Таурин: для чего нужен и зачем принимать

Таурин — это серосодержащая аминокислота (сульфокислота), синтезируемая в организме человека из цистеина и метионина. Несмотря на то, что таурин, в отличие от других аминокислот, не участвует в синтезе белков, он выполняет в нашем теле множество полезных функций, включая регуляцию электролитного баланса и защиту сердечно-сосудистой системы, а его дефицит может привести к возникновению ряда серьезных патологий. При этом дополнительный прием таурина положительно влияет на здоровье и значительно улучшает качество жизни в целом, поэтому его употребление особенно показано при стрессах, активных занятиях спортом и некоторых системных заболеваниях. В данной статье мы рассмотрим, для чего нужен таурин, как именно он влияет на организм и для кого его прием будет особенно полезен.

Основные функции таурина

Главная задача таурина — это поддержка нормальной работы митохондрий, маленьких «энергетических станций» клетки, которые обеспечивают практически все биохимические процессы, необходимые для жизнедеятельности организма. 

Кроме этого, таурин также выполняет следующие функции:

• Поддерживает сердечно-сосудистую систему — таурин регулирует обмен кальция, калия, натрия и магния в клетках сердца, что способствует нормализации сердечного ритма, снижению давления и уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний;

• Регулирует электролитный баланс — таурин участвует в регуляции водно-солевого баланса, помогая клеткам удерживать оптимальное количество воды и электролитов, необходимое для их нормальной работы;

• Поддерживает нервную систему — таурин принимает участие в передаче нервных импульсов, нормализует работу ЦНС и снижает уровень тревожности и стресса;

• Защищает клетки от повреждений — таурин обладает антиоксидантными свойствами, благодаря которым он предотвращает повреждение клеток свободными радикалами и другими внешними факторами;

• Увеличивает выносливость и улучшает восстановление — согласно исследованиям, таурин повышает физическую выносливость, силовые показатели и ускоряет восстановление мышц после интенсивных тренировок;

• Поддерживает иммунную систему — таурин повышает защитные силы организма, позволяя ему эффективнее бороться с различными инфекциями;

• Улучшает метаболизм — таурин регулирует углеводный и жировой обмен, помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует безопасному жиросжиганию, так как «предлагает» клеткам использовать жирные кислоты в качестве основного источника энергии.

Кроме того, таурин также участвует в образовании желчи — с его помощью синтезируются желчные кислоты, способствующие расщеплению жиров в кишечнике.

Биологическая роль таурина

Биологическая роль таурина заключается в выполнении ряда ключевых функций в организме. К наиболее важным из них относятся нейромодуляция, осморегуляция, детоксицирующее и антиоксидантное действие, а также регуляция роста и дифференцировки клеток. Мы вкратце упомянули некоторые из них выше, а теперь остановимся на каждой функции подробнее.

Нейромодуляция

Таурин является нейромедиатором — это значит, что он регулирует передачу нервных импульсов и отвечает за правильное функционирование нейронов. Кроме того, он также может контролировать работу других нейромедиаторов — например, ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). Этим объясняется благоприятное воздействие таурина на нервную систему — он улучшает когнитивные функции, способствует снижению тревожности и повышению настроения, а также защищает нейроны от воздействия вредных веществ, снижая риск развития заболеваний ЦНС.

Осморегуляция

Таурин помогает поддерживать водно-солевой внутриклеточный баланс, что особенно важно для клеток мозга, печени, почек и мышц. Благодаря этому в организме не возникает обезвоживания или наоборот, гипергидратации, ведущей к повышению давления, избыточной нагрузке на сердце и выраженным отекам.

Детоксицирующее действие

Таурин способен связывать и выводить из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества — например, аммиак, ртуть, медь и кадмий. Кроме того, в печени таурин реагирует с желчными кислотами, которые в своем естественном виде являются токсичным для клеток продуктом: с ними таурин образует безопасные соединения — таурхолаты, которые затем выводятся организмом самостоятельно без каких-либо последствий.

Антиоксидантная активность

Таурин нейтрализует повреждающее действие свободных радикалов на клетки, а также укрепляет клеточные мембраны, благодаря чему они становятся неуязвимы к окислительному стрессу. Также благодаря таурину происходит восстановление некоторых других антиоксидантов, в частности, глутатиона. Все это позволяет замедлить процессы старения в организме, предупредить развитие нейродегенеративных заболеваний, сердечно-сосудистых патологий и онкологии.

Регуляция роста и дифференцировки клеток

Специалисты отмечают ведущую роль таурина в регуляции роста и дифференцировки клеток. Он активно участвует в восстановлении поврежденных тканей, влияя на клеточный цикл, а также способствует обратному процессу во «враждебных» агентах — клетках раковой опухоли — вызывая апоптоз (программируемую клеточную смерть). Очень большое значение достаточный уровень таурина имеет для растущего организма — при его дефиците у детей наблюдаются задержки роста и развития.

