Как понять, что скоро месячные: главные признаки и симптомы ПМС

Усталость, раздражительность, ноющая боль внизу живота — своеобразные «звоночки», с которыми сталкивается практически каждая вторая женщина перед месячными. Такие изменения сложно не заметить, но предменструальный синдром (ПМС) может маскироваться под другие состояния, а сама менструация прийти неожиданно. Так как понять, что скоро месячные?

В статье разберем, какие физические и эмоциональные симптомы ПМС встречаются чаще всего, как не перепутать симптомы месячных с беременностью, а также ответим, при появлении каких признаков надо насторожиться и как можно скорее обратиться к врачу.

За сколько дней начинаются симптомы ПМС?

Обычно симптомы возникают за 2-5 дней до начала менструации: в этот период организм перестраивается, из-за чего меняется общее самочувствие.

В редких случаях признаки могут нарастать постепенно и проявляться мягко за 2 недели до начала месячных, поэтому меняющееся состояние не всегда связывают с циклом. Бывает и так, когда женщина почти не ощущает последствий гормональной перестройки.

Физические признаки месячных: что происходит с телом

За 2–5 дней до начала менструации в организме происходит закономерное снижение уровня ключевых гормонов — эстрогена и прогестерона. Если в течение цикла их концентрация росла, обеспечивая подготовку к возможной беременности, то теперь резкий спад запускает цепь реакций. Именно это падение и становится прямой причиной типичных предменструальных симптомов: задержки жидкости, набухания и болезненности молочных желез, а также повышенной чувствительности нервной системы, что проявляется перепадами настроения и раздражительностью.

Физические симптомы месячных:

• Тянущая боль внизу живота;

• Спазмы в области таза;

• Вздутие живота;

• Ощущение тяжести в животе;

• Набухание молочных желез;

• Головная боль;

• Болезненное ощущение в области груди;

• Усталость;

• Сонливость;

• Слабость;

• Нарушения сна;

• Боли в ногах (икра, бедра);

• Боли в пояснице;

• Отеки рук, ног и лица;

• Повышение или снижение аппетита;

• Запоры;

• Диарея;

• «Приливы» (ощущение жара и холода).

Продукция из этой статьи

Витаминный комплекс для женщин 120 капсул

1 520 ₽

Инозитол 120 капсул

2 100 ₽

Жидкий БАД Оварис

3 950 ₽

Комплекс для женского здоровья

12 070 ₽

Эмоциональные и психические признаки: изменения в настроении

После физических симптомов появляется эмоциональная реакция на гормональные колебания: казалось бы, даже привычные ситуации воспринимаются более «остро», а настроение становится нестабильным.

При этом интенсивность и характер этих эмоциональных перемен могут быть разными в каждом цикле. Более того, важно помнить, что смена настроения не всегда обусловлена исключительно гормонами — на нее также могут влиять стресс, усталость и внешние обстоятельства. Частые эмоциональные и психические симптомы ПМС включают:

• Раздражительность;

• Перепады настроения;

• Тревожность;

• Плаксивость;

• Внутреннее напряжение;

• Снижение концентрации;

• Снижение мотивации;

• Апатия;

• Обидчивость;

• Вспышки гнева;

• Нетерпеливость;

• Снижение самооценки;

• Нервозность.

Как отличить симптомы ПМС от беременности?

Главное отличие этих двух состояний — время появления и длительность симптомов. При ПМС изменения наступают только перед месячными, а заканчиваются, когда у женщины начинается кровотечение. При беременности признаки возникают после возможного зачатия и могут не исчезать в течение продолжительного времени.

Ниже — наглядное сравнение беременности и ПМС в таблице.

Как облегчить состояние: простые советы

Полностью убрать симптомы возможно не всегда, но есть и хорошие новости — их можно смягчить. У большинства женщин состояние улучшается уже через 1-3 дня, а проявления становятся практически незаметными.

Простые советы, как избавиться от боли при месячных и облегчить состояние:

• Гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь умеренными физическими нагрузками — двигательная активность улучшает кровообращение и снижает спазмы;

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время — здоровый сон стабилизирует настроение и дает энергию;

• Примите душ или ванну — теплая вода помогает расслабить мышцы;

• Правильно питайтесь и пейте минимум 1,5 л воды в день — сбалансированное питание и водный баланс способствуют снижению отечности и вздутия живота;

• Сделайте легкий массаж поясницы — массирующие движения помогают снять боль во время предменструального синдрома.

При регулярных выраженных симптомах и нарушениях цикла организму требуется дополнительная поддержка — нутриенты, которые мягко поддерживают баланс.

В линейке Natural Health представлены следующие продукты для женского здоровья:

• «Оварис» — помогает снизить выраженность ПМС, содержит витамин B9 и растительные экстракты;

• «Инозитол» — способствует нормализации цикла, гормонального фона, и снижению предменструального синдрома;

• Женский витаминный комплекс — набор витаминов, поддерживающих работу репродуктивную и нервную системы, кожу, волосы и общее самочувствие женщины;

• Комплекс для женского здоровья из трех жидких БАДов — сбалансированная комбинация для комплексной поддержки всего женского организма.

В каких случаях нужно обратиться к врачу?

В ситуациях, когда симптомы становятся слишком выраженными и начинают мешать повседневным делам, необходимо срочно обратиться к врачу. Если боли повторяются из цикла в цикл — это признак, что в организме возможен серьезный гормональный сбой.

Поводы и ситуации, когда нужно обратиться к врачу при ПМС:

• Боль мешает спать;

• Симптомы не прошли с началом месячных;

• Симптомы усилились (по сравнению с прошлыми);

• Прием обезболивающих препаратов не уменьшает чувство боли;

• Появились необычные выделения;

• ПМС сопровождается постоянным головокружением и обмороками;

• Частые нарушения цикла.

Как лучше отслеживать симптомы: дневник цикла

Самый простой способ понять свое тело и не паниковать, когда появляются симптомы — отслеживать цикл. Для этого используют дневник менструации, ведение которого помогает выявить закономерности состояния.

Предменструальный синдром, менструацию и другие фазы цикла можно отслеживать в электронном в формате в виде таблицы или в специальных приложениях.

Ниже — простой пример электронного дневника цикла.

Список литературы

Продукция из этой статьи