12 марта

Кальций при беременности: суточная норма по триместрам и обзор лучших форм

Содержание

Во время беременности организм женщины постепенно перестраивается под новые задачи. Формирование костной системы ребенка, рост тканей и развитие органов требуют повышенного поступления нутриентов, и особенно — кальция. Уже на ранних сроках будущие мамы задаются вопросами, можно ли беременным принимать кальций и какой вариант выбрать, чтобы не навредить себе и малышу.

В статье разберем, зачем нужен кальций при беременности, каковы нормы потребления в каждом триместре, как распознать возможный дефицит, в каких продуктах содержится этот минерал и какая форма кальция для беременных считается наиболее подходящей.

Зачем нужен кальций при беременности

В обычном состоянии кальций участвует в поддержании здоровья костной ткани и зубов. Но во время беременности к этим задачам добавляются новые: минерал необходим для формирования нервной и сердечно-сосудистой систем плода, его мышц и костного скелета. Нагрузка на организм женщины возрастает, а ежедневная потребность в кальции увеличивается в 1,5 раза по сравнению с обычным состоянием.

Достаточное поступление кальция во время беременности помогает снизить нагрузку на организм матери и не позволяет ему «забирать» собственные запасы минерала из костной ткани. В противном случае может развиться дефицит кальция и даже остеопороз.

Сколько кальция нужно беременным: нормы по триместрам

По мере роста и развития ребенка потребность в кальции меняется. Важно понимать, что суточная доза не должна превышать 2500 мг, а индивидуальная норма может корректироваться в зависимости от питания, состояния здоровья и рекомендаций врача.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует при повышенной потребности (например, при подтвержденном дефиците) принимать от 1500 до 2000 мг в сутки. Однако для профилактики обычно достаточно более низких доз.

Триместр	Потребность в кальции (мг в сутки)
Первый (1-13 недели)	1000
Второй (14-27 недели)	1000-1200
Третий (28-40 недели)	1200-1300

Продукция из этой статьи

Магний + B6 120 капсул

1 850 ₽

Магний + B6 60 капсул

1 060 ₽

Как распознать дефицит кальция: симптомы у матери и риски для ребенка

Гипокальциемия (дефицит кальция) может развиваться постепенно и незаметно. Некоторые женщины ошибочно принимают ее симптомы за обычные проявления беременности. Однако длительный дефицит этого минерала повышает риск осложнений и может негативно сказаться на формировании костной ткани ребенка.

Возможные признаки дефицита кальция у беременных:

Судороги в ногах (особенно по ночам);
Покалывание в конечностях, губах и языке;
Разрушение эмали зубов;
Учащенное сердцебиение;
Боли в животе;
Раздражительность;
Боли в конечностях, костях;
Истончение ногтей;
Выпадение волос;
Повышенная чувствительность зубов;
Выпадение зубов;
Мышечное напряжение;
Остеопороз (повышенный риск переломов).

В каких продуктах содержится кальций и что есть будущей маме

Пища — самый естественный и основной источник кальция. Наибольшее количество этого минерала содержится в молочных продуктах, зелени, бобовых, орехах и некоторых видах рыбы. Эти продукты должны стать обязательной частью ежедневного рациона беременной женщины.

Кальций из молочных продуктов усваивается лучше, чем из растительных, так как последние часто содержат вещества (фитаты, оксалаты), которые могут препятствовать его всасыванию.

Продукт	Содержание кальция (мг на 100 г)
Вяленая рыба (с костями)	3000
Кунжут	900-1000
Сухие сливки	1290
Сыры	800-1200
Сухое молоко	920-1000
Соевый сыр	400
Сардины в масле	350-380
Плавленый сыр	300
Фундук	290
Миндаль	260-280
Творог	150
Молоко, кефир, йогурт	120
Сметана	100

Какой кальций лучше принимать беременным: обзор форм

Кальций в добавках представлен в разных формах, которые отличаются по составу, содержанию самого минерала и особенностям усвоения. Для будущих мам важно, чтобы препарат быстро и полноценно всасывался и был безопасен как для нее, так и для ребенка.

Среди самых популярных форм кальция — лактат, хелат, глюконат, цитрат и карбонат.

