Витамины группы B

Магний + B6120 капсул

1 540 ₽

Витаминный комплекс для женщин120 капсул

1 270 ₽

Жидкий БАД Оварис

3 290 ₽

Жидкий БАД Ливерина

3 290 ₽

Витамины группы В — это невидимые и важные помощники в человеческом организме, управляющие всеми его ключевыми процессами: от клеточного метаболизма до работы нервной системы. Их недостаток, часто маскирующийся под обычную усталость или раздражительность, может незаметно, но очень серьезно подорвать здоровье. В этой статье мы разберем, какую роль витамины группы В играют в жизни человека, по каким признакам можно заподозрить их нехватку и что делать в том случае, если вы заметили у себя первые тревожные звоночки-симптомы их дефицита. 

Основные витамины группы В и их функции

Витамины группы В — это восемь водорастворимых веществ, каждое из которых выполняет свою специфическую задачу. При этом все они работают на общую цель: поддержание метаболизма, энергии и здоровья нервной системы и организма в целом. В эту «команду» входят:

• В1 (тиамин);

• В2 (рибофлавин);

• В3 (ниацин, никотиновая кислота);

• В5 (пантотеновая кислота);

• В6 (пиридоксин);

• В7 (биотин);

• В9 (фолиевая кислота);

• В12 (кобаламин).

Их ключевые функции можно объединить в несколько направлений:

• Энергетический обмен — превращение углеводов, жиров и белков в «топливо» для клеток (АТФ);

• Нервная система — участие в выработке нейромедиаторов (например, серотонина) и в синтезе миелиновых оболочек нервов;

• Кроветворение — образование эритроцитов, профилактика анемии;

• ДНК и РНК — участие в синтезе и восстановлении генетического материала;

• Кожа и слизистые — поддержка здоровья кожи, волос и ногтей;

• Гормоны и иммунитет — контроль работы надпочечников и выработка антител.

Хотя каждый витамин из этой группы уникален, их объединяет одно «слабое место»: неспособность накапливаться в организме. Поэтому так важно поддерживать их количество на необходимом уровне с помощью пищи и добавок.

читайте также:

В каких продуктах содержится витамин B

Подробнее

Польза витамина B для женщин, мужчин, детей и пожилых людей

Влияние витаминов группы B на организм варьируется в зависимости от возраста, пола и образа жизни.

Для женщин

В теле женщины витамины группы B отвечают за поддержку гормонального баланса (В6 регулирует уровень эстрогена и прогестерона), профилактику анемии во время беременности (В9 и В12 участвуют в формировании плода), укрепление волос, ногтей и кожи (эти процессы контролируют B2 и B7), а также за снижение риска депрессии и уменьшение симптомов ПМС (В6 и В12 влияют на синтез серотонина).

Для мужчин

Повышение физической выносливости и рост мышечной массы — факторы, важные для мужчин-спортсменов — обеспечивают В1, В2 и В3, так как они активно участвуют в энергообмене. Поддержка сердечно-сосудистой системы находится в зоне ответственности В6 и В12 — они снижают уровень гомоцистеина, что особенно актуально для мужчин в пожилом возрасте. Фолиевая кислота и В12 способствуют улучшению качества спермы, а B5 помогает бороться со стрессом и усталостью.

Для детей

Витамины группы B крайне необходимы для гармоничного роста и развития ребенка. Они отвечают за правильное формирование мозга и когнитивных функций (В6, В9, В12) и укрепление иммунитета (В2, В5, В6), помогают профилактировать задержки роста (тиамин, ниацин) и поддерживают нервную систему в периоды повышенных нагрузок (В1, В12) — например, во время школьных экзаменов.

Для пожилых людей

Исследования показывают, что витамины В6, В9, В12 защищают от деменции, так как помогают замедлить возрастное снижение концентрации и ухудшение памяти, снижают риски развития анемии и остеопороза (В12 усиливает всасывание кальция), а также уменьшают вероятность возникновения нейропатий (комплексная работа витаминов группы В укрепляет миелиновые оболочки нервов).

Витамины группы В: суточная норма, источники, симптомы дефицита 

Разберем подробнее функции каждого отдельного витамина группы В: несмотря на принадлежность к одной группе, они имеют различные свойства, характеристики и уникальные симптомы, по которым можно распознать их дефицит.

Витамин B1 — тиамин

Витамин B1 (тиамин) — ключевой участник углеводного обмена, превращающий глюкозу в энергию для мозга, сердца и мышц. Тиамин также укрепляет иммунитет и улучшает когнитивные функции, включая память и концентрацию.

