Можно ли хрустеть пальцами?

Звук хруста (или щелчка) в суставах пальцев — явление, знакомое почти каждому. Одни делают это непроизвольно, чтобы снять напряжение, другие — из любви к специфическим ощущениям, а третьих этот звук раздражает и заставляет задуматься: а не вредно ли это? 

Вокруг привычки хрустеть пальцами существует множество мифов и противоречивых мнений. В этой статье мы на основе данных современных медицинских исследований разберемся, что происходит с суставами в этот момент, как отличить норму от патологии и стоит ли избавляться от этой привычки.

Почему хрустят пальцы?

Чтобы понять, вредно это или нет, нужно сначала разобраться в природе звука. Долгое время существовали разные теории, но сегодня наиболее доказанной является теория кавитации.

Кавитация — это процесс образования и схлопывания пузырьков газа в жидкости. Внутри каждого нашего сустава находится синовиальная жидкость. Это густая эластичная масса, которая выполняет роль смазки и питательной среды для хряща. В этой жидкости растворены различные газы (кислород, азот, углекислый газ).

Когда вы резко растягиваете сустав (например, тянете за палец), объем суставной капсулы увеличивается, а давление внутри нее падает. Из-за этого падения давления газы, растворенные в синовиальной жидкости, мгновенно собираются в пузырьки. Их быстрое образование и схлопывание вызывает характерный щелчок или хруст.

Таким образом, в большинстве случаев хруст в пальцах — это физиологическое явление, не связанное с болезнью.

Вредно ли хрустеть пальцами на самом деле?

Это самый главный вопрос. Чтобы дать на него ответ, обратимся к исследованиям и мнениям экспертов.

Главный аргумент «против» — риск развития артроза или повреждения суставов. Однако ряд долгосрочных исследований не подтвердил эту связь.

Классический эксперимент доктора Дональда Унгера: в течение 60 лет он хрустел суставами только левой руки, минимум два раза в день. Правая рука служила контролем. По итогам этого необычного исследования, никакой разницы в состоянии суставов на правой и левой руке не было обнаружено. За эту работу в 2009 году он был удостоен Шнобелевской премии — награды за странные и забавные научные достижения.

К более масштабным исследованиям: в 2011 году группа ученых проанализировала рентгеновские снимки 215 человек в возрасте от 50 до 89 лет. Они сравнивали частоту артроза суставов рук среди тех, кто регулярно хрустел пальцами, и тех, кто этого не делал. Статистически значимой разницы выявлено не было.

Вывод большинства современных ревматологов — само по себе хрустение пальцами, обусловленное кавитацией, не приводит к артриту или артрозу. Но это не делает привычку абсолютно безобидной.

Потенциальные риски связаны не с хрустом как таковым, а со способом его добиться:

• Чрезмерная нагрузка. Слишком сильные и неестественные вытягивания или скручивания пальцев могут повредить связки или капсулу сустава;
  

• Раздражение окружающих. Социальный аспект — частая причина, по которой от привычки советуют избавиться.

Главные мифы и правда о хрусте пальцев

Давайте развеем основные заблуждения и подтвердим факты.

Тревожные симптомы, которые могут сопровождать хруст пальцев

Сам по себе безболезненный хруст — не повод для паники. Но если он сопровождается следующими симптомами, это может указывать на проблему:

• Боль. Любая болезненность во время или после щелчка — главный сигнал организма о неблагополучии;
  

• Отек, припухлость сустава. Это явный признак воспаления (артрита) или травмы;
  

• Ощущение трения, песка, скрежета. Такой хруст (крепитация) может указывать на износ хрящевой поверхности;
  

• Скованность, особенно по утрам, которая длится более 30 минут;
  

• Деформация сустава, изменение его формы, появление узелков (как при остеоартрозе или ревматоидном артрите);
  

• Ограничение движений, когда палец не сгибается или не разгибается полностью;
  

• Покраснение и местное повышение температуры кожи над суставом.

Как избавиться от привычки хрустеть пальцами?

Если привычка стала навязчивой, вызывает дискомфорт у окружающих или вы просто хотите от нее избавиться, попробуйте эти методы.

• Осознание и контроль. Первый шаг — начать замечать моменты, когда вы хрустите. Часто это происходит автоматически. Фиксируйте триггеры: стресс, концентрация, скука;
  

• Найдите альтернативу. Нужно заменить одну привычку на другую, менее вредную. Например, сжимайте антистрессовый мячик или эспандер. Делайте легкую гимнастику для пальцев: мягкое растягивание, сжимание в кулак и расслабление;
  

• Используйте физические ограничения. На время, требующее концентрации (работа за компьютером, чтение), можно наклеить на суставы пальцев пластырь или надеть тонкие перчатки — это будет напоминать о запрете;
  

• Работа со стрессом. Поскольку привычка часто связана с тревожностью, полезны общие методы релаксации: дыхательные упражнения, прогулки, медитация;
  

• Укрепляйте руки. Регулярные упражнения с кистевым эспандером укрепят мышцы и связки, возможно, потребность в хрусте пальцев уменьшится.

В каких случаях нужно обращаться к врачу?

Обратитесь к врачу, если у вас есть:

• Постоянная боль в одном или нескольких суставах кисти;
  

• Отек и покраснение, которые не проходят;
  

• Хруст, возникший после травмы (ушиба, вывиха);
  

• Ощущение блокировки или «заклинивания» пальца при движении (может говорить о стенозирующем лигаментите, или «щелкающем пальце»);
  

• Прогрессирующая деформация суставов;
  

• Снижение силы в руке, невозможность выполнять привычные действия.

С такими симптомами следует записаться на прием к травматологу-ортопеду или ревматологу. 

Как отличить физиологический хруст от патологического?

Не каждый хруст — повод для беспокойства. Чтобы вы сами могли определить, все ли в порядке, мы собрали главные отличия обычного хруста от того, который может сигнализировать о проблеме. Просто сопоставьте свои ощущения с признаками из таблицы.

таблица 2

Список литературы