Как подготовиться к родам: план действий для будущей мамы

Страх перед родами — естественная реакция многих будущих мам, которые переживают из-за неизвестности. Но если заранее разобраться, как подготовиться к родам, можно избежать многих переживаний и лучше понимать процесс.

В статье разберем: как подготовиться к родам, что важно учесть, если роды первые, что брать с собой в роддом и что купить к рождению ребенка.

Зачем готовиться к родам заранее

Когда нет четкого представления о том, что будет происходить, тревога усиливается. Подготовка помогает не «контролировать» роды, а чувствовать себя увереннее и знать, что делать, чтобы не навредить ребенку и облегчить процесс.

Сроки подготовки: когда начинать и что успеть

Специалисты рекомендуют начинать готовиться уже с первого триместра (а лучше — до беременности!). Постепенный процесс позволяет распределить подготовку по триместрам и не перегружать себя.

Физическая подготовка: упражнения, дыхание, питание

Речь идет не о выносливости и силе, а о поддержке тела: если вовремя позаботиться о питании, техниках дыхания и упражнениях, можно заметно облегчить свое состояние непосредственно во время родов.

Упражнения для беременных

Во время родов нагрузка распределяется не только на область таза, но и на все тело. Подготовленные мышцы легче расслабляются, а это напрямую влияет на общее самочувствие мамы и ускоряет процесс рождения ребенка.

• Плавные приседания — поставьте ноги на ширине плеч, глубоко вдохните, медленно приседайте (не до конца), почувствуйте работу мышц таза, затем спокойно поднимайтесь, выдыхая;

• Круговые движения тазом — встаньте прямо или сядьте на фитбол, расслабьте спину, делайте мягкие круговые движения тазом;

• Поза «кошки» — встаньте на четвереньки, вдохните и мягко прогните спину, выдохните и округлите ее;

• Наклоны вперед сидя — сядьте удобно, ноги слегка согнуты, глубоко вдохните, мягко тянитесь вперед, не давите на спину;

• Покачивания на фитболе — сядьте на мяч, ноги на полу, спина прямая, глубоко дышите и делайте плавные покачивания вперед-назад и в стороны;

• Глубокое расслабление лежа — лягте на спину или бок, закройте глаза, глубоко вдохните и постепенно расслабляйте мышцы таза, спины и плеч.

Как правильно дышать беременным

Дыхание — залог спокойных родов, без лишнего напряжения и боли. Техники максимально естественны и комфортны, а главное — просты в исполнении.

• Медленное дыхание — глубокий вдох через нос, затем спокойный выдох через рот;

• Дыхание «на счет» — вдох на четыре счета, выдох на шесть, следите за ритмом;

• Глубокое дыхание животом — положите руки на живот, при вдохе ощущайте, как живот мягко поднимается, при выдохе расслабляйтесь;

• Поверхностное дыхание — короткие вдохи и выдохи (не интенсивно!);

• Дыхание с акцентом на выдох — короткий вдох и длинный, плавный выдох;

• Дыхание через сомкнутые губы — слегка сомкните губы при выдохе, вдох спокойный через нос.

Питание во время беременности

Пища напрямую влияет на силы и самочувствие, а значит — на общее состояние во время родов. Когда мы говорим о подготовке, речь идет не о диетах и запретах — это может быть опасно для здоровья мамы и малыша.

Рекомендации по питанию:

• Есть небольшими порциями 4–5 раз в день — помогает избегать тяжести;

• Добавить овощи (кабачки, морковь, брокколи, капусту) — поддерживают легкость пищеварения;

• Включить белок (рыба, курица, яйца, творог) — помогает восстановлению тканей;

• Пить достаточно воды — важно для общего состояния, снижает риск обезвоживания;

• Добавить сложные углеводы (гречка, овсянка) — дают энергию;

• Уменьшить количество жирной пищи — снижает нагрузку на пищеварение;

• Добавить фрукты (яблоки, бананы, груши) — поддерживают иммунную систему;

• Снизить количество сахара — избегать резких перепадов энергии.

Сбалансированное питание помогает снизить риск дефицита полезных веществ: в период беременности расход витаминов и минералов возрастает в несколько раз. В некоторых случаях врачи назначают к питанию прием добавок.

