Цинк и селен: для чего нужны организму и можно ли принимать вместе

Селен и цинк — важные нутриенты, жизненно необходимые организму человека. Их необходимо получать ежедневно. В данной статье разберем, для чего нам нужны эти элементы, где они содержатся, какая их суточная норма и основные противопоказания.

Для чего организму нужны цинк и селен?

Цинк и селен участвуют во многих процессах человеческого тела. Они влияют на репродуктивные органы, обмен веществ, здоровье кожи и так далее. Но в первую очередь эти элементы известны своими защитными свойствами. Они препятствуют возникновению инфекций и подавляют деятельность болезнетворных бактерий. Поэтому особенно актуальным их комбинированный прием становится в сезон простуд.

Функции цинка

Цинк — минерал, который есть в каждой клетке организма. Он регулирует работу более 300 ферментов, которые влияют на различные системы в нашем теле, в том числе контролируя процесс пищеварения и обмен вещества.

Основные функции: 

• Ускоряет процесс регенерации;

• Укрепляет иммунитет;

• Восстанавливает чувствительность к вкусам и запахам;

• Участвует в создании, росте и делении клеток;

• Регулирует уровень половых гормонов;

• Борется со свободными радикалами (молекулы, разрушающие клетки);

• Снижает риск развития хронических заболеваний и онкологии;

• Не допускает перепадов настроения;

• Влияет на здоровье волос и ногтей;

• Поддерживает когнитивные функции.

Функции селена

Селен — микроэлемент, который всасывается в тонком кишечнике. Как и цинк, он является мощным антиоксидантом и защищает клетки от повреждений, повышая иммунную защиту.

Большое количество селена содержится в почве, а его количество зависит от ее особенностей. Животные поедают растения, которые росли на этой земле, а человек уже получает селен из животной и растительной продукции.

Что делает селен в теле человека:

• Снижает риск развития онкологии (рака простаты, кишечника и легких);

• Избавляет от воспалительных процессов;

• Укрепляет сосуды и влияет на сердечно-сосудистую систему;

• Поддерживает иммунитет;

• Повышает фертильность;

• Улучшает подвижность сперматозоидов у мужчин;

• Участвует в синтезе гормонов щитовидной железы — тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3);

• Выводит тяжелые металлы из организма;

• Положительно влияет на внимание и концентрацию;

• Предотвращает преждевременное старение.

Цинк и селен совместимость

Микроэлементы можно принимать вместе. Это безопасно и не вредит организму. Во многих витаминно-минеральных комплексах эти полезные элементы находятся в прочной связке.

Продукция из этой статьи

Цинк 60 капсул

970 ₽

Польза совместного приема цинка и селена

Селен и цинк для мужчин

Для мужского здоровья эти минералы играют особую роль. Цинк критически важен для поддержания нормального уровня тестостерона и репродуктивной функции, поскольку участвует в его синтезе и метаболизме. Он также способствует улучшению работы предстательной железы и является ключевым кофактором для многих ферментов. Селен входит в состав антиоксидантного фермента глутатионпероксидазы, который защищает незрелые сперматозоиды от окислительного стресса и необходим для их правильного созревания и подвижности. Совместно эти микроэлементы способствуют защите ДНК от повреждений, что важно для общего здоровья и профилактики заболеваний.

Селен и цинк для женщин

Женщины также нуждаются в адекватном поступлении этих микроэлементов. Цинк необходим для поддержания тонуса и красоты кожи, синтеза ДНК и белков, а его потребность возрастает во время беременности и лактации. Селен важен для функции щитовидной железы, так как входит в состав ферментов, активирующих тиреоидные гормоны.

Общее влияние

При комбинированном приеме селен и цинк усиливают эффект друг друга. Вместе они обладают рядом целебных свойств.

Дозировки и правила совместного приема

Цинк и селен желательно употреблять утром во время или после еды. Это способствует ускоренному усвоению этих элементов. Добавки необходимо запить достаточным количеством воды.

Суточная норма цинка для взрослых составляет около 10-12 мг, а селена — 50-70 мг. Рекомендуемый курс не превышает двух месяцев.

Выбирайте только проверенную продукцию. Цинк от Natural Health сделан из качественного сырья. Он способствует нормализации работы иммунной системы и уровня сахара в крови.

читайте также:

Как принимать цинк

Подробнее

Симптомы дефицита цинка и селена

Нехватка цинка в организме может возникнуть из-за нарушения всасывания. На этот процесс влияют заболевания, образ жизни и прием некоторых препаратов. Также дефицит чаще встречается у людей с несбалансированным питанием, в том случае, если они исключили из своего рациона продукты, богатые цинком.

Основные симптомы недостатка микроэлемента:

• Нарушения сна;

• Слабость;

• Апатия;

• Перепады настроения;

• Снижение иммунной системы;

• Тяжелое восстановление после заболеваний;

• Сухая кожа;

• Высыпания;

• Выпадение волос;

• Расслоение ногтей;

• Повышенная раздражительность;

• Бессонница;

• Снижение выработки спермы (у мужчин).

Нарушения процесса всасывания влияют на количество селена в организме. Его нехватка также может быть вызвана особенностью некоторых регионов, где почва не так богата этим микроэлементом. Иногда организм нуждается в повышенной дозе селена: такое состояние возникает во время курения, в период беременности и при воспалительных процессах.

Основные симптомы дефицита селена:

• Усталость;

• Слабость и боли в мышцах;

• Сниженный иммунитет;

• Снижение работоспособности;

• Сухая кожа;

• Выпадение волос;

• Ухудшение зрения;

• Повышенная раздражительность и нервозность;

• Боли в области груди;

• Повышенное давление;

• Аритмия;

• Бесплодие.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Перед приемом минераловы, аутоиммунных заболеваниях, нарушениях свертываемости крови, болезнях ЖКТ, в период лактации и детям до 4 лет.

Передозировка может вызвать тошноту, рвоту, диарею, головную боль, сонливость, нарушения сна, аллергическую реакцию, металлический привкус во рту.

Цинк и селен в каких продуктах содержится?

Человеческий организм не способен синтезировать данные минералы самостоятельно. Они поступают вместе с пищей животного и растительного происхождения.

С какими еще веществами можно сочетать прием цинка и селена

Цинк и селен можно употреблять с йодом, витаминами группы B, витамином A, витамином E, а также витаминами D3 и K2. Они ускоряют процесс усвоения друг друга и удваивают целебные свойства.

Не рекомендуется прием минералов вместе с железом, кальцием и магнием, так как они конкурируют за усвоение. В случае, если вы принимаете и эти нутриенты, рекомендуется соблюдать перерыв между их употреблением. Обычно он составляет не менее 5-6 часов.

Список литературы

Продукция из этой статьи