Коллаген для женщин: для чего нужен и какой лучше выбрать

Коллаген – важный белок, составляющий основу соединительной ткани: из него «строятся» наша кожа, кости, суставы, хрящи, волосы и ногти. В течение жизни потребность в нём меняется — особенно в период беременности, после родов и с наступлением менопаузы. Именно поэтому важно понимать, для чего нужен коллаген организму женщины и как вовремя восполнять его нехватку. Дефицит коллагена может привести к преждевременному старению кожи, болям в суставах и ухудшению самочувствия. В этой статье разбираем, как выбрать подходящий коллаген и какие способы помогут сохранить его уровень.

Чем полезен коллаген для женщин

Коллаген играет большую роль в поддержке здоровья и красоты женского тела. 

Роль коллагена в коже

Коллаген помогает поддерживать структуру кожи, обеспечивая ее прочность, тонус, и эластичность. Его регулярный прием позволяет сделать кожу более гладкой и ухоженной, сократить количество морщин и заломов, устранить сухость и стянутость. Кроме того, коллаген активно участвует в процессах регенерации, способствуя более быстрому восстановлению и заживлению тканей после операций и травм.

Здоровье суставов и соединительных тканей

Коллаген укрепляет суставы, хрящи и связки, делая их более прочными и устойчивыми к нагрузкам. Хрящи за счет коллагена становятся упругими, а суставы – подвижными и гибкими, что позволяет предотвратить их преждевременный износ и травматизацию. Прием коллагена также показан для профилактики и в качестве вспомогательного средства для людей с уже имеющимися заболеваниями суставов: во время обострений артритов и артрозов он помогает снять воспаление и уменьшить дискомфорт и боль.

Улучшение состояния волос и ногтей

Волосы и ногти состоят из кератина, для производства которого необходимы аминокислоты, содержащиеся в коллагене — пролин и глицин. При их недостатке волосы становятся ломкими, теряют блеск, а ногти слоятся. Коллагеновые добавки укрепляют структуру волосяных фолликулов и ногтевых пластин, ускоряют их рост и снижают ломкость.

Укрепление костной ткани и профилактика остеопороза

Коллаген составляет до 90% органической массы костей. С возрастом плотность костей у женщин снижается из-за гормональных изменений, что повышает риск переломов и остеопороза. Исследование показывают, что прием коллагена в сочетании с кальцием и витамином D увеличивает минеральную плотность костной ткани у женщин в постменопаузе, делая скелет более прочным.

Сохранение мышечной массы и поддержка физической активности

Мышечная ткань на 10% состоит из коллагена, который формирует оболочку мышечных волокон. После 40 лет женщины теряют до 3% мышечной массы ежегодно, что может привести к слабости и снижению выносливости. Коллаген, богатый глицином и аргинином, способствует синтезу креатина — вещества, необходимого для энергообмена в мышцах. Это ускоряет восстановление после тренировок и помогает сохранить силу даже при возрастных изменениях.

Влияние на гормональный баланс

Коллаген косвенно поддерживает гормональную систему через здоровье печени — органа, который участвует в метаболизме эстрогенов. Аминокислота глицин, входящая в состав коллагена, помогает выводить токсины и снижать нагрузку на печень, что важно для женщин с дисбалансом гормонов. Кроме того, здоровая соединительная ткань, которой необходим коллаген, обеспечивает правильную работу яичников и надпочечников.

Укрепление сердечно-сосудистой системы и стенок сосудов

Коллаген входит в структуру стенок артерий и вен, обеспечивая их эластичность. При его дефиците сосуды становятся хрупкими, что повышает риск атеросклероза и варикоза. Исследования на животных демонстрируют, что добавки коллагена снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и предотвращают образование бляшек. Для женщин, особенно после 50 лет, это важно для профилактики инфарктов и инсультов.

Поддержание здоровья кишечника и пищеварительной системы

Коллаген участвует в восстановлении слизистой оболочки кишечника, которая защищает организм от токсинов и патогенов. Повышенная проницаемость кишечника, часто возникающая при хроническом стрессе или неправильном питании, связана с дефицитом коллагена. Коллаген укрепляет клетки эпителия, улучшает усвоение питательных веществ и снижает воспаление при заболеваниях ЖКТ. Это особенно актуально для женщин, страдающих от синдрома раздраженного кишечника или пищевой непереносимости.

