Какой магний лучше принимать при судорогах: для ног и других групп мышц

Внезапная и резкая боль от судороги знакома многим. Мышца непроизвольно сжимается, причиняя дискомфорт. Это может произойти во время тренировки, но чаще всего — в икроножных мышцах ног во время сна или отдыха. Очень часто причина таких спазмов — нехватка в организме необходимых минералов, главным из которых является магний.

Магний крайне важен для правильной работы мышц. Поэтому, если вас беспокоят судороги, начать стоит именно с подбора правильной и легкоусвояемой формы магния.

Как возникают мышечные спазмы и судороги?

Чтобы понять, как помогает магний, нужно разобраться в механизме возникновения судороги.

Наши мышцы сокращаются и расслабляются по сигналам от нервной системы. Этот процесс требует слаженной работы ионов кальция, калия, натрия и магния.

Кальций отвечает за само сокращение мышцы. А магний работает как природный «расслабляющий» фактор. Он контролирует поток кальция, не давая мышце сокращаться слишком сильно и бесконтрольно.

Когда магния не хватает, кальций действует без противовеса. Это приводит к чрезмерному возбуждению нервных окончаний, а к мышечным волокнам, в свою очередь, посылается слишком много сигналов к сокращению. Мышца не может расслабиться, что и приводит к болезненному спазму — судороге. Этот механизм одинаков для любой мышцы тела, но чаще всего страдают ноги — особенно икры. Они несут максимальную нагрузку при ходьбе и стоянии, что в сочетании с дефицитом магния делает их главной мишенью для судорог. В то же время, спазмы могут возникать и в других мышцах: спины, шеи или кистей рук, как правило, на фоне стресса, перенапряжения или длительной статичной позы.

Чем полезен магний при судорогах?

Магний не просто расслабляет мышцы. Он действует комплексно на несколько причин, вызывающих судороги:

• Магний регулирует работу нервно-мышечной системы. Он стабилизирует проводимость нервных импульсов, предотвращая их хаотичную и избыточную активность;
  

• Магний помогает поддерживать оптимальный баланс электролитов в организме. Он необходим для нормального функционирования калий-натриевого насоса — механизма, который обеспечивает правильное соотношение минералов внутри и снаружи клетки. Сбой в этом механизме — частая причина судорог;
  

• Магний способствует синтезу аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ — это основной источник энергии для всех клеток, включая мышечные. Достаточный уровень энергии помогает мышцам эффективно работать и восстанавливаться, снижая риск спазмов от усталости.

Таким образом, магний борется с судорогами на трех уровнях: успокаивает нервы, балансирует электролиты и дает мышцам энергию.

Продукция из этой статьи

Почему судороги чаще возникают в ногах? Дефицит магния и ночные судороги

Ночные судороги в ногах — особенно распространенное и неприятное явление. Именно ночью дефицит магния проявляется наиболее остро.

Во время сна замедляется кровообращение. Если тонус мышц повышен из-за нехватки магния, а кровоток ослаблен, мышечные волокна склонны к внезапным спазмам. Кроме того, ночью мы не пьем воду, что может привести к легкому обезвоживанию и усугублению ситуации.

Дефицит магния может быть вызван не только неправильным питанием. К его потере также приводят:

• Интенсивные физические нагрузки: с потом выходит много минералов;
  

• Стресс: гормон стресса кортизол увеличивает выведение магния через почки;
  

• Употребление алкоголя и кофе: эти напитки обладают мочегонным эффектом и «вымывают» магний из организма;
  

• Прием некоторых лекарств: например, мочегонных средств.

Если вас регулярно беспокоят ночные судороги, это верный признак, что организму нужна поддержка в виде легкоусвояемых форм магния.

Какую форму магния выбрать при судорогах?

Не весь магний одинаково полезен. Его эффективность напрямую зависит от формы — соединения, в которой он представлен. Разные формы имеют разную биодоступность, то есть степень усвоения и дополнительные свойства.

В таблице ниже представлены лучшие формы магния для борьбы с судорогами.

«Магний + B6» от компании Natural Health — это уникальный комплекс для поддержания уровня магния в организме, который помогает не только в устранении судорог в мышцах, но и способствует нормализации сердечного ритма, снижению артериального давления и повышению устойчивости организма к стрессу.

Каких форм магния следует избегать?

Оксид магния имеет очень низкую биодоступность и используется в основном как слабительное. Сульфат магния, более известный как английская соль, хорош для расслабляющих ванн, но не для приема внутрь с целью восполнения дефицита.

Как правильно принимать магний

Чтобы прием магния был максимально эффективным и безопасным, следуйте простым правилам.

• Определите дозировку. Суточная потребность для взрослого человека составляет около 300-400 мг элементарного магния. Обратите внимание: на упаковке указывают общий вес соединения, например, 1000 мг магния цитрата, но содержание чистого магния в нем меньше. Начинайте с дозировки 200-300 мг в сутки, постепенно увеличивая при необходимости;
  

• Разделяйте дозу. Большую дозу лучше разделить на 2-3 приема в течение дня. Это улучшит усвоение и уменьшит возможные побочные эффекты со стороны ЖКТ;
  

• Принимайте во время еды. Прием магния вместе с пищей, особенно с углеводами, улучшает его усвоение и предотвращает раздражение желудка;
  

• Вечерний прием — самый важный. Обязательно принимайте часть суточной дозы за 1-2 часа до сна. Это особенно важно для профилактики ночных судорог в ногах, но также помогает расслабить все мышцы тела после дневной нагрузки;
  

• Учитывайте взаимодействие с другими минералами и витаминами. Магний лучше всего работает в паре с калием и кальцием. Часто дефицит этих минералов взаимосвязан. Однако, для эффективного усвоения кальцию нужен магний, а магнию — витамин B6. Поэтому часто желательно выбирать комплексы, которые содержат все элементы сразу;
  

• Курс приема. Для восполнения выраженного дефицита курс приема должен составлять не менее 2-3 месяцев. Учтите, что магний накапливается в организме медленно.
  

Ошибки при приеме магния

Неправильный прием добавок может свести их эффективность к нулю. Вот самые распространенные ошибки:

• Прием на пустой желудок. Это может вызвать тошноту, дискомфорт и быстрое выведение препарата. Всегда принимайте магний во время или после еды;
  

• Одновременный прием с кальцием. Хотя эти минералы партнеры, их не стоит принимать в одной таблетке или одновременно. Кальций и магний конкурируют за усвоение. Лучше принимать кальций утром, а магний — вечером;
  

• Игнорирование витамина B6. Витамин B6 (пиридоксин) значительно улучшает всасывание магния в кишечнике и его проникновение в клетки. Всегда выбирайте препараты, где магний сочетается с этим витамином;
  

• Недостаток воды. При приеме магния, особенно таких форм как цитрат, важно пить достаточное количество воды в течение дня. Помните, что обезвоживание само по себе провоцирует судороги;
  

• Резкое начало с высокой дозы. Начинайте с малой дозы (100-150 мг чистого магния), чтобы дать организму привыкнуть. Это поможет избежать послабляющего эффекта;
  

• Игнорирование питания. Добавки — это дополнение, а не замена рациону. Включите в питание богатые магнием продукты: орехи, семена, зеленые листовые овощи, бобовые, горький шоколад и цельнозерновые крупы.

Регулярные судороги — это повод прислушаться к своему телу и помочь ему. Правильно подобранный магний может стать надежным способом вернуть мышцам способность расслабляться, а вам — спокойный сон и свободу движений без боли. 

Список литературы

Продукция из этой статьи