Как убрать второй подбородок у мужчин: полное руководство

Многие мужчины сталкиваются с проблемой второго подбородка независимо от возраста и телосложения. Это явление редко бывает связано исключительно с лишним весом — часто причиной становятся анатомические особенности, возрастные изменения или неправильная осанка. В отличие от женщин, мужчины чаще ищут не косметические маскировки, а действенные, физиологичные методы коррекции. 

Ранее мы разбирали, как убрать второй подбородок у женщин с учетом их анатомических особенностей. Сегодня тема — мужская: разбираем эффективные упражнения и методы, которые работают с учетом более плотной кожи и другого типа жироотложения. В этом материале разберем комплексный подход к решению проблемы: от причин появления до коррекции образа жизни.

Почему появляется второй подбородок у мужчин? 3 главные причины

• Избыточная масса тела и особенности жироотложения. У мужчин жир часто накапливается в верхней части тела, включая область шеи и подбородка (так называемый «двойной подбородок»). Даже небольшой общий лишний вес может проявляться именно в этой зоне из-за анатомической предрасположенности;

• Возрастные изменения и снижение тонуса кожи. С годами выработка коллагена и эластина замедляется, кожа теряет упругость. Плюс у мужчин может ослабевать платизма (подкожная мышца шеи), которая перестает удерживать мягкие ткани, и они «провисают», формируя складку;

• Неправильная осанка и слабость мышц шеи. Постоянное сидение за компьютером, работа с гаджетами и привычка сутулиться приводят к смещению головы вперед. В этом положении мягкие ткани под челюстью постоянно сдавливаются и со временем теряют тонус, а жировая прослойка «застаивается» в этой складке.

Продукция из этой статьи

Натуральный коллаген со вкусом вишни 1кг.

7 350 ₽

Гиалуроновая кислота 120 капсул

1 920 ₽

Натуральный коллаген со вкусом вишни 380 гр.

3 950 ₽

Гиалуроновая кислота 60 капсул

1 060 ₽

Можно ли убрать второй подбородок быстро и в домашних условиях?

Сразу подчеркнем: чудесных преображений ждать не стоит. Жировая ткань не уходит точечно за 3 дня без операции. Если причина в лишнем весе или слабости мышц, процесс займет от 2-3 недель до нескольких месяцев.

Однако есть нюанс: визуально уменьшить второй подбородок и подтянуть контур можно быстрее, чем согнать жир со всего тела. В домашних условиях реально добиться прогресса, если использовать не один метод, а комбинацию подходов. Секрет быстрого результата заключается именно в комплексном воздействии.

читайте также:

Как похудеть после 40

Подробнее

Как убрать второй подбородок мужчине: основные способы

Эффективные упражнения для укрепления мышц шеи и подбородка

Выполняйте каждое упражнение медленно, без рывков, концентрируясь на работе мышц.

«Жаба» (или «поцелуй потолка»):

• Запрокиньте голову назад, глядя в потолок;

• Вытяните губы трубочкой, как будто хотите кого-то поцеловать на потолке, или максимально высуньте язык вверх, пытаясь дотянуться до носа. Почувствуйте напряжение в мышцах шеи и подбородка;

• Удерживайте 5-10 секунд. Повторите 10-15 раз.

Подъемы подбородка (лежа на спине):

• Лежа на спине, положите ладони вдоль тела;

• Медленно поднимайте голову, стараясь прижать подбородок к груди. Шея должна работать, но не перенапрягаться;

• Медленно вернитесь в исходное положение;

• Повторите 10-15 раз.

Выдвижение челюсти вперед с усилием:

• Сядьте или встаньте прямо;

• Выдвиньте нижнюю челюсть максимально вперед и немного вверх, как будто пытаясь ухватиться за верхнюю губу;

• Почувствуйте напряжение в области под подбородком и вдоль шеи;

• Удерживайте 5 секунд, затем медленно верните в исходное положение;

• Повторите 10-15 раз.

Сопротивление ладони:

• Положите ладонь под подбородок;

• Попытайтесь опустить подбородок к груди, одновременно создавая сопротивление ладонью;

• Удерживайте 5-7 секунд, затем расслабьтесь;

• Повторите 10-15 раз.

Массаж против второго подбородка: техника и правила

Массаж улучшает кровообращение, лимфодренаж и тонус кожи, что способствует ее подтягиванию и уменьшению отечности. Для лучшего скольжения можно использовать легкое масло, увлажняющий крем или специальное средство для подтяжки кожи.

