Экзистенциальный кризис: что это такое простыми словами, признаки и как его преодолеть

Задавать себе вопросы, на которые порой сложно найти ответ — совершенно естественно для человека. Но иногда затяжные размышления приводят нас к состоянию, когда смысл и вовсе теряется, а на его месте возникает странное ощущение пустоты. Экзистенциальный кризис — то, с чем сталкивается каждый из нас, когда наступает новый этап жизни, но далеко не все способны с ним справиться.

В статье разберем, что такое экзистенциальный кризис простыми словами, его основные признаки и симптомы, чем это состояние отличается от депрессии, из-за чего он возникает, а также как помочь мягко пережить его и не потерять себя.

Что такое экзистенциальный кризис?

Экзистенциальный кризис — состояние, когда человек проходит этап переосмысления всей или какой-то части своей жизни. В это время часто появляется ощущение пустоты, сопровождаемое множеством вопросов, на которые нет ответа ( «в чем смысл жизни?», «заслуживаю ли я этого?», «правильно ли это?» и т.д.).

За жизнь может случиться несколько подобных кризисов, и это абсолютно нормально: они могут возвращаться в разные периоды и не обязательно приводят к негативным последствиям.

Каким бывает экзистенциальный кризис

Единого сценария не существует, но некоторые исследователи и специалисты выделяют четыре основные формы кризисов.

• Смерть и бессмертие  — мысли о потраченном времени, возрасте и скорой кончине, возникающие после потерь и болезней близких людей. Особенно остро ощущается в 30-40 лет, когда человек понимает, что жизнь скоротечна;

• Смысл и его отсутствие — нахождение изъянов в выбранном пути, потеря прежних целей и ориентиров. Появляется после достижения долгожданной цели и чаще сопровождает кризис среднего возраста (появляется после 25-27 лет);

• Свобода и правила — тревога, связанная с результатами собственных решений. Может возникнуть в любой период после определенных событий: смены работы, переезда, развода и др.;

• Одиночество и общество — осознание, что никто никогда не поймет тебя полностью, а некоторые близкие связи на самом деле оказываются поверхностными. Может появиться после изменения круга общения.

Признаки и симптомы экзистенциального кризиса

Состояние проявляется постепенно и по-разному, но обычно все начинается с глубоких размышлений: о смысле жизни, своем предназначении, значении других людей и материальных вещей в жизни самого человека. Возможными признаками и симптомами в этот период также могут быть:

• Временное ощущение пустоты;

• Внутреннее напряжение;

• Тревожность;

• Снижение мотивации;

• «Замедление» (на привычные дела уходит больше времени);

• Отсутствие концентрации;

• Обесценивание прошлого опыта;

• Невозможность найти новую цель;

• Усталость от рутины;

• Желание уединения;

• Ощущение, что «что-то упущено»;

• Раздражительность;

• Ощущение неопределенности;

• Постоянное желание «начать жизнь с чистого листа»;

• Сомнения в правильности своих выборов в прошлом.

Причины и «триггеры»: почему возникает кризис?

Главная причина связана с этапами взросления и становления, во время которых человек сталкивается с внутренними изменениями. Накопленный опыт заставляет его по-другому посмотреть на себя, свои решения и жизнь. Старые ориентиры уже не актуальны, а новые еще не до конца успели сформироваться.

«Ускорить» появление кризиса могут триггеры — ситуации, которые тормозят процесс становления. Основные возможные причины и триггеры экзистенциального кризиса:

«Ускорить» появление кризиса могут триггеры — ситуации, которые тормозят процесс становления. Основные возможные причины и триггеры экзистенциального кризиса:

• Смена работы, увольнение;

• Выгорание;

• Переоценка своих возможностей;

• Развод;

• Утрата близкого человека или питомца;

• Рождение ребенка;

• Вступление в серьезные отношения;

• Переезд;

• Появление хронического заболевания;

• Длительное восстановление после болезни;

• Потеря конечности или любой другой части тела;

• Возрастные изменения;

• Финансовая нестабильность;

• Социальное давление;

• Пониженная самооценка.

Как преодолеть экзистенциальный кризис? Практические шаги

Пока не сформированы новые «устои» в голове, кризис не пройдет: его нельзя решить одним точным действием. Но как же от него избавиться?

• Шаг 1 — Замедление. Осознайте, что вы «не опаздываете», и выделите время, чтобы услышать и понять себя;

• Шаг 2 — Рутина. Не забывайте соблюдать обычный распорядок дня, чтобы организму не пришлось тратить энергию еще и на восстановление физических ресурсов;

• Шаг 3 — Путь. Сфокусируйтесь на процессе, а не на ответах: записывайте внутренние переживания, сосредоточьтесь на ближайшем дне или событии, разрешите себе быть не всесильным и не знать ответы на какие-то вопросы;

• Шаг 4 — Спокойствие. Принимайте простые решения, занимайтесь спортом и поддерживайте контакт с близкими, чтобы снизить тревожное состояние.

Когда нужна помощь психолога?

Если состояние затягивается, усиливается или начинает мешать повседневной жизни, лучше обратиться к специалисту. Работа с психологом — не крайняя мера, а попытка разобраться в своих мыслях и получить поддержку извне.

Опасен ли экзистенциальный кризис?

Для большинства людей экзистенциальный кризис проходит без серьезных последствий: постепенно они находят новые точки опоры и возвращаются в привычное состояние.

Ситуация усложняется и становится по-настоящему опасной, когда внутреннее напряжение начинает влиять на самочувствие. В этом случае следует как можно скорее обратиться за помощью к специалисту.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Список литературы