Как стресс влияет на организм: последствия для здоровья и что делать

Обращали ли вы внимание, как тело реагирует на эмоциональные встряски? То сердце забьется быстрее, то вдруг захочется сладкого, то, наоборот, кусок в горло не лезет. Мы склонны думать, что это просто «шалят нервы» или последствия тяжелого дня. Но правда серьезнее: последствия стресса для организма затрагивают работу абсолютно всех органов, постепенно подтачивая здоровье. 

Если вы живете в состоянии вечной усталости, плохо спите или подхватываете каждую простуду, пришло время разобраться в причинах. Давайте вместе изучим, каким разрушениям подвергается тело под гнетом переживаний и, главное, составим план бережного возвращения к спокойной и здоровой жизни.

Что происходит с организмом во время стресса

Стресс — это стандартная реакция организма на любую угрозу или сильную нагрузку. Мозгу не важно, реальна опасность или нет: аврал на работе, ссора или тревожные новости запускают один и тот же механизм. Тело мгновенно переходит в режим мобилизации.

В дело вступают гормоны. Надпочечники выбрасывают в кровь адреналин и кортизол.

• Адреналин отвечает за скорость. Он заставляет сердце биться чаще, повышает давление и направляет кровь к мышцам, чтобы вы были готовы действовать;
  

• Кортизол отвечает за обеспечение. Он повышает уровень сахара в крови, давая организму быструю энергию, и временно «отключает» второстепенные системы: замедляет пищеварение и подавляет иммунитет. Все ресурсы бросаются на преодоление угрозы.

В идеале после того, как опасность миновала, организм возвращается в норму. Но мозг современного человека не отличает реального хищника от грубого начальника. Мы реагируем на любое напряжение одинаково остро.

Так возникает хронический стресс. Кортизол остается повышенным неделями, но физической разрядки не происходит. Организм продолжает работать на износ: сосуды спазмируются, защитные силы падают, ресурсы истощаются. Защитный механизм начинает разрушать здоровье изнутри.

Как стресс влияет на разные системы организма

Постоянное эмоциональное напряжение бьет по всем фронтам. Рассмотрим, как стресс влияет на тело и внутренние процессы.

Сердечно-сосудистая система

Под действием адреналина сердце работает на износ. Сосуды сужаются, чтобы в случае ранения потерять меньше крови. Если это происходит изредка — организм восстанавливается. Но при хроническом напряжении сосуды постоянно спазмированы. Это приводит к стойкому повышению давления, увеличивает риск образования тромбов и заставляет сердечную мышцу работать с перегрузкой. Последствием может стать гипертония и инфаркт.

Иммунная система

Кортизол в малых дозах подавляет воспаление, но в больших — убивает защитные клетки крови. Иммунитет падает. Организм перестает сопротивляться вирусам, и вы начинаете цеплять каждую простуду. Кроме того, сбой в иммунной системе может заставить ее ошибаться и атаковать собственные клетки, провоцируя аутоиммунные заболевания.

Пищеварительная система

Когда организм в стрессе, он считает, что сейчас не до еды. Кровь отливает от желудка и кишечника, пищеварение замедляется или останавливается. Отсюда спазмы, вздутие и боль. Слизистая желудка становится уязвимой, что может привести к гастриту. Также стресс — главный пусковой механизм синдрома раздраженного кишечника, когда человека мучают то запоры, то диарея без видимой физической причины.

Нервная система и психика

Здесь влияние самое прямое. Постоянный выброс кортизола разрушает нейроны гиппокампа — отдела мозга, отвечающего за память и обучаемость. Вы замечаете, что концентрация внимания падает? Это оно. Психика истощается: тревога сменяется апатией, появляется раздражительность. Длительное напряжение ведет к депрессии и эмоциональному выгоранию.

Эндокринная система и обмен веществ

Из-за высокого кортизола организм требует быстрой энергии. Отсюда зверский аппетит и тяга к сладкому и жирному. Это приводит к набору лишнего веса, причем жир откладывается в самом опасном месте — вокруг внутренних органов. Кроме того, кортизол мешает работе инсулина, повышая риск развития диабета 2 типа.

Кожа, волосы и внешность

Кожа — зеркало нашего состояния. Суженные сосуды ухудшают питание волосяных луковиц, из-за чего волосы начинают выпадать и тускнеют. Повышенный уровень гормонов усиливает работу сальных желез, провоцируя акне. Хроническое воспаление на клеточном уровне ускоряет процессы старения, делая кожу сухой и морщинистой.

Продукция из этой статьи

Жидкий БАД Церозель

4 170 ₽

Симптомы хронического стресса: как понять, что пора действовать

Важно вовремя заметить сигналы, которые подает организм. Если вы обнаружили у себя несколько из перечисленных симптомов, ваше тело уже перегружено:

• Вы просыпаетесь уставшим, а чашка кофе не бодрит;

• Сон нарушен: вы долго засыпаете или ворочаетесь среди ночи;

• Аппетит либо пропал, либо стал неуправляемым;

• Вас преследуют головные боли напряжения (ощущение сдавливающего обруча);

• Шея и спина постоянно зажаты и болят;

• Сердце «выпрыгивает» из груди без физической нагрузки;

• Вы раздражаетесь из-за мелочей, на которые раньше не обращали внимания;

• Стало сложно читать книги или смотреть фильмы — не можете удержать внимание на сюжете.

читайте также:

Окислительный (оксидативный) стресс: что это такое, причины, симптомы и лечение

Подробнее

Последствия длительного стресса для здоровья

Если ничего не делать, хронический стресс последствия дает самые тяжелые. Это не просто плохое настроение, а фундамент для серьезных болезней:

• Инфаркты и инсульты;

• Сахарный диабет и ожирение;

• Тяжелые формы депрессии и тревожные расстройства;

• Бесплодие и снижение либидо;

• Псориаз, экзема и другие кожные патологии;

• Раннее старение организма.

Что делать, чтобы снизить влияние стресса

Разобравшись, чем опасен стресс, давайте перейдем к действиям. Чтобы восстановить нервную систему, нужен комплексный подход. Мы собрали основные методы в удобную таблицу.

Важно понимать, что все перечисленные методы работают в комплексе, но иногда организму нужна дополнительная поддержка, чтобы справиться с нагрузкой. Современные исследования показывают, что правильное питание можно дополнять биологически активными добавками, которые помогают нервной системе восстановиться.

Например, «Жидкий БАД Церозель» Natural Health создан специально для поддержки организма в периоды напряжения. Его действие направлено на нормализацию функций нервной системы, улучшение концентрации внимания и памяти. Благодаря входящему в состав инозитолу, церозель участвует в синтезе дофамина — «гормона радости», что особенно важно при эмоциональном истощении. А экстракт розмарина помогает организму адаптироваться, в том числе при ежедневном недостатке солнечного света. Такой комплексный подход позволяет мягко помочь организму вернуться в состояние равновесия.

Когда нужно обращаться к врачу

Самопомощь работает, но не всегда. Есть ситуации, когда визит к специалисту откладывать нельзя.

• Если вы испытываете боли в груди, сильную одышку или перебои в работе сердца — сначала к терапевту или кардиологу, чтобы исключить физические риски;

• Если чувство тревоги или упадка сил не проходит неделями, и вы потеряли интерес к жизни — вам нужен психолог или психотерапевт;

• Если бессонница замучила настолько, что вы не работаете и не отдыхаете;

• Если вы заметили, что снимаете напряжение только с помощью алкоголя или бесконтрольного приема успокоительных.

Список литературы

Продукция из этой статьи