Признаки депрессии у мужчин: как понять, что вам нужна помощь?

По статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 4,6% мужчин по всему миру сталкиваются с депрессией. При этом реальные цифры могут отличаться: многие не обращаются за помощью, списывая все на усталость и надеясь, что состояние пройдет само.

Мужская депрессия часто проявляется скрыто и выглядит иначе, чем принято ожидать, поэтому долго остается незамеченной — как самим мужчиной, так и его окружением.

В статье разберем основные признаки депрессии у мужчин, на что стоит обратить внимание, в каких ситуациях важно не откладывать помощь и что делать близким, чтобы помочь.

Почему мужскую депрессию часто не замечают?

Депрессию у мужчин трудно распознать: многие из них продолжают выполнять свои обязанности и, на первый взгляд, не проявляют никаких признаков. Из-за этого депрессия может долго оставаться вне поля зрения самого мужчины и его близких.

Сильнейшее влияние оказывают социальные установки, которые навязывают мужчинам с детства, что они не должны обращаться за помощью и тем более проявлять своих чувств. Вырастая, они так и следуют этим «правилам», считая проблему несерьезной.

Депрессия у мужчин может маскироваться под хроническую усталость и раздражение, что делает процесс самодиагностики еще сложнее.

Особенности мужской депрессии

Основная отличительная черта — склонность отрицать проблемы. Мужчины чаще стараются объяснить свое состояние внешними обстоятельствами: проблемами на работе, тяжелыми тренировками, заботой о семье. 

Другая характерная особенность — отсутствие ярко выраженных эмоций и трудности в их понимании (алекситимия). Мужчины не говорят о переживаниях напрямую, а состояние отражается в основном на образе жизни.

При депрессии даже самый социально активный мужчина становится замкнутым и погружается больше в работу, чем общение с близкими. Такое поведение воспринимают как личный выбор человека, а не симптом.

Тревожные симптомы и признаки депрессии у мужчин

Депрессия у мужчин может проявляться по-разному: признаки могут касаться как эмоционального, так и физического состояния, а также поведения в обществе.

Эмоциональные

Депрессия заставляет мужчин чувствовать себя подавленными и ощущать на постоянной основе внутреннюю пустоту. У них не возникает эмоционального отклика на радостные события, чаще всего такие ситуации становятся поводом для размышлений, ведущих к тревоге.

Мужчины также могут ощущать чувство вины, злости и безысходности: они теряют надежду на будущее и постоянно возвращаются к ошибкам, совершенным в прошлом.

Физические

При депрессии у мужчин чаще всего возникают нарушения сна: они испытывают трудности с засыпанием, часто просыпаются посреди ночи, а на утро чувствуют, что сон не помог восстановиться и отдохнуть.

Из-за нарушений сна со временем развивается хроническая усталость, которая сопровождается мышечными болям, головокружением, чувством напряжения в области спины и ног.

Помимо этого, снижается уровень энергии, либидо и пропадает аппетит, что приводит к замкнутому кругу недостатка энергетических ресурсов.

Социальные

В период депрессии мужчины стараются изолировать себя от общества, часто — бессознательно. Они реже встречаются с друзьями, перестают общаться с семьей и не поддерживают дружеские контакты. Такое поведение может стать причиной развода или расставания со второй половинкой.

Мужчины в депрессии предпочитают проводить время в одиночестве дома, иногда прибегая при этом к распитию спиртных напитков или чрезмерному курению.

Причины и факторы риска депрессии у мужчин

Развитие депрессии у мужчин — сочетание биологических, социальных и психологических факторов. Они могут накапливаться годами и в какой-то момент становятся спусковым механизмом заболевания.

Основные причины и факторы риска депрессии у мужчин:

• Генетическая предрасположенность;

• Нарушения биохимии мозга;

• Снижение уровня тестостерона;

• Гормональные изменения;

• Эндокринные нарушения;

• Хронический стресс;

• Хроническая тревога;

• Наличие БАР (биполярное аффективное расстройства) или ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство);

• Длительное выгорание;

• Конфликты в семье;

• Развод;

• Потеря работы;

• Долги;

• Потеря дохода;

• Утрата близкого человека;

• Одиночестве;

• Насилие;

• Травматические события;

• Хронические заболевания;

• Онкология;

• Злоупотребление алкоголем;

• Нарушения сна;

• Сидячий и затворнический образ жизни.

Что делать, если вы заметили эти признаки?

Если вы или ваши близкие заметили симптомы депрессии, то важно как можно быстрее оказать помощь. Но как правильно это сделать? Разберем подробнее.

Как помочь себе

Первый и самый важный шаг — признать наличие проблемы. Это может казаться просто, но игнорирование и списывание всего на усталость только маскирует болезнь, усиливая ощущение безысходности.

