Коллаген: что это такое и как он влияет на здоровье

Коллаген – важный структурный белок нашего тела. Из коллагена «строятся» кости, суставы, хрящи, сухожилия, кожа и другие органы, основу которых составляет соединительная ткань. Коже коллаген придает свежесть и упругость, костям – прочность, а суставам и связкам – гибкость.

Что такое коллаген?

Коллаген – это нитевидный белок, основа соединительной ткани. В нашем организме из коллагена состоят большинство тканей, благодаря ему они обретают прочность и эластичность. Коллаген также является самым распространенным типом белка в организме.
Коллаген состоит из аминокислот. Они поступают в организм с пищей (в основном, с белковой) и затем используются для синтеза коллагеновых молекул. Три главные аминокислоты, которые придают коллагену его специфические свойства – пролин, глицин и гидроксипролин.

Почему важно принимать коллаген?

Недостаток коллагена негативно сказывается на организме и самочувствии в целом. Особенно важно начать его прием после 25 лет: в этом возрасте синтез собственного коллагена в организме замедляется, а его распад - наоборот, увеличивается:

• На коже лица и тела появляются первые признаки старения - морщинки и заломы, она теряет упругость и эластичность;
• В суставах начинаются дегенеративные изменения - быстрее изнашивается хрящевая ткань, уменьшается количество межсуставной жидкости;
• Кости становятся более хрупкими и подверженными переломам. Все это в совокупности сильно снижает качество жизни.

Современный ритм жизни с постоянными стрессами, несбалансированным питанием и вредными привычками также негативно сказывается на уровне коллагена. При этом мало кто способен придерживаться высокобелковой диеты на постоянной основе и четко следовать всем правилам здорового образа жизни. В этом случае на помощь придут добавки с коллагеном - они уже содержат коллаген в доступной и легкоусвояемой форме, способной закрыть все потребности организма.

Функции коллагена:

• Делает кожу более здоровой, красивой и помогает бороться с ее преждевременным старением – кожа дольше сохраняет свою молодость и свежесть, ее упругость и увлажненность повышаются, она выглядит ухоженной, напитанной и гладкой;
• Коллаген укрепляет кости и суставы – они становятся более прочными, гибкими и устойчивыми к нагрузкам. В суставах уменьшаются дискомфорт и болезненные ощущения, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями;
• Коллаген участвует в регенерации тканей – ранки и царапины при достаточном уровне коллагена в организме заживают быстрее, а мышцы, уставшие от изнурительных тренировок – качественнее и быстрее восстанавливаются;
• Коллаген улучшает внешний вид волос и ногтей – они становятся более ухоженными и здоровыми;
• Коллаген улучшает работу внутренних органов – он формирует стенки сосудов, укрепляет сердечную мышцу, стенки органов желудочно-кишечного тракта.

Коллаген особенно важно вводить в рацион после 30 лет – согласно исследованиям, после этой цифры вес костной и мышечной массы начинает снижаться, что приводит к частым травмам: переломам, вывихам, растяжениям и так далее.

Типы и виды коллагена

Всего существует 28 различных типов коллагена, но наиболее важными из них считаются с I по V тип:

• I тип – основной коллаген для суставов, кожи, костей и сухожилий. Входит в состав зубов, связок и внутренних органов;
• II тип – входит в состав хрящей и внутриглазных структур. Отвечает за плотность и эластичность тканей, защищает их от повреждений и ударов;
• III тип – формирует мышцы и сосуды, поддерживает общую упругость тканей и помогает заживлять раны;
• IV тип – формирует базальные мембраны – «пленочки», отделяющие ткани друг от друга;
• V тип – предотвращает появление растяжек, отвечает за эластичность кожи.

Разные типы и виды коллагена выполняют разные функции, имеют свои уникальные свойства и участвуют в специфических процессах. Поэтому очень важно, чтобы в рационе присутствовал каждый из этих типов.

Коллаген также подразделяется в зависимости от своей структуры на гидролизованный и нативный тип:

• Гидролизованный тип – это форма коллагена, полученная путем гидролиза: процесса, при котором белковые молекулы разбиваются на более мелкие фрагменты – пептиды. Это делает коллаген более легко усваиваемым организмом;
• Нативный коллаген — это коллаген, сохранивший свою естественную структуру и не подвергшийся гидролизу или другим процессам обработки.