Тиамин был первым витамином, открытым учеными в 1926 году. Его дефицит, вызывающий болезнь бери-бери, долгое время был распространен среди моряков, питавшихся преимущественно обработанным рисом.

Натуральные источники:

• Свинина, говяжья печень;

• Овес, рожь;

• Семена подсолнечника, кунжут;

• Фасоль, чечевица;

• Фисташки, кедровые орехи.

Суточная норма:

• Взрослые: 1,1-1,5 мг;

• Подростки до 14 лет: 1,3 мг;

• Дети: 0,7 мг.

Симптомы дефицита:

• Хроническая усталость и раздражительность;

• Снижение аппетита и тошнота;

• Мышечная слабость, судороги в ногах;

• Ухудшение памяти, спутанность сознания;

• В тяжелых случаях может развиться сердечная недостаточность (болезнь бери-бери).

Избыток тиамина встречается редко, так как излишнее его количество выводится с мочой. Однако при некоторых генетических нарушениях и превышения рекомендуемых дозировок возможно развитие аллергических реакций.

Жидкая биологически активная добавка «Ливерина» содержит витамин B1 (тиамин) и экстракты пижмы, расторопши и календулы, что способствует восстановлению функций печени и профилактике заболеваний. Тиамин играет важную роль в детоксикации, синтезе жиров, белков и углеводов, а также повышает устойчивость организма к инфекциям и участвует в кроветворении. Добавка эффективна в качестве дополнения при лечении жирового гепатоза и хронического цирроза печени, что делает ее важным компонентом базисной терапии заболеваний печени.

Витамин B2 — рибофлавин

Витамин B2 (рибофлавин) — «поставщик» энергии для клеток, участвующий в синтезе АТФ, обмене жиров и белков. Он поддерживает здоровье кожи, слизистых оболочек и зрения, защищая роговицу от УФ-излучения, а также участвует в детоксикации печени и синтезе антител. 

Натуральные источники:

• Говяжья печень, яйца;

• Творог, твердый сыр;

• Шпинат, брокколи;

• Миндаль, грибы;

• Жирная рыба (лосось, сельдь).

Суточная норма:

• Взрослые: 1,1-3 мг;

• Подростки до 14 лет: 0,9-1,0 мг;

• Дети: 0,2-0,6 мг.

Симптомы дефицита:

• Трещины и язвы в уголках рта;

• Воспаление языка (глоссит);

• Шелушение кожи, себорейный дерматит;

• Светобоязнь и жжение в глазах;

• Замедление роста у детей.

Передозировка витамином В2 проявляется расстройством ЖКТ, нарушением функций почек и болью в правом боку.

Биологически активная добавка «Дактс» содержит витамин B2 (рибофлавин) и экстракты шиповника, зверобоя и укропа, что способствует улучшению работы желчных протоков. Витамин B2 защищает клетки от окислительного стресса, участвует в метаболизме железа и необходим для синтеза гемоглобина. Он помогает предотвратить повреждение ДНК, белков и липидов, что особенно важно для здоровья печени. Экстракты растений усиливают действие рибофлавина, поэтому добавка представляет собой комплексный подход к поддержанию здоровья желчных путей и печени.

Витамин B3 (ниацин, PP) — никотиновая кислота

Витамин B3 (ниацин) — многофункциональное вещество, участвующее в производстве энергии, синтезе гормонов (инсулин, кортизол, половые гормоны) и снижении уровня «плохого» холестерина. Он расширяет сосуды, улучшая кровоснабжение органов, защищает клетки от окислительного стресса и поддерживает работу ЖКТ, стимулируя выработку желудочного сока.

Распространенный миф: никотиновая кислота и никотин — не одно и то же. Никотин — токсичный алкалоид табака, а B3 — жизненно важный витамин.

Натуральные источники:

• Арахис, семена подсолнечника;

• Тунец, лосось, скумбрия;

• Говяжья и куриная печень;

• Индейка, грибы (опята, белые);

• Цельнозерновой хлеб.

Суточная норма:

• Взрослые: до 20 мкг;

• Подростки до 14 лет: 12-16 мкг;

• Дети: 6-8 мкг.

Симптомы дефицита:

• Пеллагра (проявляется дерматитом, диареей и деменцией — «болезнь трех Д»);

• Ярко-красный «лакированный» язык;

• Хроническая усталость и бессонница;

• Потеря аппетита, тошнота;

• Раздражительность и депрессия.

Избыток витамина В3 может возникать при передозировке добавками. Он обычно сопровождается головными болями, головокружениями, покраснением кожи, сыпью, потемнением мочи. 

