С каким витамином принимать витамин Д

Витамин D давно известен благодаря своей ключевой роли в здоровье костей, иммунитета и не только. Добавки с ним невероятно популярны во всем мире, однако те, кто решает серьезно заняться своим здоровьем, все чаще задумываются о том, достаточно ли принимать его «в одиночку». Мы решили посвятить этому вопросу отдельную статью: в ней мы разберем, с какими конкретными витаминами-помощникамм настоятельно рекомендуется сочетать витамин D для максимальной пользы, а также поговорим о том, к каким нежелательным последствиям может привести пренебрежение этими важными тандемами.

С чем принимать витамин D для лучшего усвоения

Усвоение витамина D — сложный и энергоемкий процесс, а его главная функция — регулирование обмена кальция и фосфора — и вовсе требует обязательного взаимодействия с другими нутриентами. Чтобы ваш прием витамина был максимально полезным и безопасным, важно учитывать несколько ключевых принципов его сочетания с другими веществами:

• Помните, что жиры — это обязательные «спутники» витамина D. Он является жирорастворимым: это значит, что для его всасывания в кишечнике необходимы жиры. Поэтому обязательно принимайте добавку вместе с орехами или семечками, ложкой растительного масла, кусочком авокадо, порцией жирной рыбы и так далее;

• Учитывайте, что активная форма витамина требует особой поддержки. Большинство добавок содержат витамин D в форме D2 (эргокальциферол) или D3 (холекальциферол). Чтобы стать биологически активным (кальцитриол), витамин D должен пройти два этапа преобразования в печени и почках. Поэтому, для поддержки этих естественных процессов превращения, важно общее здоровье печени и почек, а также адекватное поступление микроэлементов, которые выступают кофакторами (помощниками) ферментов на этих этапах;

• Фокусируйтесь на основных функциях витамина. Его главная задача — обеспечить правильное использование кальция: доставить его туда, где он жизненно необходим (кости, зубы), и не допустить отложения там, где это вредно (стенки сосудов, мягкие ткани). В этом ему как раз помогают специфические витамины и минералы-партнеры;

Витамин D и магний

Магний (Mg) выступает ключевым кофактором для активации витамина D в печени и почках: без него даже высокие дозы D3 могут оставаться неэффективными. Поэтому дефицит магния — частая скрытая причина неэффективности лечения витамином D. Для того, чтоб не допустить этого, обязательно отрегулируйте уровень Mg с помощью сбалансированной диеты или приема БАДов до или во время приема D, чтобы обеспечить его полноценное превращение в активную форму и поддержать минерализацию костей.

Витамин D и кальций

Витамин D улучшает всасывание кальция (Ca) в кишечнике. Это их главная совместная работа, направленная на здоровье костей. Однако помните: сам по себе D лишь увеличивает доступность кальция в крови. Без специальных «регулировщиков» его распределения (главным образом, витамина K2) существует риск отложения избыточного кальция не в костях, где он и должен быть, а в сосудах и мягких тканях. Поэтому кальций и D — необходимый дуэт, но для безопасности требуется совмещать его с K2.

Витамин D и K

Витамин K2 (МК-7) — незаменимый партнер D для направленного распределения кальция. Как мы уже писали выше, витамин D повышает уровень кальция в крови и стимулирует выработку специальных белков (например, остеокальцина и матриксного Gla-протеина, или MGP), а K2 их активирует. Активированный остеокальцин встраивает кальций в кости, а активированный MGP удаляет кальций из артерий и мягких тканей, предотвращая их кальцификацию. 

Прием D без K2 может повышать риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин D и Омега-3

Хотя Омега-3 и не обязательны для усвоения D, мы все равно решили включить их в наш список, так как такое сочетание очень эффективно для общего оздоровления и укрепления организма.

Омега-3 жирные кислоты и витамин D — это идеальное комбо для поддержки иммунной системы и борьбы с воспалительными процессами. Омега-3 также могут усиливать чувствительность клеток к активной форме витамина D (кальцитриолу). Их совместный прием также улучшает мозговые функции и укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы и костей. 

Как сочетать витамин Д с другими витаминами и минералами

В данную таблицу мы поместили ключевых «партнеров» витамина D и дали практические рекомендации по их совместному приему.

С чем нельзя пить витамин D

Некоторые комбинации с витамином D, несмотря на всю его пользу, могут быть нежелательны или даже вредны. К ним относятся:

• Высокие дозы кальция без K2: витамин D усиливает всасывание кальция. Прием больших доз Ca (особенно в виде добавок) без достаточного количества витамина K2 резко повышает риск отложения кальция в сосудах (кальцификации) и мягких тканях, а не в костях;

• Антагонисты магния (в больших дозах/длительно): высокие дозы цинка или кальция могут конкурировать с Mg за всасывание или усиливать его выведение, усугубляя дефицит;

• Витамин А (ретинол) и E (токоферол) в высоких дозах: эти витамины жирорастворимы и используют схожие пути метаболизма. Большие дозы витамина А и E могут конкурировать с D и увеличивать риск токсичности.

Список литературы