Как проявляется дефицит коллагена

Так как коллаген содержится практически во всех главных структурах нашего организма, его дефицит может проявляться по-разному:

• Ухудшается состояние кожи – она теряет свою упругость и эластичность, становится сухой и обезвоженной, на ней появляются морщины и заломы;

• Ухудшается состояние волос и ногтей – волосы начинают выпадать, теряют блеск и густоту, на ногтях появляются отслойки;

• Появляются проблемы с костями – уменьшается плотность костной ткани;

• Появляются проблемы с суставами – он становятся скованными и менее подвижными, в них могут возникнуть болевые ощущения;

• Ухудшается состояние сосудов – их стенки становятся менее плотными и эластичными;

• Возрастает риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата – артрита, артроза и остеопороза, а также болезней сердечно-сосудистой системы;

• Нарушается процесс регенерации тканей в организме – раны и травмы заживают медленнее и тяжелее.

Признаки недостатка коллагена

Недостаток коллагена также негативно сказывается на состоянии организма в целом – вы можете ощущать постоянную усталость, вялость и апатию, при условии, что они не связаны ни с какими другими заболеваниями или состояниями. Однако наиболее заметно его дефицит выражается в ухудшении состояния кожи лица и тела: эти признаки проявляются самыми первыми.

Потеря упругости и эластичности

Кожа теряет свой тонус и начинает обвисать: овал лица становится менее четким, тело – более рыхлым. После сжатия или растяжения кожа дольше восстанавливается, образуя заломы, складки и неровности.

Появление морщин и тонких линий

На коже начинают быстрее образовываться морщины и тонкие линии, особенно в зонах активной мимики. Уже имеющиеся дефекты могут стать заметнее и глубже, кожа в целом приобретает «помятый», уставший и неухоженный вид.

Сухость и обезвоженность

Коллаген поддерживает естественный барьер кожи – благодаря ему она сохраняет увлажненность, напитанность и способность противостоять негативным факторам. При его дефиците кожа начинает быстро терять влагу и становится сухой и стянутой. Все это может сопровождаться зудом, раздражением и обострением кожных заболеваний.

Почему у женщин возникает дефицит коллагена

Дефицит коллагена возникает по разным причинам:

• Возраст – после 25-30 лет выработка коллагена в организме естественным образом снижается;

• Неправильный образ жизни – несбалансированное питание, вредные привычки и низкая физическая активность нарушают процессы кровообращения, усвояемости питательных веществ и синтеза белка, что в конечном итоге ведет и к недостатку коллагена;

• Избыточное УФ-излучение – солнце разрушает коллагеновые волокна и замедляет процесс их выработки;

• Заболевания ЖКТ – при патологиях желудочно-кишечного тракта может замедляться всасывание и усвоение необходимых веществ;

• Гормональные изменения – эндокринные нарушения, колебания гормонов во время беременности, кормления и менопаузы также негативно влияют на уровень коллагена;

• Стресс.

Причины снижения уровня коллагена

Чаще всего на организм воздействует сочетание сразу нескольких вышеперечисленных факторов, что еще больше ускоряет потерю коллагена. Наиболее распространенными из них являются возрастные изменения, избыточное солнечное излучение и неправильный образ жизни.

Старение

С возрастом в организме происходит естественное снижение уровня коллагена: замедляется его синтез, а распад, наоборот, усиливается. Начинаются эти процессы уже в возрасте 25-30 лет, а с началом менопаузального перехода они ускоряются в несколько раз, так как уровень эстрогенов в женском теле начинает падать. 

Влияние ультрафиолета

УФ-излучение также негативно влияет на уровень коллагена – ультрафиолетовые лучи повреждают и разрушают коллагеновые волокна в коже, вызывая появление морщин и потерю тонуса. Поэтому специалисты рекомендуют пользоваться СПФ-средствами даже при кратковременном пребывании на солнце и избегать соляриев.

Неправильное питание и вредные привычки

Недостаток нутриентов, витаминов и минералов замедляет синтез коллагена, а избыточное употребление продуктов с высоким содержанием сахара вызывает разрушение уже имеющихся коллагеновых волокон. Аналогичным образом на уровень коллагена влияют курение и алкоголь: никотин снижает способность крови насыщать ткани кислородом  и питательными веществами, а спиртные напитки ухудшают всасываемость и усвояемость макро-и микроэлементов органами ЖКТ.

Продукция из этой статьи

С какого возраста женщинам рекомендуется принимать коллаген

В 25-30 лет естественная выработка коллагена в организме начинает снижаться, поэтому специалисты рекомендуют вводить его в свой рацион именно в этом возрасте. Однако в некоторых случаях начать прием коллагена можно и раньше:

• При повышенных физических нагрузках или активных занятиях спортом;

• В восстановительном периоде после беременности;

• В постоперационном периоде;

• При наличии заболеваний кожи, суставов и так далее.