Витамин B5 — пантотеновая кислота

Витамин B5 — компонент кофермента А, который участвует в синтезе жирных кислот, гормонов (включая кортизол) и гемоглобина. Он ускоряет заживление ран, поддерживает здоровье кожи и волос, а также помогает организму усваивать другие витамины группы В.

Название «пантотеновая» происходит от греческого «пантос» — «вездесущий», так как B5 содержится почти во всех продуктах.

Натуральные источники:

• Куриная печень, яичный желток;

• Авокадо, брокколи;

• Семена чиа, подсолнечника;

• Грибы (шампиньоны, лисички);

• Чечевица, нут.

Суточная норма:

• Взрослые: до 5 мг;

• Подростки до 14 лет: 3,5-5 мг;

• Дети: 1,5-2 мг.

Симптомы дефицита:

• Онемение и покалывание в конечностях;

• Хроническая усталость, головные боли;

• Сухость кожи, выпадение волос;

• Снижение иммунитета;

• Нарушения сна.

Гипервитаминоз витамина B5 встречается редко. Проявляется он в основном в виде расстройств ЖКТ или аллергических реакций.

Биологически активная добавка «Гастрориус» содержит пантотеновую кислоту (витамин B5) и растительные экстракты, что способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Витамин B5 играет важную роль в стимуляции обмена веществ, восстановлении слизистых оболочек и синтезе кишечного микробиома, а также участвует в выработке гемоглобина и нейромедиаторов. БАД с витамином B5 в составе подходит для профилактики обострений заболеваний ЖКТ.

Витамин B6 — пиридоксин

Витамин B6 — «регулятор настроения», участвующий в синтезе серотонина, дофамина и ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). Он контролирует уровень гомоцистеина, поддерживает иммунитет и участвует в образовании гемоглобина. B6 также облегчает симптомы ПМС и токсикоза у беременных.

Натуральные источники:

• Фисташки, семена подсолнечника;

• Лосось, тунец;

• Куриная грудка, говядина;

• Бананы, картофель;

• Нут, соевые бобы.

Суточная норма:

• Взрослые: 1,3-1,7 мг;

• Подростки до 14 лет: 1,0-1,3 мг;

• Дети: 0,5-0,6 мг.

Симптомы дефицита:

• Трещины на губах, воспаление языка;

• Анемия, слабость;

• Депрессия, спутанность сознания;

• Ослабленный иммунитет.

Гипервитаминоз B6 встречается редко, однако его избыток очень токсичен — в больших концентрациях он может приводить к полной потере чувствительности конечностей. Более легкие симптомы — высыпания на коже, судороги, онемение рук и ног и сонливость.

Биологически активная добавка «Магний + B6» сочетает магния цитрат и витамин B6 и способствует поддержанию уровня магния в организме и повышению устойчивости к стрессу. Магний играет ключевую роль в энергетических процессах, передаче нервных импульсов и поддержании нормальной нервно-мышечной возбудимости, а его дефицит может привести к судорогам, нервозности и проблемам со сном. Витамин B6 улучшает усвоение магния и его метаболизм в клетках, фиксируя его внутри, что особенно важно, поскольку магний быстро выводится из организма. 

Витамин B7 — биотин

Биотин — «витамин красоты», укрепляющий волосы, ногти и кожу. Он регулирует уровень сахара в крови, участвует в синтезе жирных кислот и глюкозы, а также поддерживает работу нервной системы.

Натуральные источники:

• Яичный желток (вареный);

• Печень (говяжья, куриная);

• Дрожжи, миндаль;

• Цветная капуста, шпинат;

• Сыр (чеддер, камамбер).

Суточная норма:

• Взрослые: 30-50 мкг;

• Подростки до 14 лет: до 25 мкг;

• Дети: 10-15 мкг.

Симптомы дефицита:

• Выпадение волос, перхоть;

• Ломкость ногтей, сухая кожа;

• Мышечные боли, судороги;

• Повышенный уровень сахара в крови;

• Хроническая усталость.

Дефицит биотина встречается редко, так как его частично синтезирует кишечная микрофлора. То же самое касается и избытка — однако, если такая ситуация все-таки произошла, гипервитаминоз вещества проявляется в виде высыпаний (похожих на акне), тошноты и диареи.

Биологически активная добавка «Регенатуре» содержит витамин B7 (биотин) и экстракт лиственницы даурской, что способствует восстановлению соединительной ткани. Биотин играет ключевую роль в метаболизме, образовании коллагена и поддержании здоровья кожи, волос и ногтей, а также участвует в синтезе гемоглобина и выработке инсулина. Достаточное потребление биотина улучшает внешний вид кожи и волос, предотвращая дерматит и выпадение волос. 