Форма кальция	Степень усвоения	Содержание элементарного кальция	Особенности
Карбонат	Среднее	Высокое	Может вызвать тяжесть в желудке, лучше принимать вместе с пищей
Цитрат	Высокое	Среднее	Хорошо переносится, допускается прием независимо от пищи
Глюконат	Низкое	Низкое	Редко вызывает расстройства ЖКТ, усвоение зависит от обмена веществ, однако содержит меньше элементарного кальция
Лактат	Среднее	Среднее	Подходит для длительного применения, обычно хорошо усваивается
Хелат	Высокое	Среднее	Одна из самых современных форм, хорошо усваивается и переносится

Согласно медицинским исследованиям, для беременных женщин наиболее предпочтительными формами являются цитрат кальция и хелатная форма (бисглицинат кальция). Они реже вызывают проблемы с пищеварением и обеспечивают хорошее усвоение минерала.

Как правильно принимать кальций при беременности

Чтобы минерал усваивался максимально эффективно, суточную дозу кальция лучше разделить на несколько небольших порций (например, на 2–3 приема). Так организм сможет усвоить больше, чем за один раз. Обычно добавки принимают во время или после еды — пища улучшает всасывание.

Специалисты рекомендуют принимать беременным кальций одновременно с витамином D. Это сочетание помогает организму усваивать кальций и поддерживает его нормальный обмен. Без достаточного количества витамина D усвояемость кальция из пищи и добавок падает до 10–15%.

Другое необходимое вещество — магний, его дефицит также может негативно сказаться на течении беременности. В линейке Natural Health представлен комплекс на основе цитрата магния и витамина B6, который способствует правильному распределению кальция в организме и поддержанию мышечного тонуса.

Перед началом приема любых добавок необходимо оценить уровень витаминов и минералов в организме и обязательно проконсультироваться с врачом. Помните, что БАД не является лекарственным средством.

Противопоказания и возможный вред

Избыточное поступление кальция во время беременности может привести к гиперкальциемии — повышению уровня минерала в крови. Это состояние опасно нарушением обмена веществ, работы почек и ухудшением состояния сосудов.

При некоторых заболеваниях прием кальция требует осторожности или полностью противопоказан. Добавка может спровоцировать обострение хронических болезней, образование камней в почках и нарушение кальциевого обмена.

Прием любых добавок во время беременности нужно обязательно обсуждать с лечащим врачом.

Основные противопоказания:

Мочекаменная болезнь (МКБ);
Заболевания почек;
Нарушение обмена кальция;
Эндокринные заболевания;
Индивидуальная непереносимость;
Аллергическая реакция;
Гиперкальциемия
Гиперкальциурия (повышенное содержание кальция в моче);
Туберкулез в активной стадии;
Гипервитаминоз D;
Одновременный прием с железом (мешает усвоению);
Аутоиммунные заболевания (саркоидоз).

Список литературы

Щеплягина Л. А., Крутикова Н. Ю., Моисеева Т. Ю., Лебедева Е. А., Круглова И. В., Самохина Е. О., Храмцова С. Н., Арсеньева Е. Н. Состояние костного метаболизма и линейный рост младенцев в зависимости от обеспеченности кальцием матери // ВСП. 2006.

Шилин Д. Е. Беременность, лактация и кальций: необоснованные страхи и доказанные успехи (к 100-летию первой публикации) // МС. 2013.

Щербавская Э. А., Гельцер Б. И. Обмен кальция и метаболизм костной ткани при беременности // Остеопороз и остеопатии. 2002.

Фролова О. А. Анализ потребления кальция с пищей женщинами в периоде беременности // Казанский мед.ж.. 2009.

Kumar A., Kaur S. Calcium: A Nutrient in Pregnancy. J Obstet Gynaecol India. 2017.

Hands J. M., Moy L. S. Calcium: More Than Bone? Implications for Clinical Practice and Theory. J Clin Med Res. 2021.

Ding L., Liu Y., Yin X., Wen G., Sun D., Xian D., Zhao Y., Zhang M., Yang W., Chen W. Association between micronutrient supplementation during pregnancy and preterm birth: evidence from a large-scale children survey and Mendelian randomization study. Front Public Health. 2025.