Как только вы признаете, что проблема существует, то стоит обратиться за помощью к близким. Поговорите с людьми, которым доверяете, и объясните свои переживания. Старайтесь не находиться в одиночестве, следить за питанием, режимом отдыха и заниматься умеренными физическими нагрузками.

При усилении симптомов следует немедленно обратиться к врачу, чтобы избежать риск летального исхода.

Как помочь близкому

Если вы заметили симптомы депрессии у своего мужчины, следует аккуратно начать диалог о его состоянии. Мягко донесите, что вы не намерены осуждать, давать свою оценку или непрошенные советы. Говорите без давления, спокойным тоном, показывая тем самым готовность быть рядом.

После диалога посмотрите на реакцию близкого и следите за его самочувствием на протяжении нескольких дней: если ему становится хуже, то стоит ненавязчиво предложить обратиться за профессиональной помощью.

Диагностика и лечение

Диагностику проводит клинический психолог или психиатр, который в дальнейшем может дать направление к другим специалистам. Это необходимо для того, чтобы исключить другие патологии, связанные больше с физиологическим состоянием.

Для точной постановки диагноза врач анализирует эмоциональное и физическое состояние мужчины, влияние симптомов на повседневную жизнь и их длительность. Для этого используют специальные тесты и опросники, которые показывают глубину возможной депрессии.

Лечение мужской депрессии включает психотерапию и, при необходимости, прием медикаментов (транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики). Упор делают на работу с мышлением и эмоциями, а препараты могут использовать в качестве вспомогательного инструмента в особо тяжелых ситуациях.

В среднем, депрессию лечат от полугода и больше: во избежание рецидивов специалисты советуют до конца пропивать назначенный курс лекарств и соблюдать все рекомендации, назначенные лечащим врачом.

Мифы о мужской депрессии

Существует множество мифов и стереотипов о мужской депрессии — именно они нередко становятся причиной чувства вины и убеждения, что состояния «пройдет само».

Миф №1. Обращение за помощью при депрессии — признак слабости.

Признать проблему и обратиться к специалисту или рассказать близкому — шаг, на который осмелится не каждый. Для этого потребуется вся смелость, и утверждать, что это про слабость — грубая ошибка.

Миф появился из страха перед неприятием общества и непонимания, как работает современная медицинская помощь при этом диагнозе. Считается одним из наиболее опасных мифов, который чаще всего не дает мужчинам обратиться к врачу.

Миф №2. Если мужчина продолжает ходить на работу, то депрессии нет.

Опять же, тут все может быть наоборот: иногда мужчины полностью погружаются в рабочие задачи и обязанности, чтобы избежать собственных мыслей и «забыться».

Внешняя активность не означает отсутствие депрессии. Существует такой феномен, как высокофункциональная депрессия — когда человек продолжает работать, несмотря на угнетающее состояния. Со временем это приводит к изоляции от общества.

Миф №3. Депрессией страдают только женщины, а не мужчин (женская болезнь).

У депрессии нет пола — с ней может столкнуться практически каждый, просто женщины чаще обращаются за помощью.

По разным статистикам и данным исследований, женщины действительно более подвержены депрессии, но это не значит, что такого состояния не существует среди мужчин.

Миф №4. Если женщина узнает, что у мужчины депрессия, она обязательно его бросит (страх быть брошенным и отвергнутым).

С детства мужчинам говорят, что со своими проблемами следует справляться в одиночку, а женщина выберет себе только сильного человека, способного решить не только свои задачи, но и ее. Такое рассуждение приводит к тому, что мужчины автоматически думают, будто женщины не проявляют сочувствия и выставят их на посмешище.

Парадокс, но женщина формирует глубокую эмоциональную связь как раз в те моменты, когда мужчина делится с ней своими переживаниями и чувствами.

Миф №5.  Депрессии не существует, это всего лишь плохое настроение.

Депрессия включена в Международную классификацию болезней и проблем, связанных со здоровьем (МКБ), и официально признана реальным заболеванием. Ежегодно у миллионов людей диагностируют данное состояние.

Чем мужская депрессия отличается от женской?

В отличии от женщин,  мужчины не показывают своих внутренних переживаний и редко говорят о своих проблемах. Они редко обсуждают их в кругу своих друзей и практически не говорят об этом со своей возлюбленной, оправдывая все усталостью.

Другое характерное отличие связано с обращением за помощью: женщины, как правило, чаще идут к специалисту, когда замечают признаки депрессии. Они четко фиксируют симптомы и стараются как можно скорее получить поддержку. Мужчины оттягивают поход к врачу, надеясь, что все пройдет само.

Список литературы