Польза и вред таурина для человека

Как и любое другое активное вещество, таурин может оказывать на организм как положительный, так и отрицательный эффект. Негативное воздействие таурина в основном бывает связано с индивидуальной реакцией организма на сульфокислоту, а также наблюдается при передозировке. При этом таурин несет огромную пользу для организма — и женского, и мужского.

Польза таурина для женщин

Поддержка сердечно-сосудистой системы

• Таурин способствует снижению артериального давления, что особенно актуально для женщин в пожилом возрасте;

• Прием таурина рекомендован в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний для женщин в период менопаузы, так как в это время выработка женских половых гормонов снижается, а риск развития атеросклероза, варикозного расширения вен и других патологий возрастает в несколько раз. 

Омолаживающий и восстанавливающий эффект

• Антиоксидантные свойства таурина помогают замедлить старение кожи, сохранить ее здоровье и улучшить внешний вид;

• Регенеративные свойства таурина способствуют восстановлению защитного барьера кожи и стимулируют выработку коллагена.

Поддержка репродуктивного здоровья

• Таурин участвует в регуляции гормонального баланса, способствует нормальной работе яичников, снижает симптомы ПМС и климакса и улучшает качество яйцеклеток, защищая их от воздействия неблагоприятных факторов;

• Достаточный уровень таурина в организме женщины, активно планирующей беременность, позволяет снизить риски рождения ребенка с патологиями мозга и недостаточной массой тела.

Улучшение обмена веществ

• Таурин в сочетании с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным рационом позволяет быстрее снижать вес и уменьшать количество жировых отложений;

• Таурин нормализует уровень сахара в крови, выступая в качестве профилактического средства для борьбы с диабетом.

Ускорение восстановления после тренировок

• Прием таурина актуален для женщин, активно занимающихся спортом и фитнесом, так как он способствует более быстрому и качественному восстановлению после нагрузок;

• Таурин способствует увеличению физической выносливости, что позволяет женщине тренироваться, не снижая темпа, и при этом достигать более высоких показателей.

Кроме того, прием таурина благотворно влияет на нервную систему женщины, способствуя снижению уровня стресса и тревожности, что особенно актуально в условиях современного ритма жизни, когда женщинам приходится совмещать карьеру, семью и хобби. 

Польза таурина для мужчин

На мужской организм прием таурина оказывает все те же положительные эффекты, что и на женский, благоприятно воздействуя на сердечно-сосудистую, иммунную и нервную системы, а также способствуя улучшению физических и спортивных показателей. Также БАДы с таурином особенно рекомендуются к приему мужчинам с нарушениями репродуктивной функции: они повышают качество спермы, в том числе улучшая подвижность и увеличивая количество сперматозоидов, а еще — регулируют уровень тестостерона в крови.

Вред и противопоказания

При неправильном употреблении и несоблюдении рекомендованной дозировки таурин может вызвать ряд нежелательных побочных реакций:

• Головную боль;

• Тошноту;

• Нарушение функций ЖКТ.

Противопоказаниями к приему таурина являются индивидуальная непереносимость, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Источники таурина

Таурин содержится преимущественно в пище животного происхождения, а также в специальных БАДах. В растительных продуктах его концентрация крайне низкая, поэтому у людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диет, очень часто отмечается дефицит таурина.

В каких продуктах содержится таурин

Наиболее высокое содержание таурина отмечено в следующих продуктах питания:

• Мясе, птице;

• Рыбе, морепродуктах;

• Молочных продуктах;

• Яйцах.

Важно понимать, что восполнить недостаток таурина только с помощью полноценного питания практически невозможно — большая часть питательных веществ в современной еде теряется из-за специфических условий обработки, а также не усваивается из-за различных заболеваний ЖКТ. Кроме того, в некоторых случаях (высокие спортивные нагрузки, метаболические нарушения, хронические стрессы) потребность в таурине может возрастать в несколько раз. В этом случае на помощь придут биодобавки с таурином.

Входит в состав следующих БАДов

Жидкий БАД «Аурозель» от компании Natural Health содержит ключевой компонент — таурин, который способствует укреплению иммунитета, улучшению энергетического обмена и нормализации работы нервной системы. Прием «Аурозеля» является отличной профилактикой варикозного расширения вен, неврологических расстройств (депрессии, апатии, тревожных состояний), а также рекомендуется в качестве поддерживающего средства при лечении вирусных и грибковых заболеваний.

Применение таурина в медицине

Благодаря широкому спектру своих полезных свойств, таурин активно используется в медицине. Он выступает в качестве профилактического и дополнительного средства в составе комплексной терапии некоторых патологических состояний.

Кардиологические патологии

• Снижение артериального давления — таурин способствует расширению сосудов и улучшения кровообращения, что позволяет рекомендовать его людям с гипертонией;

• Защита сердечной мышцы — таурин воздействует на клетки сердца как кардиопротектор, защищая сердечную мышцу от повреждений, вызванных ишемией или другими факторами;

• Улучшение сердечной сократимости — таурин повышает сократимость сердечной мышцы, помогая стабилизировать сердечный ритм.