Какой коллаген лучше для женщин: морской или животный

Существуют несколько разных типов коллагена, каждый из которых обладает своими особенностями и характеристиками, обуславливающими его уникальные свойства. Самые распространенные – морской и животный.

Животный коллаген: основные свойства

Животный коллаген получают из кожи и костей крупного рогатого скота. Уникальная технология обработки позволяет тщательно очистить все сырье, сохранив при этом все главные свойства животного коллагена: доступность, высокую усвояемость и пользу.  

Морской коллаген: основные свойства

Морской коллаген добывают из чешуи, костей и хрящей рыб, также предварительно тщательно отбирая и обрабатывая все сырье. Морской коллаген по своей структуре наиболее приближен к человеческому коллагену, что обуславливает его высокую биодоступность, биосовместимость и гипоаллергенность (исключение – люди с непереносимостью рыбных компонентов). 

Что лучше выбрать женщине?

Если ваша главная цель – кожа, волосы и ногти, обратите внимание на морской коллаген: он лучше усваивается и активно стимулирует выработку собственного коллагена и эластина.

Если вы хотите поддержать суставы, связки и кости, больше подойдёт животный коллаген. Он содержит нужные типы коллагена и особенно эффективен для опорно-двигательного аппарата.

Для комплексного эффекта можно чередовать оба типа или выбирать добавки, сочетающие разные источники коллагена.

Какой коллаген выбрать для суставов: советы для женщин

Коллагеновые добавки – это удобный, простой и эффективный способ восполнить дефицит коллагена. Они изготавливаются из разных типов коллагена – животного или морского – и выпускаются в различных формах, выбирать которые следует, исходя из личных вкусов и предпочтений:

•  Желе;

• Капсулы;

• Порошок;

• Жидкая форма.

Желе является наиболее популярной, доступной и легкоусвояемой формой – оно имеет приятный вкус и аромат благодаря добавлению натуральных ароматизаторов, обладает необычной текстурой и легко дозируется. 

В ассортименте компании «Natural Health» представлено несколько типов добавок с коллагеном для женщин: 

• Органический коллаген «Natural Health» в виде желе изготовлен на основе говяжьего коллагена и предназначен для комплексного восстановления костей, суставов, хрящей, связок, сухожилий и кожи. Благодаря уникальной технологии изготовления, он легко усваивается организмом: коллагеновые молекулы в его составе расщеплены на более мелкие фрагменты – пептиды, которые быстро всасываются в кровь и сразу начинают воздействовать на органы и ткани. Натуральный коллаген улучшит состояние кожи, укрепит суставы, кости и связки, сделает волосы и ногти более здоровыми и красивыми. 

• Морской коллаген «Natural Health» изготовлен на основе рыбного коллагена, который по своей структуре наиболее близок к человеческому коллагену, а потому отличается высокой биодоступностью. Его применение также положительно влияет на состояние суставов, хрящей, связок.  В особенности он полезен для кожи, так как способствует ее оздоровлению и омоложению. Морской коллаген представлен в виде порошка, а также в виде капсул «Ocean Collagen» – на случай, если вам не нравится возможный привкус порошкового коллагена и необходим заранее дозированный вариант добавки. В их суточной дозе содержится 1380 мг коллагена. 

Как восполнить нехватку коллагена в организме

Для восполнения дефицита коллагена важно не только принимать добавки, но и скорректировать питание и образ жизни.

Питание

• Костный бульон

• Мясо

• Рыба и морепродукты

• Яйца

• Желатин

Также важно употреблять овощи, фрукты и зелень для нормальной работы ЖКТ, пить достаточно воды и избегать факторов, разрушающих коллаген (курение, алкоголь, избыток сахара).

Витамины и минералы

Показания и противопоказания

Вводить в рацион добавки с коллагеном рекомендуется в следующих случаях:

• При достижении возраста 25-30 лет;

• При наличии проблем с кожей, суставами и костями;

• С целью улучшения качества волос и ногтей;

• При наличии повышенных физических нагрузок и спорта;

• В качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и для общего укрепления организма.

Противопоказанием к приему коллагена является индивидуальная непереносимость компонентов. В случае, если вы хотите начать употреблять коллаген во время беременности или кормления грудью, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

Популярные вопросы и ответы

Список литературы

Продукция из этой статьи