладкость, волосам – блеск, а ногтям – прочность;
• Для укрепления суставов и профилактики их заболеваний желательно начать прием добавок, содержащих коллаген II типа. Особенно это важно для женщин, регулярно занимающихся спортом или уже заметивших у себя первые признаки ухудшения работы суставов – ограничение их подвижности, болевые ощущения и так далее.

Многие добавки, представленные сегодня на рынке, являются комбинированными – это значит, что в них содержится коллаген обоих типов. Это очень удобно и полезно для комплексного воздействия сразу на все органы и системы. Такие добавки рекомендуется принимать женщинам в период менопаузы, во время которой коллаген активно разрушается и плохо синтезируется организмом самостоятельно.

В каких продуктах содержится коллаген для суставов

Коллаген для суставов также содержится в пище. Наиболее высокое содержание коллагена отмечено в следующих продуктах:

• Бульонах и супах, сваренных из костей и хрящей животных;
• Мясе;
• Рыбе и морепродуктах;
• Яйцах;
• Молочных продуктах.

Однако мнение, что для поддержки необходимого уровня коллагена в организме достаточно лишь хорошо питаться – ошибочно. На усваивание коллагеновых молекул влияет множество факторов, включая стрессы, вредные привычки и заболевания ЖКТ, во время которых правильный процесс переваривания питательных веществ нарушается. Играет роль также и тот факт, что молекулы коллагена, получаемые из пищи, имеют очень большие размеры, которые с трудом всасываются через стенки кишечника.

Формы выпуска коллагена

  Добавки с коллагеном представлены в нескольких разных формах, так что среди них вы точно найдете подходящую именно вам:

• Желе – самая удобная, доступная и популярная форма. Коллаген в желе быстро всасывается и растворяется, легко усваивается организмом, имеет приятный вкус и аромат;
• Порошок – другая распространенная форма. Коллаген в порошке можно добавлять в готовые блюда или напитки;
• Капсулы или таблетки – еще одна удобная форма. В капсуле порошковый коллаген находится в уже отмеренной порции, что позволяет точнее регулировать дозировку;
• Жидкий коллаген – выпускается в виде готового сиропа или напитка. Бутылочки с жидким коллагеном удобно брать с собой для приема «на бегу».

Попробуйте экспериментировать с различными формами коллагена, чтобы узнать, какая из них лучше всего подойдет именно вам.

Как правильно выбрать и принимать коллаген

При покупке и приеме коллагена ориентируйтесь прежде всего на свои вкусовые предпочтения, образ жизни и привычки. Мы подготовили для вас несколько простых советов, чтобы вам было легче определиться с выбором:

• Определитесь с целями – уточните, для чего вы хотите принимать коллаген. Если ваш приоритет – улучшение состояния суставов, выбирайте коллаген II типа. Если же вы хотите привести в порядок кожу, волосы и ногти, обратите внимание на I тип;
• Определитесь с подходящей формой – изучите все доступные формы коллагена и решите, какая подойдет вам больше других – желе, порошок, капсулы или жидкая форма;
• Определитесь с источником коллагена – животный коллаген получают из костей, шкур и хрящей крупного рогатого скота, а морской – из костей и чешуи рыб. Все сырье проходит тщательную и многократную обработку. Выясните, какой источник подходит вам, исходя из индивидуальных предпочтений;
• Ознакомьтесь с производителем – ищите коллаген от проверенных брендов, с хорошим составом (в нем должны быть натуральные ингредиенты, минимум консервантов и добавок) и подтвержденными сертификатами качества;
• Определитесь с дозировкой – для этого изучите рекомендации на упаковке или посоветуйтесь со специалистом.

Перед приемом любых добавок мы рекомендуем предварительно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, особенно в том случае, если вы уже принимаете какие-либо препараты или имеете какие-либо заболевания.

Популярные вопросы и ответы

Заключение

Коллаген очень важен не только для суставов, но и для всего организма в целом. Добавки с коллагеном помогают поддерживать здоровый и активный образ жизни, а также существенно повышают ее качество даже при наличии определенных заболеваний. Первые положительные эффекты можно заметить уже в течение первого месяца приема, однако специалисты рекомендуют пропивать полный курс, который составляет 3 месяца. В этом случае вы в полной мере ощутите всю пользу коллагена для вашего здоровья и красоты.

Список литературы

Продукция из этой статьи