Какой магний лучше принимать: сравнение форм и подбор по целям

Цитрат, глицинат, малат — форм магния существует так много, что легко запутаться. Каждая из них отличается усвояемостью и эффектами: одна лучше подходит для поддержки спокойного сна, другая — для расслабления мышц. Чтобы понять, какой магний лучше принимать, нужно отталкиваться от целей, возраста и индивидуальных особенностей.

В этой статье мы сравним популярные формы, разберем их усвояемость и то, для чего каждая подходит лучше всего. Также дадим конкретные рекомендации для женщин (в том числе в разные периоды жизни), мужчин и детей.

Виды магния: какая форма лучше усваивается

Добавки с магнием становятся все более популярными из-за невозможности получения этого элемента в достаточном количестве из пищи. Это связано с переработкой продуктов питания и снижением их качества, а также индивидуальными проблемами в усвоении, возникающими, например, при хроническом гастрите. Поэтому следует подбирать правильную форму добавок, каждая из которых имеет свои особенности усвоения и применения.

Рассмотрим наиболее распространенные формы Mg.

Выбор конкретной формы зависит от целей применения, переносимости и рекомендаций лечащего врача. 

Какую форму магния выбрать: подбор по целям

Специалисты рекомендуют выбирать форму Mg, исходя из целей, предпочтений и индивидуальных особенностей каждого человека.

Тем не менее, золотым стандартом среди магниевых добавок является цитрат. В компании Natural Health он представлен в комбинации с витамином B6. 

Преимущества цитрата:

• Молекулярная формула. Лимонная кислота как проводник помогает магнию преодолевать барьеры пищеварительной системы. Практически весь принятый минералй попадает в кровоток и начинает работать.

• Мягкое воздействие на пищеварение. Цитрат оказывает деликатное воздействие на кишечник. Он действует мягко, без спазмов, увеличивает содержание воды в кишечнике, что способствует нормализации стула без дискомфорта.

• Энергетический катализатор. Магний в форме цитрата играет ключевую роль в производстве АТФ (аденозинтрифосфата). АТФ отвечает за энергообмен между клетками. Цитрат Mg способствует повышению общего тонуса и снижению хронической усталости.

• Друг нервной системы. Цитрат действует как естественный транквилизатор, не вызывая при этом сонливости. Он способствует расслаблению и снижению тревожности. 

• Защита сердечно-сосудистой системы. Эта форма особенно ценна для здоровья сердца: регулирует сердечный ритм, поддерживает эластичность сосудов и участвует в контроле артериального давления.

• Костная архитектура. Как и кальций, магний также важен для костей. Цитрат помогает кальцию правильно встраиваться в костную ткань, предотвращая его отложение в мягких тканях. Он также активирует витамин D, без которого усвоение кальция невозможно.

Почему магний с витамином B6 — лучший комплекс?

Обратите внимание, какое воздействие оказывает тот или иной БАД с магнием. Например, успокаивающий эффект глицина в глицинате магния подходит не всем, так как его прием может вызвать излишнюю сонливость. Малат магния также нужен для более узкого круга людей — его действие направлено на повышение выносливости и физической работоспособности. 

Цитрат магния действует комплексно: успокаивает нервы, налаживает работу пищеварительной системы, поддерживает работу сердца. Его воздействие на организм мягкое и постепенное, что делает цитрат самой подходящей формой для новичков. Употреблять данную форму можно в любое время между приемами пищи. К тому, же цитрат отлично сочетается с другими элементами, например, с витамином B6.

Витамин B6 критически важен для иммунитета, он участвует при производстве антител, а магний поддерживает общую устойчивость организма к стрессу. 

Продукция из этой статьи

Какой магний лучше пить от нервов, стресса и для сна

Для эффективного поддержания нервной системы и снижения тревожности оптимально выбирать высокобиодоступные формы, такие как глицинат (бисглицинат), которые хорошо усваиваются и не вызывают расстройств ЖКТ. Также высокой эффективностью для когнитивных функций и снижения тревоги обладает Л-треонат.

Для достижения расслабляющего и снотворного эффекта также можно обратить внимание на цитрат, который также обладает хорошей усвояемостью. Важно помнить, что выбор конкретной формы и дозировки, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме других лекарств, следует согласовывать с врачом.

Какой магний лучше принимать женщинам: общие рекомендации

Рекомендуемая суточная норма потребления минерала для женщины составляет 300 мг.