Витамин B9 — фолиевая кислота

Фолиевая кислота — ключевой элемент для синтеза ДНК и деления клеток. Она критически важна при беременности, так как предотвращает дефекты нервной трубки плода, а также снижает риск анемии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно: B9 разрушается при термической обработке — шпинат теряет до 70% витамина при варке.

Натуральные источники:

• Зелень (шпинат, петрушка)

• Брокколи, спаржа

• Чечевица, фасоль

• Авокадо, цитрусовые

• Печень (говяжья, куриная)

Суточная норма:

• Взрослые: до 400 мкг;

• Подростки до 14 лет: от 50 до 400 мкг;

• Дети: 50-100 мкг.

Симптомы дефицита:

• Мегалобластная анемия;

• Язвы во рту, воспаление языка;

• Повышенная утомляемость;

• Врожденные пороки развития у плода;

• Депрессия, раздражительность.

Симптомы избытка фолиевой кислоты могут включать в себя ощущение горечи во рту, потерю аппетита, нарушение сна и вздутие.

Жидкая биологически активная добавка «Оварис» предназначена для поддержки женского здоровья и включает в себя витамин B9 (фолиевую кислоту), который играет ключевую роль в синтезе гормонов, нормализации сна и эмоционального фона, а также в поддержании репродуктивной функции. Фолиевая кислота особенно важна для женщин, так как она помогает регулировать менструальный цикл и снижать симптомы климакса и ПМС, а также способствует повышению фертильности и улучшению состояния кожи, волос и ногтей. 

Витамин B12 — цианокобаламин

Витамин B12 — это целая группа веществ, содержащий кобальт. В нее входят цианокобаламин, гидроксокобаламин, метилкобаламин и кобамамид. При этом наиболее известным является цианокобаламин: он необходим для образования эритроцитов, синтеза ДНК и миелиновых оболочек нервов. B12 также участвует в метаболизме гомоцистеина, снижая риск инфарктов и инсультов.

B12 практически отсутствует в растительной пище — поэтому вегетарианцам и веганам необходимы обогащенные продукты или добавки.

Натуральные источники:

• Говяжья печень, мидии;

• Сельдь, скумбрия;

• Говядина, баранина;

• Творог, сыр;

• Обогащенные продукты (молоко, злаки).

Суточная норма:

• Взрослые: 2-3 мкг;

• Подростки до 14 лет: 1,0-1,4 мкг;

• Дети: от 0,3 мкг.

Симптомы дефицита:

• Повышенная утомляемость;

• Онемение и покалывание в конечностях;

• Ухудшение памяти, дезориентация;

• Слабость, головокружение;

• Депрессия, галлюцинации.

В норме витамин B12 в организме не накапливается — если это происходит, значит, тело сигнализирует о каком-то сбое. Проявляться его гипервитаминоз может головной болью, болью в животе, тошнотой, слабостью и диареей.

Биологически активная добавка «Вазель» содержит цианокобаламин (витамин B12) и экстракты тутовника, календулы и лиственницы, что способствует восстановлению тонуса и эластичности сосудов. Витамин B12 играет ключевую роль в нормализации кроветворения, поддержании здоровья нервной системы и предотвращении анемии. Его дефицит может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Добавка безопасна и изготовлена из натуральных компонентов, что делает ее эффективным средством для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и улучшения состояния после инсульта или инфаркта.

Свойства и влияние витаминов группы В на организм

Витамины группы В — это не просто отдельные нутриенты, изолированно воздействующие на конкретные органы, а целая взаимосвязанная система, от которой зависит жизнеспособность всего организма в целом. Их баланс влияет в том числе на энергетический обмен, здоровье сердца и сосудов и состояние кожи.

Энергетический обмен

Витамины группы В превращают углеводы, жиры и белки в молекулы АТФ — основной источник энергии, питающий каждую клетку. Так, тиамин (В1) активирует расщепление глюкозы, обеспечивая мозг и мышцы топливом. Рибофлавин (В2) и ниацин (В3) участвуют в окислительно-восстановительных реакциях, а пантотеновая кислота (В5), входя в состав кофермента А, запускает цикл Кребса — ключевой этап производства энергии. Поэтому даже кратковременный дефицит этих витаминов нарушает метаболизм, вызывая хроническую усталость, мышечную слабость и снижение работоспособности. 