Витаминные комплексы для женщин содержат базовые элементы, которые часто оказываются в дефиците: железо, фолиевую кислоту, витамины группы B, витамин C и другие компоненты, поддерживающие нервную систему, обмен веществ и репродуктивное здоровье.

Психологическая подготовка: как справиться со страхом

Полностью убрать страх не получится, потому что это — естественная реакция человека на первый опыт. Однако можно научиться с ним справляться и легче проходить процесс. Когда есть понимание, как подготовиться к родам, уровень тревоги заметно снижается.

Что помогает справиться со страхом родов:

• Задавать вопросы лечащему врачу;

• Получать информацию из квалифицированных источников;

• Практиковать дыхательные техники;

• Не нагружать себя чужими историями о неудачном опыте;

• Обсуждать все страхи с близкими;

• Составить четкий план родов;

• Сфокусироваться на процессе, а не на результате;

• Пройти школу молодых родителей.

Организационные вопросы: план дел перед родами

Когда со страхами покончено, на первый план выходят бытовые вопросы: куда ехать, что брать с собой, все ли готово дома.

Выбор роддома и врача

Важно ориентироваться не на чужие отзывы, а на понятные критерии. У каждой будущей мамы свои ожидания и предпочтения. Чем лучше роддом соответствует вашим ожиданиям, тем спокойнее проходят роды.

Как выбрать роддом:

• Расположение — лучше выбирать роддом, до которого можно быстро добраться;

• Условия пребывания — палаты, возможность отдельного размещения, удобство для восстановления, услуга партнерских родов;

• Подход персонала — наличие квалифицированных сотрудников, готовых отвечать на все вопросы;

• Соответствие плану родов — роддом должен учитывать ваши пожелания, если они не противоречат медицинским показаниям.

Когда договариваться с врачом о родах? Однозначного ответа нет, но специалисты рекомендуют обратиться к определенному акушеру-гинекологу на 30–32‑й неделе. Ориентируйтесь на собственные ощущения, уровень доверия к врачу и его опыт.

Сбор сумки в роддом

Чтобы не пришлось в последний момент думать «а нужно ли это в роддоме?», важно заранее подготовить сумку, а лучше — две. Нужно брать только самое удобное и необходимое.

Документы и родовой сертификат

Все документы беременной должны быть собраны в одной папке. Главным считается родовой сертификат — документ, который подтверждает право на медицинскую помощь в период родов и позволяет получить необходимую помощь без лишних вопросов.

Какие документы нужны в роддом:

• Паспорт;

• Полис ОМС;

• СНИЛС;

• Обменная карта;

• Копия листка нетрудоспособности;

• Родовой сертификат;

• Контракт на роды (если есть);

• Направление (если есть);

• Документы партнера и результаты его анализов (если планируются партнерские роды).

Дом для малыша: что нужно предусмотреть

Первые дни после родов могут даваться особенно сложно, поэтому женщине необходимо обеспечить покой и поддержку, в том числе — подготовить дом к появлению младенца.

Лучше заранее продумать основные зоны: где спит новорожденный, где проходит уход, где хранятся вещи.

Что купить:

• Кроватка — безопасная, без лишних деталей;

• Матрас — средней жесткости, подходящий по размеру;

• Постельное белье — натуральное, мягкое;

• Пеленки — удобны для разных задач, качественные;

• Одежда — базовый набор, легко надевать (боди, комбинезоны);

• Подгузники — подходящего размера;

• Салфетки — без спирта и отдушек;

• Место для переодевания — удобной высоты (можно использовать пеленальный столик или комод с матрасиком);

• Термометр — простой в использовании, желательно электронный или инфракрасный;

• Предметы для купания — ванночка, полотенце, детский увлажняющий крем.

• Предметы для ванны — ванночка, полотенце, детский увлажняющий крем.

Предвестники родов: как понять, что пора в роддом

Одним из основных признаков становятся схватки — сокращения матки, которые помогают раскрытию шейки и продвижению ребенка. Они постепенно усиливаются и становятся более регулярными, но важно не спутать их с тренировочными (схватками Брэкстона-Хикса).

Признаки, что пора в роддом:

• Регулярные схватки;

• Сокращение интервала между схватками;

• Нарастание болезненности;

• Давление внизу живота (ощущение «каменного» живота);

• Боль, отдающая в поясницу;

• Отхождение околоплодных вод;

• Невозможность говорить или передвигаться во время схватки.

Список литературы