Чем полезна сауна для мужчин и женщин: подробный гид по видам и правилам посещения

Усталость, стресс, боли в мышцах после тренировок, частые простуды или просто желание расслабиться после тяжелой недели — сауна издавна считается универсальным средством от этих недугов. Но так ли она полезна на самом деле? И одинаково ли жар влияет на мужской и женский организм? В этой статье мы разберем физиологические процессы, происходящие в теле под воздействием пара, составим подробный гид по видам парилок (от финской до хаммама) и расскажем о главных правилах безопасного посещения, чтобы сауна приносила только здоровье и удовольствие.

В прошлой статье мы разобрались, чем принципиально отличается баня от сауны и в чем особенности каждого вида пара. Теперь пришло время поговорить о том, какую конкретную пользу эти процедуры приносят мужчинам и женщинам, и как правильно посещать парную, чтобы получить максимум эффекта.

Русская баня, финская сауна или хамам: в чем разница

Чтобы выбрать идеальный пар, нужно понимать, чем дышишь. Таблица дает основные различия между тремя самыми популярными видами:

• Финская сауна подойдет тем, кто ищет интенсивное сухое тепло для глубокого прогрева и последующего контрастного воздействия. Это отличный выбор для бодрости и тонуса;

• Русская баня с ее влажным паром и возможностью использовать веник — идеальный вариант для мягкого прогрева мышц и суставов, а также для тех, кто ценит ароматные и очищающие процедуры;

• Турецкий хаммам рекомендуется для самого деликатного подхода: щадящая температура и высокая влажность позволяют провести в парной продолжительное время, уделив особое внимание очищению и увлажнению кожи. Это выбор для неспешного отдыха и релаксации.

Чем полезна сауна для здоровья: 5 главных эффектов

Детокс и очищение организма

В условиях высоких температур организм активно теряет влагу, чтобы охладиться. Вместе с потом через расширенные поры выводятся токсины, продукты распада и тяжелые металлы. Кожа интенсивно очищается, обновляется и начинает лучше дышать.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Это своего рода тренировка и закаливание для сосудов. Под воздействием жара сосуды расширяются, кровоток ускоряется, а при смене температуры (например, если после парной прыгать в прохладный бассейн) происходит их резкое сужение. Такая контрастная гимнастика повышает эластичность стенок сосудов и тренирует сердечную мышцу.

Снятие мышечного напряжения и стресса

Тепло расслабляет мускулатуру, снимает спазмы и уменьшает боли в спине и суставах. Кроме того, сауна — мощный антистресс-фактор: в процессе расслабления снижается уровень кортизола (гормона стресса) и улучшается эмоциональный фон.

Улучшение состояния кожи

Глубокое распаривание открывает поры и позволяет удалить ороговевшие клетки. Усиление кровообращения способствует притоку питательных веществ к коже, делая ее более упругой, гладкой и сияющей.

Укрепление иммунитета

Регулярное посещение сауны (1-2 раза в неделю) стимулирует выработку лейкоцитов — белых кровяных телец, которые борются с инфекциями. Организм становится более устойчивым к вирусам и простудам.

Чем полезна сауна для женщин

• Антицеллюлитный эффект и коррекция фигуры. Глубокий прогрев ускоряет обмен веществ и лимфодренаж. В сочетании с массажем или скрабом это помогает уменьшить проявления целлюлита и вывести лишнюю жидкость из тканей;

• Оздоровление кожи. Очищение пор и отшелушивание ороговевших частиц выравнивает тон кожи, борется с воспалениями и придает лицу здоровый румянец. Кстати, для тех, кто хочет поддержать кожу не только снаружи, но и изнутри, будет полезен обзор витаминных комплексов от компании Natural Health в нашей большой статье о добавках для женского здоровья;

• Нормализация эмоционального состояния. Сауна помогает справиться с перепадами настроения, тревожностью и бессонницей, даря глубокое расслабление после напряженного дня;

• Облегчение симптомов ПМС и климакса. Расслабление мышц и снижение нервного напряжения благодаря теплу помогает мягче переносить гормональные колебания.

Чем полезна сауна для мужчин

• Восстановление после тренировок. Тепло снимает мышечную крепатуру, уменьшает болезненные ощущения в мышцах и выводит молочную кислоту, накопившуюся после интенсивных нагрузок;

• Улучшение репродуктивного здоровья. Важный нюанс: для улучшения качества спермы сауна не подходит (перегрев вреден для сперматогенеза). Однако она улучшает кровообращение в органах малого таза, что служит профилактикой простатита и застойных явлений;

• Выносливость и тонус. Контраст температур тренирует сосуды и сердечно-сосудистую систему в целом, что положительно сказывается на общей физической выносливости;

• Снятие стресса. Мужчины часто копят напряжение в мышцах шеи и спины. Сауна эффективно снимает эти «мышечные зажимы» и дарит состояние спокойствия.

