Как правильно принимать рыбий жир: полная инструкция для взрослых и детей

Рыбий жир — одна из самых популярных и проверенных временем биологически активных добавок. Но его польза напрямую зависит от того, насколько правильно вы его принимаете. Эта статья поможет вам извлечь максимум пользы, избежав распространенных ошибок.

Полезные свойства рыбьего жира для организма человека

Рыбий жир полезен тем, что содержит особые жиры — Омега-3. Самые важные из них — это ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Наш организм не умеет производить их в нужном количестве, поэтому мы должны получать их из пищи или добавок. 

Регулярный прием рыбьего жира приносит пользу:

• Для сердца и сосудов. Снижает уровень «плохого» холестерина, повышая уровень «хорошего». Делает сосуды более эластичными и снижает риск образования тромбов;
  

• Для мозга и нервной системы. ДГК является главным «строительным материалом» для мозга и клеток глазной сетчатки. Она улучшает работу памяти и концентрацию внимания. Это необходимо для детей в период обучения, и для пожилых людей для сохранения ясности ума;
  

• Борьба с воспалением. ЭПК и ДГК помогают организму бороться с хроническими воспалениями, которые протекают медленно. Эти воспаления могут приводить к различным заболеваниям, например, к болям в суставах;
  

• Для иммунитета. Рыбий жир помогает укрепить естественную защиту организма, для того, чтобы реже болеть простудами и другими инфекциями;
  

• Для кожи и волос. Он увлажняет кожу изнутри, помогая бороться с сухостью и воспалениями. Защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей.

Как правильно пить рыбий жир: главные принципы

Время приема

Оптимальное время для приема рыбьего жира — во время еды, особенно вместе с пищей, содержащей жиры, например, завтраком или обед. Это необходимо по двум причинам:

• Жирорастворимые витамины (A, D, E), которые часто содержатся в рыбьем жире, усваиваются только вместе с жирами;
  

• Прием во время еды минимизирует возможный дискомфорт со стороны ЖКТ и предотвращает такую побочную реакцию, как «рыбная отрыжка».

Стандартные дозировки

Дозировка зависит от возраста, здоровья и целей приема. Общий принцип: доза рассчитывается по содержанию ЭПК и ДГК, а не общего количества рыбьего жира.

Для поддержания здоровья Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК в сутки для здоровых взрослых.

При терапевтических целях доза может быть повышена до 1000-2000 мг, но только под наблюдением врача.

Курс

Рыбий жир не является лекарством «на один раз». Для достижения стойкого эффекта его необходимо принимать курсами.

Рекомендуемая продолжительность курса — 1–3 месяца, после чего следует сделать перерыв на 2–4 недели. Это позволяет организму отдохнуть и избежать гипервитаминоза (избыток витаминов в организме).

Количество курсов в год — 2–3 курса, преимущественно в осенний и зимний период, когда нехватка солнечного света и витамина D ощущается острее.

Другие рекомендации

Не превышайте дозировку, указанную на упаковке или рекомендованную врачом. Храните добавку в темном, прохладном месте, например, в холодильнике. Плотно закрывайте крышку, чтобы избежать окисления. 

Дозировки и схемы приема для разных целей

В чем разница между рыбьим жиром и Омега-3?

Многие думают, что это одно и то же, но это не так.

Таким образом, рыбий жир — это «упаковка», а омега-3 (ЭПК и ДГК) — это главные действующие вещества внутри нее. При выборе добавки всегда смотрите на содержание именно ЭПК и ДГК.

В чем разница между рыбьим и рыбным жиром?

Эти добавки получают из разных частей рыбы, поэтому они имеют разный состав и цель применения. Основные отличия перечислили в таблице

Если вам нужны витамины A и D — выбирайте рыбий жир (из печени), а если ваша цель — высокие дозы Омега-3 для сердца, мозга и против воспалений, то однозначно лучше подойдет рыбный жир (из мякоти).

Как выбрать качественный рыбий жир

Обращайте внимание на несколько ключевых моментов, чтобы выбрать качественный и безопасный рыбий жир.

Лучше всего покупать капсулы — у них нет неприятного вкуса, и они хорошо сохраняются. Обязательно проверьте, чтобы на упаковке было указано, что жир сделан из мякоти рыбы (например, лосося или сардин) — это значит, что в нем много полезных Омега-3. 

Самое важное — посмотрите, сколько суммарно содержится ЭПК и ДГК (складывайте эти цифры). В хорошей добавке их будет не меньше 500 мг на порцию. Также ищите пометку «очищенный» — это гарантия, что в нем нет вредных веществ. 

Кому нельзя принимать рыбий жир: противопоказания и возможные побочные эффекты

Несмотря на пользу, рыбий жир подходит не всем.

Противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость морепродуктов или аллергия на рыбу;

• Гиперкальциемия (повышенное содержание кальция в крови);

• Мочекаменная и желчнокаменная болезнь;

• Острая и хроническая почечная недостаточность;

• Активная форма туберкулеза;

• Заболевания щитовидной железы;

• Прием лекарств, разжижающих кровь.

Возможные побочные эффекты:

• При превышении дозировки: тошнота, диарея, «рыбная отрыжка»;

• При длительном приеме очень высоких доз жира, содержащего витамины A и D, возможен гипервитаминоз.

Список литературы