Метаболический синдром

• Регуляция уровня глюкозы — таурин снижает уровень сахара в крови, что особенно актуально для людей с диабетом и преддиабетом;

• Снижение инсулинорезистентности — таурин повышает чувствительность клеток к инсулину, что также важно для людей с диабетом 2 типа;

• Профилактика атеросклероза — таурин помогает снижать уровень холестерина в крови, что делает его хорошим профилактическим средством для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниям.

Патологии печени

• Защита печени от интоксикации, воспаления и инфекционных агентов — таурин выступает как гепатопротектор, защищая клетки печени от повреждений и воспалительных процессов при циррозе, гепатитах и так далее;

• Стимуляция желчеотделения — таурин способствует улучшению желчеотделения, что является важным аспектом в профилактике желчнокаменной болезни;

• Антиоксидантные и детоксикационные свойства таурина, а также его способность снижать концентрацию холестерина, позволяют активно использовать таурин в борьбе с неалкогольной жировой болезнью печени.

Неврологические нарушения

• Защита нервных клеток — таурин, как нейропротектор, защищает нейроны от повреждений, снижая риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других нейродегенеративных патологий;

• Улучшение когнитивных функций — таурин повышает концентрацию внимания и памяти, что особенно важно для пожилых людей и работников с высокими умственными нагрузками;

• Улучшение общего психоэмоционального состояния — таурин снижает уровень стресса и уменьшает тревожность, оказывая успокаивающее и стабилизирующее воздействие на нервную систему.

Офтальмология

• Регенеративные, защитные и антиоксидантные свойства таурина позволяют активно применять его при различных офтальмологических патологиях; 

• Глазные капли и добавки с таурином используются в качестве комплексной терапии и профилактике глаукомы, катаракты, дистрофии сетчатки и роговицы, а также для устранения синдрома сухого глаза. 

Таурин в спорте

Добавки с таурином активно применяются спортсменами для достижения следующих целей:

• Улучшения физической выносливости — согласно исследованиям, таурин повышает выносливость, что особенно важно для спортсменов, занимающихся аэробными видами спорта (бегом, велоспортом, аэробикой и так далее);

• Ускорения восстановления — таурин уменьшает крепатуру и снижает ощущение усталости после занятий, позволяя спортсмену быстрее приступить к новым тренировкам;

• Снижения утомляемости — таурин позволяет уменьшить уровень утомляемости непосредственно во время тренировки, благодаря чему спортсмен может тренироваться дольше, не теряя при этом интенсивности темпа;

• Снижения уровня стресса и повышения внимания — таурин может рекомендоваться активно соревнующимся спортсменам, так как его свойства позволяют снизить тревожность перед важными чемпионатами и улучшить концентрацию на самих соревнованиях.

Способность таурина влиять на метаболизм и ускорять обмен веществ позволяет использовать его в качестве жиросжигающего средства, особенно в сочетании с регулярными тренировками и другими спортивными добавками.

Как правильно принимать таурин

Таурин выпускается в форме капсул, таблеток, порошка или в виде жидких БАДов. Принимать любую форму таурина необходимо согласно инструкции на упаковке или вкладыше, а также с учетом рассчитанной суточной нормы, которая определяется с учетом индивидуальных особенностей и потребностей организма.

Жидкий БАД с таурином «Аурозель» от компании Natural Health необходимо принимать по следующей схеме: взрослым по 5 мл 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема и повторные курсы определяются индивидуально.

Суточная норма

Оптимальная суточная норма таурина составляет от 500 до 2000 мг в день. 

При этом в некоторых случаях дозировка может быть повышена до 3000 мг. К ним относятся:

• Интенсивные физические нагрузки;

• Сильные стрессовые ситуации;

• Длительная реабилитация после операций, травм, тяжелых болезней и так далее;

• Некоторые заболевания ЖКТ, снижающие усвояемость питательных веществ.

Любое изменение рекомендуемой дозировки следует предварительно обсуждать с лечащим врачом.

Рекомендации по приему

Для того, чтобы прием таурина был максимально безопасным и эффективным, соблюдайте следующие рекомендации:

• Принимайте таурин во время еды — это повышает его усвояемость;

• Строго соблюдайте рекомендованную дозировку;

• Не сочетайте добавки с таурином с алкоголем — это вызовет повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и в целом навредит организму;

• Следите за общим количеством добавок — таурин можно совмещать с другими БАДами, например, креатином или ВСАА — это поможет вам повысить ваши спортивные результаты. Однако в этом случае очень важно тщательно контролировать все дозировки и избегать избыточного употребления добавок;

• Отслеживайте все реакции организма — в случае возникновения нежелательных побочных эффектов сразу прекращайте прием и обращайтесь к врачу.

Перед началом приема любых биодобавок рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно в том случае, если у вас имеются хронические заболевания или вы уже принимаете какие-либо препараты.

Продукция из этой статьи