Нативный коллаген присутствует в организме в своем естественном виде и отвечает за прочность и упругость тканей, но при этом в виде добавки он отличается гораздо меньшей усвояемостью.

Какой коллаген нужен суставам?

Для суставов самым подходящим типом считается второй тип коллагена – именно из него главным образом формируется хрящевая ткань.

Особенно полезно принимать коллаген II типа в сочетании с различными добавками – например, метилсульфонилметаном (МСМ) или гиалуроновой кислотой, которые обеспечат суставам большую подвижность и уменьшают боли и воспаление.

Какой коллаген нужен для кожи?

Для поддержания здоровья кожи рекомендуется принимать коллаген I и III типа:

• Первый тип входит в состав кожи, волос и ногтей, помогая им сохранять свою структуру и оставаться здоровыми и ухоженными;
• Третий тип стимулирует регенерацию тканей, с ним кожа будет быстрее обновляться, морщин и заломов станет меньше.

Вопреки распространенному мифу, для лучшего усвоения коллагена не нужно дополнительно принимать витамин С. На самом деле витамин С необходим только для синтеза собственного коллагена в организме. Если же вы принимаете коллаген в качестве уже готовой добавки, для того, чтоб его молекула распалась на аминокислоты и усвоилась, нужна кислая среда. В коллагене Natural Health за ее создание отвечает высококачественный дистиллированный уксус.

Источники коллагена

Коллаген получают из разных источников – и это влияет на его свойства и функции:

• Морской коллаген - это продукт тщательной обработки чешуи, кожи и костей рыб. Он легко усваивается организмом и несет огромную пользу для кожи. Из него изготавливают I и II тип коллагена;
• Животный коллаген получают из животного сырья - шкур и костей крупного рогатого скота (говядины), также подвергшихся специальной обработке и очистке по самым высоким стандартам качества. Он очень полезен для здоровья суставов, так как содержит все необходимые типы коллагена и оптимальный аминокислотный состав;
• Живой коллаген из сырья курицы объединяет в себе все 3 основных типа коллагена, считается самым гипоаллергенным вариантом.

Коллаген также содержится в наваристом костном бульоне, яйцах, морепродуктах, мясе и желатине. Однако добрать необходимое его количество только с помощью питания затруднительно, поэтому очень важно включать в свой рацион добавки с коллагеном.

Формы выпуска коллагена

Коллаген выпускают в различных формах, каждая из которых имеет свои особенности и преимущества. Всего таких форм 4: капсулы, порошок, жидкая форма и желе.

Желе

Самая популярная форма коллагена – желе. При его изготовлении коллаген в порошке растворяют в жидкости и дополнительно обогащают аминокислотами, а затем охлаждают до загустения. Желе считается самой удобной, полезной и экологичной формой: оно легко усваивается, не вызывая аллергии, а его дозировку легко контролировать самостоятельно.

Гидролизованный органический коллаген в виде желе от компании “Natural Health” – это уникальный продукт, комплексно воздействующий на кости, суставы, кожу, волосы и ногти. Коллаген в нем находится в виде гидролизата - это значит, что его молекулы расщеплены на более мелкие фрагменты-пептиды, которые быстрее всасываются и легче усваиваются организмом. Он обладает приятным, ненавязчивым вкусом и необычной текстурой - это особенно важно в том случае, если вам не нравится ярко выраженный вкус коллагена. Для того, чтобы получить суточную дозу аминокислот, вам будет достаточно лишь одной ложки в день.

Капсулы

Капсулы – это порошкообразный коллаген, помещенный в капсулу или таблетку. Очень удобен в приеме: не требует никаких приготовлений и содержит уже дозированное количество продукта, его удобно брать с собой, он не имеет вкуса и цвета.

Порошок

Порошок – одна из самых популярных форм коллагена. Его можно добавлять в воду, соки и другие напитки, а еще – смешивать с едой. Порошкообразный коллаген хорошо растворяется и не имеет выраженного вкуса, поэтому также подходит для тех, кто не любит яркий привкус добавок.

Жидкий коллаген

Жидкий коллаген выпускается в виде готовых напитков или концентратов. Чаще всего пептиды коллагена смешивают с обычной водой, но некоторые производители также добавляют соки, натуральные красители и ароматизаторы. Жидкий коллаген быстро усваивается организмом.

Как выбрать коллаген?

