Креатин для подростков: с какого возраста можно принимать и безопасно ли это

Креатин — одна из самых популярных добавок в мире. Взрослые спортсмены принимают его годами. С подростками все сложнее: полностью запрещать — не всегда правильно, но и разрешать бездумный прием — опасно. Реклама обещает быстрый рост мышц и взрывную силу, но на кону — здоровье растущего организма. В этой статье мы расскажем, с какого возраста можно принимать креатин без вреда, как отличить реальную пользу от рисков и как контролировать этот процесс, если ребенок уже серьезно занимается спортом.

Что такое креатин и как он работает в организме

Креатин — это органическое соединение, которое в нашем теле отвечает за энергию. Представьте, что мышцам нужно мгновенно сократиться, например, при прыжке. Энергию для этого дает молекула АТФ (аденозинтрифосфат). Ее запасов хватает буквально на 3-5 секунд.

Креатин нужен, чтобы быстро «перезарядить» эту молекулу. Он действует как аккумулятор: восстанавливает АТФ, позволяя вам работать дольше и интенсивнее. Наш организм умеет вырабатывать креатин самостоятельно, а также получает его из пищи — красного мяса и рыбы. Однако в виде спортивного питания эта добавка имеет более высокую концентрацию, что позволяет увеличивать силу, повысить выносливость и ускорять восстановление между подходами. Для взрослых спортсменов это один из самых изученных и безопасных методов повышения производительности. Но работает ли это правило для детей и подростков?

Можно ли креатин детям и подросткам

Специалисты пока не пришли к общему мнению. Но они единодушны в одном: вопрос «можно ли креатин подросткам» решает только врач, строго подбирая дозу под конкретного ребенка. Большинство специалистов рекомендуют воздержаться от приема добавки до 18 лет. Основная причина — отсутствие долгосрочных исследований влияния на растущий организм.

Креатин задерживает воду в мышцах. У взрослого это приводит к росту силы, у ребенка с несформированной мочевыделительной системой это может создать избыточную нагрузку. 

Кроме того, Международное общество спортивного питания (ISSN) допускает прием с 16 лет только при условии серьезных тренировок и под наблюдением специалиста. В редких случаях врачи сами назначают креатин детям — например, при некоторых болезнях мышц или для восстановления после травм головы. Но это всегда решение специалиста, а не родителей или тренера. Если же подросток здоров, хорошо себя чувствует и просто ходит на физкультуру или даже в тренажерный зал — креатин ему в принципе не нужен. А его бесконтрольный прием может лишь навредить.

Продукция из этой статьи

Креатин моногидрат со вкусом апельсина 600 г.

1 520 ₽

Креатин моногидрат со вкусом апельсина 300 г.

860 ₽

С какого возраста можно пить креатин

Чтобы вам было проще ориентироваться, мы разбили возрастные периоды и составили наглядную таблицу рекомендаций. Главное правило: чем младше возраст, тем жестче запрет.

До 12 лет

У детей до 12 лет почки и печень еще не до конца сформировались. Научных исследований о том, как креатин действует на организм в этом возрасте, почти нет. Поэтому врачи рекомендуют воздержаться от добавки — из принципа «лучше перестраховаться». Креатин заставляет мышцы удерживать больше воды, так что если его и принимать, то пить нужно больше обычного. А вот без добавок можно обойтись: достаточное количество белка в рационе, активные игры и полноценный сон — вот что действительно помогает расти.

12-15 лет

Подростковый возраст — это «гормональный шторм». Мышцы хорошо растут и без дополнительных добавок благодаря естественному выбросу тестостерона. Креатин в этом возрасте не нужен. Исключение — если врач-реабилитолог прописал его для восстановления после серьезной травмы. Но для «рельефа» или рекордов на физкультуре — категорически нет.

16-18 лет

Если подросток серьезно занимается спортом (например, на уровне спортивной школы или соревнований), имеет стаж тренировок не менее года, и вы прошли обследование у врача — креатин моногидрат может быть разрешен. Родителям нужно взять контроль на себя: проверять дозировку, качество продукта и следить за самочувствием ребенка.

читайте также:

Как пить креатин моногидрат

Подробнее

Как принимать креатин подростку: правила безопасности

Если вы приняли решение, что ребенку 16+ нужна эта добавка, следуйте жесткому протоколу. Это снизит риски до минимума.

Правила безопасного приема креатина для подростков 16-18 лет

Возможные побочные эффекты и противопоказания

Основные побочные эффекты:

• Задержка воды — весы покажут плюс 1-2 кг. Это не жир, а вода в мышцах, но если есть отеки на лице — срочно прекращайте прием;
  

• Проблемы с ЖКТ. Вздутие, диарея (если выпить добавку на голодный желудок);
  

• Судороги. Возникают из-за нехватки воды;
  

• Нагрузка на почки. Это — самое опасное для подростка.

Противопоказания:

• Заболевания почек (пиелонефрит, гломерулонефрит);
  

• Бронхиальная астма (риск аллергии);
  

• Лишний вес и склонность к отекам;
  

• Прием лекарств (особенно диуретиков).

Помните, что креатин — не витамин, а сильная добавка. К ней нужно относиться серьезно. Ребенок может принимать его только при реальной необходимости (после консультации врача) и под вашим контролем.

Продукция из этой статьи

Список литературы