Коллаген – основной компонент соединительной ткани, белок, входящий в состав многих структур нашего организма: кожи, костей, суставов, связок, волос, ногтей и даже внутренних органов. С возрастом, а также под воздействием неблагоприятных факторов – хронических заболеваний ЖКТ, вредных привычек, избыточного воздействия УФ-излучения, неправильного питания – количество коллагена в организме снижается. Это приводит к различным проблемам – например, к остеопорозу, болям в суставах и нарушению их подвижности. Чтобы не допустить этого, важно вводить в рацион добавки с коллагеном.
Типы коллагена для суставов
Всего существует 28 типов коллагена, но наиболее полезными для здоровья суставов считаются первые 3 типа:
I тип – самый распространенный тип коллагена в организме, именно из него по большей части состоят кости, кожа, сухожилия, связки, стенки сосудов и внутренние органы. Он придает тканям прочность и плотность;
II тип – данный тип коллагена в основном содержится в хрящах. Благодаря ему хрящевые структуры обретают эластичность и подвижность, становятся более устойчивыми к нагрузкам и ударам;
III тип – этот тип коллагена находится в сосудах, коже, мышцах и стенках внутренних органов. III тип коллагена дополняет функции I типа, поддерживая и укрепляя соединительные ткани.
Все три типа коллагена одинаково важны – каждый из них отвечает за определенные свойства и имеет свои уникальные характеристики, но только их совместная работа позволяет организму функционировать полноценно.
Какой коллаген лучше подойдет для суставов
Для улучшения здоровья суставов и поддержки их нормальной работы наиболее подходящим является коллаген II типа. Он уменьшает воспаление и снижает болезненные ощущения, делает суставы более подвижными и крепкими. Коллаген второго типа особенно важно принимать людям с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата – остеоартритами, артрозами и так далее.
Однако важно понимать, что при наличии каких-либо дефицитов в теле любой тип коллагена вначале будет использоваться для их восполнения, и только после закрытия всех основных потребностей организма молекулы коллагена начнут целенаправленно работать над красотой кожи, волос и ногтей, укреплением суставов и так далее.
Какой коллаген выбрать для женщин
Выбор подходящего коллагена зависит от целей и потребностей, а также от исходных данных конкретной девушки и женщины – например, от возраста или наличия определенных проблем со здоровьем.
Общие рекомендации по выбору коллагена для женщин выглядят так:
Для поддержки красоты и молодости кожи, здоровья волос и ногтей рекомендуется вводить в рацион добавки с коллагеном I типа. Он поможет справиться с признаками преждевременного старения, вернет коже лица и тела упругость и гладкость, волосам – блеск, а ногтям – прочность;
Для укрепления суставов и профилактики их заболеваний желательно начать прием добавок, содержащих коллаген II типа. Особенно это важно для женщин, регулярно занимающихся спортом или уже заметивших у себя первые признаки ухудшения работы суставов – ограничение их подвижности, болевые ощущения и так далее.
Многие добавки, представленные сегодня на рынке, являются комбинированными – это значит, что в них содержится коллаген обоих типов. Это очень удобно и полезно для комплексного воздействия сразу на все органы и системы. Такие добавки рекомендуется принимать женщинам в период менопаузы, во время которой коллаген активно разрушается и плохо синтезируется организмом самостоятельно.
В каких продуктах содержится коллаген для суставов
Коллаген для суставов также содержится в пище. Наиболее высокое содержание коллагена отмечено в следующих продуктах:
Бульонах и супах, сваренных из костей и хрящей животных;
Мясе;
Рыбе и морепродуктах;
Яйцах;
Молочных продуктах.
Однако мнение, что для поддержки необходимого уровня коллагена в организме достаточно лишь хорошо питаться – ошибочно. На усваивание коллагеновых молекул влияет множество факторов, включая стрессы, вредные привычки и заболевания ЖКТ, во время которых правильный процесс переваривания питательных веществ нарушается. Играет роль также и тот факт, что молекулы коллагена, получаемые из пищи, имеют очень большие размеры, которые с трудом всасываются через стенки кишечника.
Поэтому специалисты рекомендуют вводить в свой рацион биологически активные добавки с коллагеном – в них коллаген находится в гидролизованном виде. Это значит, что его молекулы уменьшены в несколько десятков раз, что значительно повышает их биодоступность.
Формы выпуска коллагена
Добавки с коллагеном представлены в нескольких разных формах, так что среди них вы точно найдете подходящую именно вам:
Желе – самая удобная, доступная и популярная форма. Коллаген в желе быстро всасывается и растворяется, легко усваивается организмом, имеет приятный вкус и аромат;
Порошок – другая распространенная форма. Коллаген в порошке можно добавлять в готовые блюда или напитки;
Капсулы или таблетки – еще одна удобная форма. В капсуле порошковый коллаген находится в уже отмеренной порции, что позволяет точнее регулировать дозировку;
Жидкий коллаген – выпускается в виде готового сиропа или напитка. Бутылочки с жидким коллагеном удобно брать с собой для приема «на бегу».
Попробуйте экспериментировать с различными формами коллагена, чтобы узнать, какая из них лучше всего подойдет именно вам.
Как правильно выбрать и принимать коллаген
При покупке и приеме коллагена ориентируйтесь прежде всего на свои вкусовые предпочтения, образ жизни и привычки. Мы подготовили для вас несколько простых советов, чтобы вам было легче определиться с выбором:
Определитесь с целями – уточните, для чего вы хотите принимать коллаген. Если ваш приоритет – улучшение состояния суставов, выбирайте коллаген II типа. Если же вы хотите привести в порядок кожу, волосы и ногти, обратите внимание на I тип;
Определитесь с подходящей формой – изучите все доступные формы коллагена и решите, какая подойдет вам больше других – желе, порошок, капсулы или жидкая форма;
Определитесь с источником коллагена – животный коллаген получают из костей, шкур и хрящей крупного рогатого скота, а морской – из костей и чешуи рыб. Все сырье проходит тщательную и многократную обработку. Выясните, какой источник подходит вам, исходя из индивидуальных предпочтений;
Ознакомьтесь с производителем – ищите коллаген от проверенных брендов, с хорошим составом (в нем должны быть натуральные ингредиенты, минимум консервантов и добавок) и подтвержденными сертификатами качества;
Определитесь с дозировкой – для этого изучите рекомендации на упаковке или посоветуйтесь со специалистом.
Перед приемом любых добавок мы рекомендуем предварительно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, особенно в том случае, если вы уже принимаете какие-либо препараты или имеете какие-либо заболевания.
Заключение
Коллаген очень важен не только для суставов, но и для всего организма в целом. Добавки с коллагеном помогают поддерживать здоровый и активный образ жизни, а также существенно повышают ее качество даже при наличии определенных заболеваний. Первые положительные эффекты можно заметить уже в течение первого месяца приема, однако специалисты рекомендуют пропивать полный курс, который составляет 3 месяца. В этом случае вы в полной мере ощутите всю пользу коллагена для вашего здоровья и красоты.