Это синергетический дуэт, который снижает спазмы матки, уменьшает отеки, стабилизирует настроение, улучшает сон, нормализует работу кишечника, регулирует гормональный баланс.

• Важно: необходимо правильно выбирать добавку, учитывая жизненные периоды. Во время беременности и лактации запрещен прием магния цитрата. Перед началом приема добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Магний для женщин в разном возрасте: подбор после 40, 50 и 60 лет

Потребности организма меняются с возрастом, поэтому подход к выбору магния тоже должен быть разным. В 40, 50 и 60 лет на первый план выходят разные задачи: от борьбы с хронической усталостью до поддержки сердечно-сосудистой системы. Ниже — детальные рекомендации по подбору формы для каждого возрастного периода.

После 40: поддержка при стрессе и усталости

Женщинам после 40 особенно важны формы, способствующие снижению стресса, поддержанию энергетического обмена и нормализации сна, так как в этот период жизни у них часто нарастает нагрузка и появляются первые признаки перименопаузы. Идеальным выбором станет глицинат — он обладает высокой биодоступностью, не оказывает слабительного действия и эффективно успокаивает нервную систему, помогая справляться с раздражительностью и перепадами настроения.

После 50: что пить для костей и спокойного сна

Для женщин после 50, чаще всего находящихся в постменопаузе, на первый план выходит поддержание здоровья костей и сердечно-сосудистой системы, наряду с борьбой с бессонницей и «приливами». В этом возрасте наиболее целесообразно пить цитрат, который хорошо усваивается и помогает предотвратить вымывание кальция из костей, или глицинат. 

После 60: для энергии и здоровья сосудов

Для женщин после 60 главными задачами являются сохранение плотности костей (профилактика остеопороза), поддержание когнитивных функций и стабильной работы сердца. В этом возрасте часто присутствует необходимость в приеме других лекарств, поэтому важна хорошая переносимость. Рекомендуется цитрат для максимального усвоения и комплексного действия на кости и сосуды, либо глицинат, если есть проблемы со сном и требуется мягкое успокаивающее действие без нагрузки на ЖКТ. Перед началом приема обязательна консультация с врачом для коррекции дозы и учета взаимодействия с другими препаратами.

Какой магний лучше принимать мужчинам: для энергии и тестостерона

Недостаток магния в организме мужчины выражается в мышечных спазмах, особенно в ногах, быстрой утомляемости, головных болях, снижении уровня тестостерона, ухудшении либидо. Особенно высок риск дефицита у мужчин, которые занимаются активным спортом или часто испытывают стрессы.

Рекомендуемая суточная норма потребления магния для мужчины составляет 350–400 мг.

Цитрат магния с витамином B6 играет ключевую роль в синтезе тестостерона, что влияет на либидо, мышечную массу и энергию. Прием этой добавки помогает лучше восстанавливаться после спортивных и физических нагрузок, а также улучшает артериальное давление. 

Магний для детей: безопасные формы и дозировки

Вопрос о том, с какого возраста можно пить магний детям, строго индивидуален.

Минерал можно принимать детям  в случаях выявленного дефицита и при наличии таких симптомов, как раздражительность, повышенная утомляемость и нехватка энергии. Полезно принимать магний при гиперактивности и запорах. Наиболее предпочитаемым вариантом в этом случае является цитрат, так как у него наиболее высокая биодоступность. 

Рекомендуемая суточная норма потребления магния для детей составляет от 150 до 250 мг в зависимости от возраста. 

Малышам до трех лет предпочтительно давать добавку в виде капель или жевательных капсул. Дети от трех лет могут принимать БАДы в виде капсул.

Как правильно принимать магний: инструкция

«Магний B6» в Natural Health содержит нутриенты в следующем соотношении:

Способ применения: по 2 капсулы 2 раза в день между приемами пищи. Это обеспечивает наиболее оптимальный баланс содержания Mg в организме в течение дня. 

В какое время лучше принимать магний?

Специалисты рекомендуют принимать добавку вечером, примерно за 1-2 часа до сна, так как он способствует расслаблению мышц и нервной системы, улучшая тем самым качество сна. Также допустим прием добавок с Mg во время еды или между приемами пищи. Помните, что каждая форма имеет свои особенности и рекомендации по приему, поэтому наиболее правильным решением будет четкое следование инструкции, указанной производителем.

Список литературы

Продукция из этой статьи