Почему во сне немеют руки: основные причины и что делать

Качественный сон — основа не только красоты, но и общего здоровья. Однако даже полноценный отдых может омрачаться неприятными физическими ощущениями. Одна из частых жалоб — онемение верхних конечностей в ночное время. Причины этого явления варьируются от банального сдавливания сосудов до сигналов о нарушениях в работе организма. В этой статье разберем, почему немеют руки во сне, какие причины вызывают это состояние и когда необходимо обратиться к специалисту.

Почему немеют руки во сне: основные причины

В предыдущей статье мы разобрались, почему немеют ноги и руки, и какие факторы влияют на потерю чувствительности в нижних конечностях. Сегодня продолжаем тему и поговорим об онемении рук во сне — о том, что вызывает дискомфорт именно в ночное время, как быстро помочь себе и когда без врача не обойтись. Что же происходит с нашими руками в ночные часы?

Онемение (парестезия) во сне чаще всего возникает из-за нарушения кровоснабжения или сдавливания нервных окончаний. 

Безопасные причины

• Неудобная поза. Сон на руке или с запрокинутой за голову конечностью приводит к сдавливанию артерий и нервов (поза «в обнимку» или с рукой под подушкой). Исправить ситуацию поможет правильная организация спального места и позы — все секреты мы собрали здесь;

• Неправильный матрас и подушка. Слишком высокая или низкая подушка создает напряжение в шейном отделе, нарушая иннервацию рук (связь нервов с мышцами и кожей). О том, на какие критерии обратить внимание при выборе подушки, рассказываем в нашем руководстве;

• Тесная одежда. Слишком узкие манжеты пижамы, резинки или тесные украшения (браслеты, кольца) пережимают сосуды во время сна;

• Физическое перенапряжение. Переутомление мышц плечевого пояса накануне (тяжелая тренировка, работа) вызывает отек тканей и сдавление нервных пучков в ночное время.

Медицинские причины

• Синдром запястного (карпального) канала. Сдавление срединного нерва в запястье. Характерно онемение кисти и пальцев (особенно большого и указательного), усиливающееся ночью;

• Остеохондроз шейного отдела. Грыжи, протрузии или мышечные спазмы в шее сдавливают нервные корешки, идущие к рукам;

• Синдром лестничной мышцы. Сдавление сосудисто-нервного пучка напряженными мышцами шеи и плеча;

• Сосудистые нарушения. Вегетососудистая дистония (ВСД), болезнь Рейно (спазм сосудов), анемия или атеросклероз, ухудшающие питание тканей;

• Эндокринные нарушения. Сахарный диабет (диабетическая полинейропатия), гипотиреоз, гормональные сбои;

• Дефицит витаминов. Острая нехватка витаминов группы B (B1, B6, B12), магния или калия, отвечающих за проведение нервных импульсов.

О чем говорят симптомы: пальцы, левая или правая рука

О чем говорят симптомы: пальцы

О чем говорят симптомы: левая или правая рука

Продукция из этой статьи

Магний + B6 120 капсул

1 850 ₽

Магний + B6 60 капсул

1 060 ₽

Почему немеют руки при беременности?

Во время беременности онемение рук — частое явление, обусловленное естественными физиологическими изменениями. 

Основная причина — задержка жидкости в организме, которая приводит к отекам тканей, в том числе в области запястного канала, где проходит срединный нерв. Это вызывает синдром запястного канала — классическое для беременных состояние, проявляющееся покалыванием и онемением кистей, особенно по ночам. 

Дополнительными факторами выступают гормональная перестройка (расслабление связок и суставов), дефицит магния и кальция, а также возрастающая нагрузка на позвоночник по мере роста плода, что может провоцировать сдавление нервных корешков в шейно-грудном отделе. 

читайте также:

Почему выпадают волосы: причины и что делать

Подробнее

Что делать при онемении: первая помощь и способы самостоятельно решить проблему

Как быстро снять онемение

• Разомкнуть кисть — активное сжимание и разжимание пальцев;

• Помассировать руку от пальцев к плечу, особое внимание уделив запястью и локтю;

• Умыться холодной водой или приложить прохладное влажное полотенце;

• Сменить положение — опустить руку вниз и слегка потрясти для восстановления кровотока.

