Как понять, чего организму не хватает

Для превосходного внешнего вида очень важно поддерживать в организме правильный баланс всех нужных витаминов и нутриентов. Эти элементы нормализуют все физиологические процессы и помогают человеку оставаться энергичным и жизнерадостным. Недостаток же витаминов приравнивается к болезненному состоянию – человек становится более чувствителен к неблагоприятным факторам среды и тяжелее переносит все инфекции и заболевания.

Всего существует 3 патологических состояния, связанных с отклонениями от нормального уровня витамина в организме: авитаминоз – нужного вещества нет в организме; гиповитаминоз – нехватка; гипервитаминоз – переизбыток.

Чтобы понять, какого именно элемента не хватает, необязательно сразу сдавать анализы. Отсутствие или небольшое количество каждого витамина сказывается на общем состоянии, самочувствии человека и проявляется рядом признаков.

Симптомы нехватки витаминов

Витамин А. Появление белых точек или полос на ногтях, также может начать прогрессировать куриная слепота. Мучает сухость кожи, волосы заметно становятся ломкими и тусклыми.

(сливочное масло, яичный желток, желто-оранжевые овощи и фрукты)

Витамин D. Ломкость костей и рахит в детском возрасте. Могут возникать судороги, и нарушается координация.

(печень, рыба, яйца, сливочное масло, сыр, дрожжи)

Витамин Е. Начинается мышечная слабость, повышается ломкость и проницаемость капилляров. Наблюдается репродуктивная дисфункция.

(растительные масла)

Биотин (витамин Н). Пропадает аппетит, и человека может часто тошнить. Боли в мышцах и повышенная чувствительность кожных покровов. Одолевает депрессия, появляется вялость.

(ржаной хлеб, ананас, свекла, гречка, фасоль, мясо и субпродукты, грибы)

Витамин В1. Появляются апатия, сонливость, нарушается работа нервной системы, и человек становится раздражительным.

(пшеничный хлеб из муки грубого помола, соя, фасоль, горох, шпинат, мясо, дрожжи)

Витамин В4. Раннее облысение и седина. Проблемы с памятью и ухудшение зрения. Заболевания кожи.

(яичный желток, капуста, шпинат, соя, грибы)

Витамин В6. Появляются угри, и шелушится кожа. Человек может чувствовать жжение в стопах. Раздражение, появление судорог в ногах, а также депрессия. Пациент склонен к тяжелым формам ангины.

(зерновые, бобовые, рыба, печень, пшеница, мясные и молочные продукты, яйца)

Недостаток йода:

Замедление умственной реакции, упадок сил и сонливость. Прибавление массы тела, могут тревожить запоры.

(поваренная соль, морская капуста, гречка, картофель, грецкий орех, фейхоа)

 

Дефицит магния:

Возникают спазмы и боли в мышцах, человека тревожат бессонница и частые головные боли.

(зерновые, рыба, мясо, яйца, бобовые, орехи, курага, брокколи, бананы, фиги)

 

Дефицит железа:

Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, частые простуды и кишечные инфекции.

(желток, картофель, белые грибы, персики, абрикосы, устрицы, спаржа)

 

Дефицит цинка:

На фоне дефицита усугубляются неврологические и психические расстройства. Увеличивается риск возникновения болезни Альцгеймера и Паркинсона.

(субпродукты, семечки тыквенные, кокос, черника, листовые овощи)

 

Дефицит кальция:

Ломкость волос, слоение ногтей, крошение зубов. Кожа становится бледной. Появляются боли в суставах. Наблюдается повышенная чувствительность зубной эмали к холодным или горячим блюдам, напиткам и даже воздуху.

(молочные продукты, петрушка, овсяная и перловая крупы, морские водоросли, хлеб с отрубями)

 

Дефицит калия:

Нарушение регуляции артериального давления. Большая вероятность развития язвенных болезней ЖКТ. Прерывание беременности, развитие бесплодия.

(курага, морская рыба, грибы, яблоки, абрикосы, арбуз, вишня, смородина, изюм, томаты)