27 июня

Липоевая кислота: что это, для чего она нужна и как правильно ее принимать

Витаминный комплекс для женщин (120 капсул)

Содержание

Липоевая или альфа-липоевая кислота (АЛК) — уникальное органическое вещество, которое одновременно работает как в водной, там и в жировой среде организма. Этот мощный антиоксидант считается универсальным, так как он эффективно «трудится» во всех клетках и тканях нашего тела.

Современные исследования показывают, что это вещество играет ключевую роль в энергетическом обмене и может помочь в борьбе с различными возрастными изменениями.

Роль липоевой кислоты в организме

Альфа-липоевая кислота, которую также называют тиоктовой, выполняет в организме несколько критически важных функций:

Поддерживает работу энергетической системы организма. АЛК участвует в процессе превращения глюкозы в энергию внутри митохондрий — «энергетических станций» клеток. Другими словами, питательные вещества и глюкоза сжигаются благодаря липоевой кислоте, и превращаются в энергию. Без достаточного количества АЛК этот процесс замедляется, что может приводить к снижению общего энергетического потенциала организма;
Оказывает антиоксидантное воздействие. АЛК нейтрализует свободные радикалы — «агрессивные» молекулы, которые повреждают клеточные структуры и ускоряют процессы старения. Более того, АЛК способна восстанавливать другие антиоксиданты, такие как витамины C и E, глутатион и коэнзим Q10, продлевая их активность в организме;
Участвует в регуляции уровня сахара в крови, улучшая чувствительность клеток к инсулину. Это особенно важно для людей с нарушениями углеводного обмена. Кроме того, она поддерживает функцию печени, помогая ей обезвреживать токсины и метаболические отходы.

Показания к приему липоевой кислоты

Дополнительный прием альфа-липоевой кислоты особенно полезен людям с определенными состояниями. Основные из них — диабетическая и алкогольная полиневропатия. Это заболевания с поражением периферических нервов, но имеющие разные причины развития: диабетическая полиневропатия является результатом осложнения сахарного диабета, а алкогольная возникает из-за злоупотребления алкоголем.

Добавки с АЛК помогают улучшить усвоение глюкозы клетками и стабилизировать уровень сахара в крови. В том числе, она способствует детоксикации и может помочь в восстановлении поврежденных клеток печени.

Люди, подверженные хроническому стрессу или интенсивным физическим нагрузкам, также могут получить пользу от приема липоевой кислоты. В таких условиях организм производит больше свободных радикалов, а антиоксидантная защита может оказаться недостаточной. АЛК помогает восстановить баланс и защитить клетки от окислительного повреждения.

Также АЛК рекомендуется людям с метаболическим синдромом, поскольку она улучшает обмен веществ и может способствовать нормализации веса.

Метаболический синдром характеризуется абдоминальным ожирением (отложение жира в области живота), повышенным артериальным давлением, нарушениями липидного обмена и инсулинорезистентностью.

Чем полезна альфа-липоевая кислота для женщин?

Липоевая кислота благотворно влияет на гормональный баланс, что особенно ценно для женского организма. Как бонус, она поддерживает здоровье кожи изнутри.

АЛК помогает стабилизировать уровень инсулина. При ее нехватке может нарушаться гормональный фон и развиваться инсулинорезистентность, что является причиной развития синдрома поликистозных яичников.

Как мощный антиоксидант, она защищает коллаген от разрушения свободными радикалами и помогает сохранить упругость и молодость кожи. Кроме того, липоевая кислота улучшает микроциркуляцию, обеспечивая лучшее питание кожных покровов.

Пользу липоевой кислоты отмечают и женщины во время менопаузы. Изменения в обмене веществ и увеличение веса являются «спутниками» этого периода. Альфа-липоевая кислота может помочь поддержать нормальный метаболизм и контролировать аппетит. Она также способствует лучшему усвоению питательных веществ и может уменьшить воспалительные процессы в организме.

Польза липоевой кислоты для мужчин

Мужчины могут получить значительную пользу от альфа-липоевой кислоты, особенно в контексте поддержания физической активности и здоровья сердечно-сосудистой системы.

Как мы уже отметили, АЛК улучшает энергетический обмен, что влияет на выносливость и ускоряет восстановление после тренировок. Антиоксидантное свойство липоевой кислоты помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов, улучшая их функцию и защищая от окислительного стресса.

АЛК также может положительно влиять на когнитивные функции и память. Она защищает нервные клетки от повреждений и может способствовать улучшению концентрации внимания. Кроме того, альфа-липоевая кислота поддерживает здоровье простаты, помогая снизить воспалительные процессы в этой области. По некоторым данным, липоевая кислота улучшает качество спермы благодаря той же антиоксидантной функции в организме.

Как влияет липоевая кислота на похудение?

