Как снизить холестерин у мужчин: методы и рекомендации

Повышенный холестерин — одна из самых частых проблем у мужчин после 40. Он незаметно подтачивает сердце и сосуды, но хорошая новость в том, что ситуация поправима. Даже небольшие изменения в питании, физической активности и образе жизни способны заметно снизить его уровень.

В статье разберем главные причины повышения холестерина у мужчин, какие анализы сдавать, а также обсудим практические способы его снижения без лекарств.

Почему у мужчин повышается холестерин: главные причины

По данным исследований, мужчины в несколько раз чаще сталкиваются с повышением холестерина: это связано с возрастными изменениями и образом жизни.

Повышение холестерина чаще всего провоцируют:

• Неправильное питание — избыточное потребление насыщенных жиров и трансжиров (фастфуд, колбасы, жирное мясо, полуфабрикаты);

• Сидячий образ жизни — отсутствие физической активности уменьшает расход энергии и способствует ожирению;

• Вредные привычки — сигареты и алкоголь усиливают окислительный стресс и повреждают сосуды;

• Сахарный диабет, инсулинорезистентность — изменяют метаболизм липидов;

• Избыточный вес — жировая ткань активно повышает ЛПНП и триглицериды;

• Хронический стресс и нарушения сна — нарушают обмен веществ и активизируют воспалительные процессы;

• Заболевания печени — замедляют переработку жиров и образование ЛПВП («хорошего» холестерина);

• Болезни почек — влияют на липидный обмен, повышая ЛПНП;

• Нарушения работы щитовидной железы — замедляют метаболизм липидов и повышает уровень холестерина.

Какие анализы сдать и как понять свои показатели

Липидный профиль (липидограмма) — важная часть анализов, которая показывает полный состав жиров в крови и помогает оценить сердечно-сосудистый риск.

Липидограмма состоит из нескольких ключевых профилей, каждый из которых одинаково важен для результатов — общего холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и триглицеридов.

Ниже — подробнее о показателях и их норме.

Продукция из этой статьи

Жидкий БАД Церозель

4 170 ₽

Жидкий БАД Вазель

4 360 ₽

Цинк 60 капсул

970 ₽

Как снизить холестерин без лекарств: 3 основных способа

При комплексном подходе возможно добиться регуляции уровня холестерина с помощью питания, физической активности и правильного образа жизни.

• Питание — уменьшение количества животных жиров, сахара, переработанных продуктов и трансжиров в рационе, упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и растительные масла помогает печени перерабатывать жиры и повышает ЛПВП;

• Физическая активность — регулярные аэробные нагрузки улучшают кровообращение, снижают уровень ЛПНП и триглицеридов, способствуют накоплению ЛПВП, а силовые тренировки ускоряют метаболизм и помогают уменьшить жир в области живота, снижая сердечно-сосудистый риск;

• Изменение образа жизни — отказ от курения, умеренность в алкоголе, нормализация веса и управление стрессом способствуют снижению холестерина и улучшению состояния сосудов.

Диета для снижения холестерина у мужчин: принципы и таблица продуктов

Основной принцип — сокращение количества насыщенных жиров и трансжиров, которые повышают ЛПНП и способствуют формированию бляшек в сосудах. Вместо них стоит увеличить долю клетчатки в рационе, которая связывает холестерин в кишечнике и помогает выводить его.

Чек-лист принципов питания при высоком холестерине:

• Сокращать насыщенные жиры и трансжиры;

• Добавить больше клетчатки из овощей, фруктов и цельных зерен;

• Использовать растительные масла (оливковое, льняное);

• Есть жирную рыбу 2–3 раза в неделю;

• Есть каждый день орехи или семена (в небольшом количестве);

• Ограничить алкоголь и сладкие напитки;

• Отдавать предпочтение растворимой клетчатке (овсянка, бобовые, яблоки);

• Включить в рацион овощи с зелеными листьями и ягоды;

• Следить за количеством порций, а не только за видом продуктов.

читайте также:

БАДы для снижения холестерина в крови

Подробнее

Как снизить холестерин без статинов: альтернативные подходы

Для мужчин после 40, 50 и 60 лет немедикаментозные подходы — основной способ контроля холестерина, особенно при умеренном риске. Диета и физическая активность остаются фундаментом, но есть и дополнительные методы — прием витаминов, народные средства и контроль стресса.

Прием витаминов и биодобавок

Витамины, минералы, растительные станолы и стеролы помогают поддерживать работу сердечно-сосудистой системы, участвуют в метаболизме жиров и способствуют нормализации липидного обмена.

В качестве растительных средств врач может выписать прием псиллиума, омега-3, витаминов группы B, витамина D, цинк, а также специальные биологически активные добавки. Перед их приемом рекомендуется консультация специалиста.

В линейке Natural Health есть добавки, направленные на поддержание здоровья сердца и сосудов. «Вазель» помогает регулировать эластичность и тонус сосудов, «Церозель» способствует снижению холестерина в крови, а «Цинк» помогает нормализовать сахар в крови.

Народные методы

Чаи, отвары и настойки из растений составляют основную часть народных методов. Они помогают снизить синтез холестерина и стабилизировать уровень сахара.

Важно помнить, что эти методы не заменяют диету и физическую активность, а являются дополнением.

Популярные народные средства при повышенном холестерине:

• Отвар овса — 200 мл 1-2 раза в сутки;

• Чай из боярышника — 150-200 мл 1 раз в сутки;

• Настой чеснока — 100 мл настоя на 2 зубчиках 1 раз перед едой;

• Отвар имбиря — 100-150 мл в день.

Минимизация стресса

Йога, дыхательные упражнения и приемы у психолога (по необходимости) снижают уровень кортизола (гормона «стресса»), который повышает ЛПНП. Количество кортизола в крови также влияет на качественный сон и вес.

Как быстро снизить стресс:

• Отвлечься на хобби (желательно с мелкой моторикой);

• Делать глубокие вдохи и выдохи по 5-10 минут;

• Вести дневник эмоций;

• Разговаривать о своих проблемах с близкими.

Когда необходима консультация врача и медикаментозная поддержка

При появлении первых подозрений на повышенный холестерин специалисты рекомендуют сразу сдавать липидограмму, чтобы врач успел вовремя оценить риски и назначить лечение. Своевременная оценка позволяет снизить вероятность возникновения осложнений и справиться без медикаментов.

Критерии для обращения к врачу:

• Высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний (по результатам обследования);

• Наследственная гиперхолестеринемия;

• Превышение целевых значений ЛПНП после 3–6 месяцев коррекции образа жизни;

• Сочетание диабета с повышенным холестерином и триглицеридами;

• Одышка;

• Боль в груди;

• Отеки ног.

Как контролировать холестерин и сохранить результат

Снижение холестерина — это не разовая процедура, а длительный процесс, который требует регулярного контроля, сдачи анализов, ведения дневника питания и отслеживания физической активности.

Чек-лист для контроля холестерина:

• Сдача липидного профиля 1 раз в 6–12 месяцев;

• Ведение дневника питания (отмечать продукты с высоким содержанием насыщенных жиров);

• Контроль веса;

• Регулярные занятия аэробными и силовыми нагрузками;

• Отказ от курения и алкоголя;

• Контроль уровня сахара в крови;

• Соблюдение режима сна;

• Минимизация стресса;

• Прием БАДов и витаминов (после консультации с врачом).

Список литературы

Продукция из этой статьи