• Похлопывания: используйте тыльную сторону ладони (или обеих ладоней поочередно) для легких, ритмичных похлопываний по области под подбородком. Двигайтесь от центра к ушам. Продолжайте в течение 1-2 минут. Это активизирует кровоток;

• Пощипывания: аккуратно пощипывайте кожу большим и указательным пальцами, двигаясь от центра подбородка к ушам. Старайтесь не растягивать кожу слишком сильно. Этот метод также улучшает приток крови и способствует обновлению клеток;

• Поглаживания: завершите массаж плавными поглаживаниями от центра подбородка к ушам и вниз по шее к ключицам, стимулируя лимфоток.

Дополнительные рекомендации для комплексного подхода

Домашние упражнения и массаж — это отличная поддерживающая мера, но они будут гораздо эффективнее в сочетании с другими методами:

• Контроль веса и питание: базовый фактор для большинства мужчин. Без снижения общего процента жира (дефицит калорий и сбалансированное питание) локальные методы малоэффективны. Даже минус 2-3 кг часто заметно уменьшают подбородок;

• Правильная осанка: сутулость и привычка выдвигать голову вперед (смартфон, компьютер) ослабляют мышцы шеи и создают складку. Держите спину ровно, подбородок параллельно полу;

• Гидратация: достаточное количество воды поддерживает эластичность кожи и снижает отечность в области шеи и лица;

• Уход за кожей: увлажняющие и лифтинг-кремы не убирают жир, но повышают тонус кожи и улучшают ее внешний вид, делая контур более четким;

• Генетика: если второй подбородок — анатомическая особенность (слабый угол челюсти, низкая подъязычная кость), домашние методы улучшат ситуацию, но полностью проблему не устранят.

Когда домашних методов недостаточно: инъекции, аппараты и операции

Если домашние методы не дают желаемого результата, существуют косметологические и хирургические решения:

• Липолитики: инъекции, которые разрушают жировые клетки;

• Аппаратные методики: радиочастотный лифтинг, ультразвуковой SMAS-лифтинг, криолиполиз и другие процедуры, направленные на сокращение жира и подтяжку кожи;

• Нитевой лифтинг: подтяжка кожи с помощью специальных нитей;

• Липосакция: хирургическое удаление жира из области подбородка;

• Платизмопластика: хирургическая подтяжка мышц шеи.

Бонус: поддержка организма нутрицевтиками

Если вы пока не готовы к инъекционным методикам, но хотите поддержать кожу изнутри, обратите внимание на нутрицевтики. Для мужчин, ведущих активный образ жизни или преодолевших возрастной рубеж в 35-40 лет, будет полезен прием коллагена и гиалуроновой кислоты.

«Натуральный коллаген классический (380 гр)» от компании Natural Health помогает укрепить не только кожу, но и суставно-связочный аппарат, что особенно актуально при занятиях спортом. Он повышает упругость кожи, что в комплексе может способствовать созданию более подтянутого овала лица. В паре с ним хорошо работает «Гиалуроновая кислота (120 капсул)» — она удерживает влагу в глубоких слоях кожи, возвращает коже плотность и эластичность и способствует регенерации клеток.

Помните, что это — биологически активные добавки, которые не являются лекарственными средствами. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Когда ждать первых результатов и как сохранить их навсегда?

Первые визуальные изменения при регулярных занятиях и коррекции питания появляются через 3-4 недели. Устойчивый результат формируется к 2-3 месяцам. Чтобы сохранить его навсегда, не нужно продолжать активные тренировки ежедневно. Достаточно закрепить привычки: следить за осанкой, не набирать резко вес и делать поддерживающую гимнастику.

Профилактика: как избежать появления второго подбородка у мужчин

• Контролируйте вес. Избегайте резких наборов массы и следите за питанием — лишний жир у мужчин часто откладывается именно в зоне шеи и подбородка;

• Следите за осанкой. Держите голову прямо, не выдвигайте ее вперед при ходьбе и работе за компьютером. Экран должен быть на уровне глаз;

• Регулярно разминайте шею. Простые повороты головы и запрокидывания по утрам занимают минуту, но поддерживают тонус мышц и лимфоток;

• Спите на низкой подушке. Высокая подушка провоцирует образование складки под подбородком во время сна. Оптимально — ортопедическая или плоская подушка;

• Увлажняйте кожу шеи. Мужская кожа толще, но с возрастом теряет эластичность. Крем или бальзам после душа помогут дольше сохранить упругость.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Список литературы 

Продукция из этой статьи