Гормональное расписание дня

Гормоны – это биологические активные вещества, которые передают информацию от органа к органу. Они отвечают почти за все физиологические значимые процессы в организме: контролируют метаболизм, отвечают за рост и развитие, регулируют артериальное давление, аппетит, циклы сна, температуру тела и половое влечение. Также многие из гормонов влияют на формирование характера, чувств и привязанностей.

Сбой в работе гормонов приводит к плачевным последствиям для организма. Чтобы отлично и бодро себя чувствовать, необходимо синхронизировать свой ритм дня с «режимом» работы эндокринной системы.

⏰ До 6:00 утра вырабатывается серотонин – гормон счастья.

⏰ 6:00 — поднимается уровень кортизола – гормона стресса, который готовит наш организм к активному бодрствованию. Это самое подходящее время для принятия важных решений, так как отдел мозга, отвечающий за логику, начинает работать активно.

Чтобы ослабить влияние гормона стресса на организм, нужно утром выпить 200 мл теплой воды и сделать зарядку для энергии на весь день.

⏰ В 7:00 прекращает вырабатываться мелатонин, освобождая место половым гормонам.

⏰ В 8:00 активно вырабатываются половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Утро – это идеальный период для зарядки, гимнастики и других физических нагрузок.

⏰ 10:00 — 14:00 пик работы ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память и концентрацию. Лучшее время для умственной деятельности и аналитической деятельности.

⏰ 14:00 — 16:00 — пик гормона роста, гормона красоты и вечной молодости. В это время, если возникло чувство резкой сонливости, то 30 минут сна пойдут только на пользу для вашего самочувствия и внешнего вида. И желательно после этого разминка, потому что гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.

⏰ 17:00 — начинает снижаться кортизол. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, так как мышцы не получат питательных веществ для развития.

⏰ 21:00 — начинает вырабатываться мелатонин. В это время снижается температура организма, наше тело и душа требуют тепла и уюта. Чтобы расслабиться и отвлечься от рутинных мыслей, устройте атмосферный вечер в кругу близких людей или посвятите свое свободное время любимому делу.

⏰ 22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием – это эндорфины. Заснув в это время, вы будете спать крепко и получите максимальную пользу от отдыха. Отсутствие сна с 22:00 до 4:00 фатально для здоровья!

Период с 22.00 ночи до 04.00 утра очень ценный, в это время нужно спать!

⏰ В 2:00 — снова за работу принимается гормон роста. В это время ценность сна многократно возрастает. Важны тишина и покой.

Если придерживаться правильного режима дня, то можно сразу почувствовать улучшение общего самочувствия, прилив сил и энергии. Помните, что здоровье – это самое ценное, что у нас есть!