Из-за того, что на рынке сегодня представлено очень много разных форм и видов коллагена, выбрать подходящий сразу может быть не очень просто: каждый тип имеет свои особенности и преимущества. Для вашего удобства мы сделали для вас краткий гайд, где собрали все основные рекомендации и советы.

Рекомендации по выбору

• Определитесь с целью – если ваша задача – улучшить состояние кожи, мы рекомендуем коллаген I и III типов. Если вас беспокоят боли и уменьшение подвижности в суставах, обратите внимание на II тип. Однако следует помнить, что в нашем организме коллаген распределяется по мере необходимости - если у вас есть незакрытые дефициты коллагена во внутренних органах - например, повреждена слизистая оболочка ЖКТ - его молекулы в первую очередь пойдут на ее восстановление, и лишь потом улучшат ваш внешний вид;
• Выберите форму выпуска – если у вас в приоритете – комфорт и максимальная польза, выбирайте коллаген в виде желе. Он быстро всасывается и имеет приятный вкус и аромат за счет добавления натуральных ароматизаторов. Другой удобной формой коллагена является коллаген в капсулах;
• Выберите подходящий вам источник коллагена и ознакомьтесь с составом – для некоторых людей говяжий коллаген может быть предпочтительнее морского (и наоборот) из-за личных вкусов и убеждений. Кроме того, внимательно прочитайте состав: лучше, если в коллагене не будет искусственных ароматизаторов, красителей и подсластителей;
• Учитывайте свои хронические заболевания и особенности организма – употребление коллагена особенно важно при артритах и во время приема некоторых препаратов (например, НПВС), а также очень рекомендуется женщинам во время климакса. Во всех этих состояниях синтез коллагена в организме нарушается, а хрящевые и костные ткани становятся особенно уязвимыми;
• Изучите бренд – надежные производители имеют много положительных отзывов и всегда готовы предоставить всю информацию о продукте. Выбирайте добавки, имеющие сертификацию – она гарантирует, что коллаген производится согласно всем международным стандартам качества.

Коллаген от Natural Health также имеет сертификат Халяль – это значит, что он произведен со строгим соблюдением всех мусульманских традиций и не содержит в себе ГМО, химикаты и другие вредные вещества.

Способ применения и дозы

Способ приема коллагена и его дозировка может варьироваться в зависимости от его формы:

• Коллаген в порошке принимают по следующей схеме: 2 мерные ложки растворяют в стакане (200 мл) теплой воды, затем размешивают и принимают до выпадения естественного осадка. Рекомендованное время приема - за 2 часа до сна;
• Коллаген в капсулах принимают во время еды, по 1 капсуле 3 раза в день;
• Коллаген в виде желе следует принимать в количестве от 1 чайной до 1 столовой ложки в день за 30 минут до еды, запивая стаканом воды. Также его можно разогреть на водяной бане и затем развести в стакане воды;
• Коллаген в жидком виде также можно пить как отдельный напиток, либо добавлять в другие напитки. Специалисты рекомендуют от 10 до 30 мл жидкого коллагена в день, в зависимости от дозировки.

Для достижения максимального эффекта коллаген нужно принимать регулярно, рекомендуемый курс – не менее 3-х месяцев. Перед покупкой и приемом коллагена проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, особенно если вы принимаете еще какие-либо лекарства или имеете хронические заболевания, планируете беременность или кормите грудью.

Показания и противопоказания

Коллаген полезен для всех органов и тканей – на его долю приходится 50% от общего количества белков в организме. Он стимулирует рост и деление клеток, укрепляет ткани и способствует их регенерации.

Показания к применению

Коллаген рекомендуется принимать всем, но особенно важно включить его в свой рацион, если вы заметили у себя следующие состояния:

• Сухость кожи, активные признаки ее старения – потеря упругости, морщины и заломы;
• Ломкость ногтей, тусклый цвет и выпадение волос;
• Долго незаживающие раны, царапины и рубцы, частые травмы из-за хрупкости костей и связок;
• Сонливость, быстрая утомляемость.

Коллаген очень полезно принимать спортсменам или тем, кто регулярно занимается фитнесом, а также занят тяжелой физической работой – он поможет тканям быстрее восстанавливаться.

Противопоказания

Коллаген является абсолютно безопасной добавкой, противопоказанием к его приему служит лишь индивидуальная непереносимость компонентов.