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Витамины группы В также действуют как защитники сердца и сосудов. Пиридоксин (В6), фолиевая кислота (В9) и кобаламин (В12) регулируют уровень гомоцистеина — аминокислоты, которая при избытке повреждает стенки артерий, повышая риск атеросклероза и тромбозов. Ниацин (В3) снижает концентрацию «плохого» холестерина (ЛПНП, или липопротеинов низкой плотности) и увеличивает уровень «хорошего» (ЛПВП липопротеинов высокой плотности). Тиамин (В1) поддерживает работу сердечной мышцы, а рибофлавин (В2) защищает эритроциты от окислительного стресса, обеспечивая нормальный транспорт кислорода. Дефицит В-витаминов, особенно В12 и В9, может спровоцировать мегалобластную анемию, при которой незрелые эритроциты не могут нормально транспортировать кислород. 

Здоровье кожи

Кожа — настоящее «зеркало» дефицита витаминов группы В: например, рибофлавин (В2) и биотин (В7) поддерживают целостность эпидермиса, участвуя в синтезе коллагена и кератина. Ниацин (В3) улучшает микроциркуляцию крови, придавая коже здоровый цвет, и укрепляет ее барьерную функцию, защищая от УФ-излучения и проникновения вредных веществ. Пантотеновая кислота (В5) ускоряет заживление ран и уменьшает воспаления, а фолиевая кислота (В9) способствует обновлению клеток, замедляя старение. Биотин, известный как «витамин красоты», также предотвращает ломкость ногтей и выпадение волос, а его недостаток часто связан с себорейным дерматитом.

Витаминный комплекс для женщин от компании Natural Health включает целый комплекс витаминов группы B: фолиевую кислоту (B9), инозитол (витаминоподобное вещество, часто называемое витамином B8), тиамин (B1), пиридоксин (B6), D-биотин (B7) и пантотеновую кислоту (B5). Фолиевая кислота поддерживает репродуктивную систему, нормализует менструальный цикл и повышает фертильность, а инозитол помогает в регуляции гормонального фона и улучшает чувствительность к инсулину. Тиамин необходим для здоровья нервной системы и стабилизации настроения, в то время как пиридоксин участвует в производстве половых гормонов и поддерживает здоровье кожи и волос. D-биотин способствует нормальному энергетическому обмену и укрепляет волосы.

Витаминоподобные вещества группы В

Витаминоподобные вещества — это соединения, которые выполняют важные биологические функции, но, в отличие от истинных витаминов, частично синтезируются в организме. Они дополняют действие витаминов группы В и часто входят в состав витаминных комплексов.

Диагностика гипо- и гипервитаминоза

Выявление недостатка или избытка витаминов группы В подразумевает комплексный подход, включающий лабораторные методы, клиническую картину и анализ образа жизни пациента. Лабораторные методы включают в себя анализ крови, определяющий уровень конкретных витаминов. Клиническая картина подразумевает наличие специфических симптомов, описанных для каждого витамина выше: например, жжение в стопах и мышечная слабость могут указывать на дефицит В1, а ярко-красный «лакированный» язык — на нехватку В3. Важную роль также играет сбор анамнеза: например, веганская диета повышает риск дефицита В12.

Гипервитаминоз витаминов группы B встречается очень редко, так как они являются водорастворимыми веществами, однако он все же возможен при бесконтрольном приеме добавок, генетических аномалиях и некоторых хронических болезнях. 

Противопоказания и рекомендации по приему витаминов B

Витамины группы B, как и любая другая биодобавка, требуют разумного подхода к применению. Чтобы их прием принес только пользу, следует придерживаться нескольких простых рекомендаций:

• Перед приемом обратите внимание на состав и дозировку добавки. В случае возникновения вопросов обратитесь за консультацией к специалисту;

• Строго следуйте инструкции или предписаниям врача: не превышайте дозировку, которую рекомендует производитель или ваш доктор;

• Учитывайте несовместимость витаминов группы B с некоторыми продуктами и лекарствами. Например, B6 снижает эффективность препаратов от болезни Паркинсона, а B3 в высоких дозах несовместим со статинами;

• Наблюдайте за реакцией организма. Если появились признаки ухудшения состояния, симптомы аллергии или самочувствие, наоборот, совсем не улучшилось, обратитесь к своему лечащему врачу. 

Перед началом приема БАД рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Противопоказанием к приему витаминов группы B является индивидуальная непереносимость компонентов добавки.

Биологически активная добавка «Кидней» содержит витамин B6 (пиридоксин) и экстракты березы, петрушки и горца птичьего, что способствует профилактике заболеваний почек. Витамин B6 играет ключевую роль в обмене веществ, предотвращает образование почечных камней и снижает риск мочекаменной болезни. Он также необходим для нормальной работы внутренних органов и нервной системы. Экстракты растений усиливают действие витамина B6.

Популярные вопросы и ответы:

Источники литературы

Продукция из этой статьи