Финская, инфракрасная, соляная и хамам: какая сауна полезнее

Помогает ли сауна похудеть?

Это один из самых частых вопросов, и ответ на него требует важного уточнения: сауна не сжигает жир напрямую. Снижение веса, которое вы наблюдаете после посещения парной — это потеря жидкости, а не жировой ткани. Организм активно теряет влагу с потом, и килограммы уходят лишь на время, возвращаясь с первым же стаканом воды. Однако исключать сауну из процесса похудения тоже не стоит. 

• Во-первых, глубокий прогрев ускоряет обмен веществ на несколько часов после процедуры, заставляя организм тратить больше калорий;

• Во-вторых, сауна отлично выводит лишнюю жидкость из тканей, уменьшая отеки и визуально делая тело более подтянутым;

• В-третьих, горячий воздух в сочетании с последующим контрастным душем активизирует лимфодренаж, что помогает в борьбе с целлюлитом.

читайте также:

Можно ли ходить в баню при простуде: польза, вред и главные правила

Подробнее

Польза и вред сауны: кому можно, а кому нельзя

Кому сауна противопоказана (абсолютные запреты)

• Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания (гипертония 3 степени, сердечная недостаточность, инфаркт или инсульт в анамнезе);

• Онкологические заболевания;

• Острые воспалительные процессы и гнойничковые поражения кожи;

• Эпилепсия и психические расстройства в стадии обострения;

• Беременность с осложнениями (только после консультации с врачом).

Временные ограничения и меры предосторожности

• Простудные заболевания с высокой температурой (выше 37,5°С);

• Обострение хронических заболеваний (гастрит, язва, панкреатит);

• Послеоперационный период или недавние травмы;

• Посещение сауны сразу после интенсивной тренировки (нужен отдых 30-40 минут);

• Варикоз (с осторожностью, только без контрастных процедур и в компрессионном белье).

Как часто можно ходить в сауну?

• Для здоровья и расслабления: 1-2 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы укрепить иммунитет, тренировать сосуды и поддерживать кожу в тонусе;

• Для спортсменов и активного восстановления: 3-4 раза в неделю, но короткими заходами (до 10-15 минут), чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему;

• Новичкам: начинать с 1 раза в неделю, давая организму привыкнуть к тепловым нагрузкам.

Как правильно париться в сауне: памятка для начинающих

Чтобы сауна принесла только пользу и удовольствие, важно соблюдать несколько простых правил. 

Подготовка: принимаем душ без мыла и надеваем шапочку

Начинать следует с гигиенического душа без мыла, чтобы не смывать защитный слой кожи и не пересушивать ее. После душа нужно тщательно вытереться насухо — влажная кожа в сухой финской сауне нагревается быстрее и можно получить ожог. В сухом воздухе финской парной волосы теряют влагу буквально за минуты. Войлочная шапка поможет избежать этого, но важный нюанс: надевать ее нужно только на сухую голову, чтобы не создавать парниковый эффект и не усиливать нагрузку на сосуды.

В парной: положение тела и первый заход

В парной лучше сидеть или лежать на полотенце, опустив ноги на уровне тела или чуть выше — это облегчит работу сердцу. Первый заход должен быть самым коротким, 5-10 минут, чтобы организм адаптировался. 

Между заходами: отдых и гидратация

Между заходами обязательно отдыхать 15-20 минут, пить воду или травяной чай и дать телу остыть. Оптимальное количество заходов для начинающих — 2-3. 

Завершение: теплый душ и увлажнение

Завершать процедуры лучше теплым душем, после которого обязательно нанести на кожу увлажняющий крем или молочко, чтобы избежать пересушивания.

Чего делать нельзя: типичные ошибки новичков

• Ни в коем случае нельзя заходить в парную с мокрой головой — это приводит к локальному перегреву и тепловому удару;

• Категорически запрещается париться сразу после плотного обеда или тем более в состоянии алкогольного опьянения — это колоссальная нагрузка на сердце и сосуды;

• Не стоит пытаться сидеть в парной как можно дольше, терпеть дискомфорт, это не приводит к «лучшему прогреву», а лишь увеличивает риск обморока;

• Ошибкой будет и резкое охлаждение после первого захода — не прыгайте сразу в прорубь или сугроб, если ваш организм к этому не привык, начинайте с прохладного душа;

• И наконец, не забывайте про восполнение жидкости: если вы не пьете воду между заходами, вы рискуете заработать обезвоживание. 

Часто задаваемые вопросы о сауне

Список литературы