Если вы хотите начать принимать коллаген во время беременности и кормления грудью, мы рекомендуем предварительно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Побочные эффекты и особые указания

Продукты от Natural Health имеют международный сертификат соответствия и сертификат Халяль, не содержат консервантов и искусственных красителей, поэтому абсолютно безопасны. Их чистый и натуральный состав не вызывает побочных эффектов.

Мы рекомендуем начинать прием коллагена с минимальной возможной дозы и наблюдать за реакцией организма. Если вы заметили у себя какие-либо побочные эффекты – аллергию или проблемы с пищеварением – необходимо прекратить прием добавки и обратиться к врачу.

Часто задаваемые вопросы о коллагене

Какой способ приема коллагена наиболее эффективный?

Коллаген можно принимать в любом виде – порошок, капсулы, жидкая форма, желе. Выбор зависит от ваших индивидуальных предпочтений, но коллаген в виде желе усваивается быстрее.

Как долго нужно принимать коллаген, чтобы увидеть результат?

Классический курс приема коллагена составляет три месяца, причем первые результаты будут заметны уже через месяц. До 25 лет специалисты рекомендуют пить коллаген 3-6 месяцев, а затем делать перерыв в 2 месяца, а после 25 лет – принимать его на регулярной основе.

Можно ли получить коллаген только из пищи?

Добрать необходимую норму коллагена только едой не получится – современный ритм жизни и качество продуктов часто не позволяют составить рацион, богатый всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами. Поэтому мы рекомендуем дополнительно принимать коллаген в виде добавок к пище – там он содержится в доступной и легкоусвояемой форме.

Является ли коллаген спортивной добавкой?

Коллаген не является спортивным питанием. Он не ускоряет рост мышц и не повышает выносливость, однако принимать его спортсменам все равно нужно – он помогает поддерживать здоровье суставов и связок.

Как пить коллаген, если не нравится его вкус?

Если вам не нравится вкус коллагена, стоит попробовать коллаген в форме желе - у него нет неприятного привкуса или запаха, а в составе находятся только натуральные ингредиенты. “Natural Health” предлагает гидролизованный натуральный коллаген с различными фруктовыми вкусами - яблоком, малиной, вишней, ананасом, красным виноградом или манго. Коллаген в виде желе также является самой легкоусвояемой формой коллагена - а это значит, что пользу от его применения вы ощутите гораздо быстрее.

Могут ли возникнуть побочные эффекты при приеме коллагена?

Хотя коллаген и считается безопасной добавкой, при его приеме возможны побочные эффекты, возникающие при индивидуальной непереносимости компонентов. В этом случае прекратите прием и обратитесь к врачу.

Как выбрать качественный коллаген?

Выбирайте коллаген от проверенных производителей, обращая внимание на состав, источник коллагена и наличие сертификатов качества. Также старайтесь находить продукты с минимальным количеством добавок и консервантов.

Можно ли комбинировать коллаген с другими добавками?

Да, коллаген можно комбинировать с другими добавками, это усилит его положительный эффект - например, для укрепления здоровья суставов рекомендуется добавить метилсульфонилметан (МСМ), для улучшения качества кожи - гиалуроновую кислоту, для восстановления структуры волос - кремниевый комплекс.

Есть ли тяжелые металлы в БАДах с коллагеном?

Если вы покупаете коллаген от известного и проверенного производителя, опасаться не стоит – такой продукт проходит тщательную очистку и многократные проверки.

Способствует ли коллаген омоложению?

При своевременном начале приема коллагена замедлить процессы старения вполне возможно. Его регулярное употребление поможет сохранить кожу, волосы и ногти красивыми и здоровыми, а суставы и связки - крепкими и прочными.

Заключение

Коллаген – главный помощник в создании и поддержке красивого, здорового и функционального тела, а его регулярное употребление – основа здорового образа жизни и залог хорошего самочувствия. А превратить его прием в настоящий приятный ритуал поможет “Natural Health” - в ассортименте бренда представлен морской коллаген в виде порошка и капсул и говяжий коллаген в виде желе с различными вкусами. Это позволит вам выбрать именно тот тип коллагена, который подойдет вам по всем параметрам.

Коллаген от “Natural Health” комплексно воздействует на все структуры организма, оздоравливая и укрепляя кожу, суставы, кости, волосы и ногти, а также обладает всеми необходимыми сертификатами качества, а также сертификатом Халяль. Вы можете быть абсолютно уверены в надежности, безопасности и эффективности продукта, который станет вашим проводником в мир здоровья и красоты.