Сон является огромной ценностью для здоровья. Организму крайне важен отдых ночью для восстановления сил и энергии, и иммунная система в это время наиболее сильна. Во время сна происходит очищение мозга и мышц от токсинов и лишней информации. Недосып и неправильный режим дня могут значительно ухудшить общее состояние организма и плохо сказываются на настроении.
Мы подготовили для вас определенный ритуал отхода ко сну, который поможет легче заснуть и максимально расслабиться.
Почему при включенном искусственном освещении или солнечном свете бывает сложно заснуть? Все дело в том, что свет активирует работу мозга и нарушает выработку мелатонина, гормона сна. Шум также воздействует на нервную систему человека, раздражает ее и тем самым препятствует полному расслаблению.
Потому перед сном рекомендуется приглушить свет и отложить телефон или другие гаджеты в сторону, выключите источники шума. Это все поможет успокоить нервную систему и подготовить мозг ко сну.
Внутреннее спокойствие.
После долгого трудового или учебного дня наш организм может испытывать физическое и нервное напряжение. При таком состоянии крайне трудно погрузиться в сон, ведь для этого нужен покой. Чтобы отвлечься от разного рода мыслей и расслабиться, лучше сосредоточиться на позитивном: почитайте книгу, посмотрите любимый фильм или сериал, проведите вечер в кругу близких, примите теплую пенную ванну или прогуляйтесь на свежем воздухе.
Ментальному и физическому отдыху способствуют медитация или йога. Умеренные дыхательные упражнения или йога не только положительно влияют на психоэмоциональное состояние человека, но и снимают мышечное напряжение.
Чай для спокойствия.
Давно доказано, что травяные чаи обладают антистрессорным действием и успокаивают нервную систему. Например, ромашка помогает справляться с повышенной тревожностью и стрессами, также подходит для коррекции депрессии. Чашечка некрепкого ромашкового чая перед сном благотворно повлияет на общее самочувствие. Также полезны будут мята, мелисса и валериана, которые к тому же имеют приятный аромат и вкус.
Воздействие ароматов на человека.
Учеными доказано, что запахи оказывают положительное действие на человека: они благотворно влияют на психическое состояние. Хотя бы раз в неделю устраивайте себе вечера ароматерапии. Прекрасно снимают нервное напряжение и убирают негативные эмоции масла апельсина, корицы, можжевельника и пачули.
Что касается иммунитета, эфирные масла эвкалипта и имбиря могут иметь непосредственные иммуностимулирующие свойства. Эфирное масло лаванды может способствовать расслаблению и засыпанию у большинства людей. Кроме того, его аромат нравится более 80% детей.