Альфа-липоевая кислота может стать полезным дополнением к программе снижения веса благодаря своему влиянию на метаболические процессы. Она улучшает чувствительность клеток к инсулину, что способствует более эффективному использованию глюкозы для получения энергии, а не для накопления в виде жира.

Однако достоверных исследований о решающей роли АЛК в процессе похудения нет, поэтому не нужно относится к ней как к «волшебной таблетке» для снижения веса. Она работает как поддерживающий фактор в комплексе с правильным питанием и физической активностью.

Источники липоевой кислоты для организма

Наш организм самостоятельно синтезирует альфа-липоевую кислоту, однако с возрастом или на фоне некоторых заболеваний эта способность снижается. Поэтому важно получать АЛК из внешних источников — продуктов питания и БАДов.

Среди пищевых источников липоевой кислоты выделяются красное мясо, особенно говяжье сердце, печень и почки. Среднее количество нутриента обнаружено в рисе, в меньшей степени — в шпинате, брокколи, томатах и моркови.

Однако получить терапевтические дозы альфа-липоевой кислоты только из пищи довольно сложно. Для этого потребовалось бы съедать очень большие количества продуктов. Поэтому для достижения выраженного эффекта часто рекомендуются специализированные добавки, которые содержат АЛК в концентрированном виде.

Как правильно принимать альфа-липоевую кислоту?

Стандартная суточная доза альфа-липоевой кислоты для взрослого человека составляет от 30 до 100 мг/сут. При специфических показаниях доза может быть увеличена до 300–600 мг, но такие количества следует принимать только под наблюдением специалиста. Важно начинать с минимальных доз и постепенно увеличивать их, наблюдая за реакцией организма.

Эффективность альфа-липоевой кислоты во многом зависит от правильности ее приема. Оптимальное время для употребления АЛК — утром натощак, за 30-60 минут до еды или до физических нагрузок. Это обеспечивает лучшее усвоение активного вещества, поскольку пища может снижать его биодоступность. Для поддержания общего здоровья можно принимать и во время еды.

Продолжительность курса приема обычно составляет не менее одного месяца. Для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетать прием АЛК с витаминами группы В, C и E, селеном. Также важно поддерживать здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание и регулярную физическую активность.

Важно: потребность в употреблении любых БАДов, в том числе альфа-липоевой кислоты, продолжительность курса и дозировку определяет только врач. Не рекомендуется заниматься самолечением.

Побочные эффекты

Альфа-липоевая кислота обычно хорошо переносится большинством людей, однако в некоторых случаях могут возникать нежелательные реакции. Наиболее частые побочные эффекты включают легкие расстройства пищеварения — тошноту, дискомфорт в желудке или диарею. Эти симптомы обычно проходят самостоятельно при снижении дозы или приеме добавки во время еды.

В редких случаях возможны аллергические реакции (кожная сыпь, зуд или отек) или метаболические нарушения (головокружение и головная боль) — снижается уровень сахара в крови из-за улучшенного усвоения глюкозы.

Важно учитывать возможные взаимодействия с лекарственными препаратами. Альфа-липоевая кислота может влиять на эффективность химиотерапии и некоторых антибиотиков. Не рекомендуется одновременный прием АЛК с препаратами и добавками с железом и магнием, а также кальцием.

Важно: перед началом приема АЛК необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо медикаменты или имеете хронические заболевания.

Список литературы

Анисимов В.Е. Липоевая кислота и аспекты ее клинического применения // Казанский медицинский журнал.

Данилов А.Б., Пилипович А.А. Тиоктовая кислота: современная терапия диабетической полиневропатии //"ЭФФЕКТИВНАЯ ФАРМАКОТЕРАПИЯ. Эндокринология" №2 (29).

Камчатнов П.Р., Чугунов А.В. Современные возможности применения a-липоевой кислоты // Научный обзор. — 2021. – DOI: 10.24412/2226-0757-2021-12304

Молчанова О.В., Кочкаров В.И., Покровский М.В., Покровская Т.Г., Корокин М.В., Гудырев О.С. Фармакологические эффекты альфа-липоевой (тиоктовой) кислоты.
Ziegler D, et al. Treatment of symptomatic diabetic polyneuropathy with the antioxidant alpha-lipoic acid: a meta-analysis. Diabet Med. 2004;21(2):114-21. DOI: 10.1111/j.1464-5491.2004.01109.x

Shay KP, et al. Alpha-lipoic acid as a dietary supplement: molecular mechanisms and therapeutic potential. Biochim Biophys Acta. 2009;1790(10):1149-60. DOI: 10.1016/j.bbagen.2009.07.026

Rochette L, et al. Direct and indirect antioxidant properties of α-lipoic acid and therapeutic potential. Mol Nutr Food Res. 2013;57(1):114-25. DOI: 10.1002/mnfr.201200608