Первые шаги для самостоятельного решения проблемы

• Сменить подушку на ортопедическую (высота не более 10-14 см) — шея должна быть прямой во время сна. Линейка анатомических подушек компании Natural Health создается с учетом высоты плеча, веса и любимой позы, чтобы каждое утро начиналось с ощущения правильного отдыха;

• Исключить тесную одежду и украшения на ночь;

• Контролировать позу во сне — не спать с рукой под головой или под подушкой;

• Добавить в рацион продукты с магнием и витаминами группы B (орехи, зелень, крупы) или пропить курс добавок после консультации с врачом. Восполнить дефицит магния поможет биологически активная добавка «Магний + B6» (120 капсул) от компании Natural Health — она способствует устранению мышечных судорог, снижению нервного напряжения и нормализации проводимости нервных импульсов, что особенно важно при ночном онемении рук.

Что делать, если ничего не помогает

• Обратиться к терапевту — он назначит базовые анализы (кровь, ферритин, витамин B12);

• Пройти обследование у невролога — возможно, потребуется МРТ шейного отдела или ЭНМГ (электронейромиография);

• Исключить эндокринные нарушения (сахарный диабет, щитовидную железу) и сосудистые патологии;

• При регулярном онемении левой руки с болью в груди — незамедлительно вызвать скорую помощь.

Диагностика: к какому врачу обратиться, если немеют руки по ночам

Лечение: как избавиться от ночного онемения

Ортопедический режим сна

Заменить подушку на анатомическую (высота 8-12 см) и выбрать умеренно жесткий матрас для поддержки шейного отдела.

Медикаментозная терапия

По назначению врача: витамины группы B, препараты магния, нестероидные противовоспалительные (при остеохондрозе), сосудистые препараты (при нарушениях кровообращения).

Лечебная физкультура (ЛФК)

Ежедневные упражнения для шеи и плечевого пояса: наклоны, повороты головы, вращения плечами, укрепление мышечного корсета.

Физиотерапия

Магнитотерапия, электрофорез, ударно-волновая терапия, иглорефлексотерапия — улучшают кровоток и снимают воспаление нервных корешков.

Массаж и мануальная терапия

Курс массажа воротниковой зоны или мягкие мануальные техники для снятия мышечных зажимов и декомпрессии нервов.

Коррекция образа жизни

Контроль позы во сне, отказ от тесной одежды и украшений на ночь, умеренная физическая активность днем, снижение нагрузки на запястья (при синдроме карпального канала).

Оперативное вмешательство

В редких случаях — при выраженном синдроме запястного канала, крупных грыжах или опухолях, не поддающихся консервативному лечению.

Когда нужно срочно обратиться к врачу

Немедленная помощь необходима, если онемение рук сопровождается болью в груди, одышкой или холодным потом — это может указывать на инфаркт. Также срочный вызов скорой требуется при внезапной слабости в руке, нарушении речи или асимметрии лица, что характерно для инсульта. Не откладывайте визит к врачу, если онемению предшествовала травма шеи, спины или руки, а также если конечность резко отекла, покраснела или побледнела — такие симптомы могут говорить о тромбозе.

Профилактика: что делать, чтобы руки не немели по ночам

• Выбрать ортопедическую подушку высотой 8-12 см — шея должна оставаться прямой во время сна;

• Спать на боку или спине, не закладывая руки за голову и не подкладывая их под подушку;

• Носить свободную пижаму без тугих манжетов и снимать украшения (браслеты, кольца) на ночь;

• Делать перерывы в работе с компьютером — разминать кисти и плечевой пояс каждые 45-60 минут;

• Выполнять ежедневную 5-10-минутную зарядку для шеи и плеч: наклоны, повороты головы, вращения плечами;

• Включить в рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы B: орехи, зелень, бананы, гречку, рыбу;

• Контролировать уровень физической нагрузки — избегать перенапряжения мышц шеи и плечевого пояса;

• При сидячей работе раз в полгода проходить курс массажа воротниковой зоны.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Продукция из этой статьи

Список литературы