Как пить фолиевую кислоту при планировании беременности: дозировка, сроки, инструкция

В первые недели беременности закладывается нервная трубка, из которой развивается головной и спинной мозг малыша. Критически важную роль в этом процессе играет витамин В9 — фолиевая кислота. По данным ВОЗ, адекватное потребление фолатов снижает риск дефектов нервной трубки на 70%. Однако большинство женщин начинают принимать витамин уже после положительного теста, тогда как лучше делать это заблаговременно.

В этой статье разберемся, как пить фолиевую кислоту при планировании беременности.

Зачем нужна фолиевая кислота при планировании беременности?

Фолиевая кислота — это синтетическая форма витамина В9, который играет ключевую роль в делении клеток и синтезе ДНК. Во время беременности потребность в фолатах возрастает в несколько раз, так как формируется новая жизнь с собственным генетическим материалом. Витамин В9 необходим для развития плаценты, роста эмбриона и формирования кровеносной системы.

Особенно важен витамин В9 в первом триместре, когда закладываются все органы будущего малыша. Многочисленные исследования показывают, что дефицит фолатов может привести к серьезным последствиям, включая нарушения развития нервной трубки. Она формируется в течение 28 дней после зачатия, когда многие женщины еще не знают о своем положении. Поэтому запас фолиевой кислоты нужно создавать заранее, за несколько месяцев до зачатия.

Роль фолатов в здоровье малыша

Фолаты участвуют в формировании нервной системы ребенка и предотвращают пороки развития. К дефектам нервной трубки относятся анэнцефалия, расщепление позвоночника и другие тяжелые патологии. По данным исследований, адекватное потребление фолиевой кислоты снижает вероятность таких пороков на 50–70%. Кроме того, витамин В9 помогает предупредить преждевременные роды и низкий вес при рождении.

Витамин  В9 также играет важную роль в формировании плаценты и производстве красных кровяных телец, что критически важно для беременных женщин. Недостаток фолиевой кислоты может привести к анемии у будущей мамы, что негативно скажется на снабжении плода кислородом. Научные исследования связывают дефицит витамина В9 с повышенным риском пороков сердца, заячьей губы и волчьей пасти у новорожденных.

Продукция из этой статьи

Витаминный комплекс для женщин 120 капсул

1 520 ₽

Жидкий БАД Оварис

3 950 ₽

Какую форму выбрать: фолиевая кислота или метилфолат?

Фолиевая кислота — неактивная форма витамина B9, в то время как метилфолат — его активная форма. Фолиевая кислота должна активизироваться в несколько этапов и превратиться в метилфолат, чтобы организм смог ее использовать.

Обе формы эффективны, однако метилфолат имеет преимущества для женщин с генетическими особенностями. Около 40–50% людей имеют мутацию гена MTHFR, которая снижает преобразование фолиевой кислоты в активную форму. Если у вас такая мутация, выбирайте метилфолат. Для большинства женщин обычная фолиевая кислота работает отлично.

Инструкция для женщины: дозировка, когда начинать и как долго пить фолиевую кислоту

Рекомендации по приему:

• Начало приема — за 3 месяца до планируемого зачатия. Этого времени достаточно для создания необходимого запаса витамина в организме;

• Стандартная дозировка — 400–800 мкг (0,4–0,8 мг) в сутки для женщин без факторов риска. Эта доза рекомендована ВОЗ и большинством национальных медицинских организаций;

• Повышенная дозировка —4000–5000 мкг (4–5 мг) в сутки при наличии факторов риска. К ним относятся предыдущие беременности с дефектами нервной трубки. При сахарном диабете, ожирении и эпилепсии некоторые специалисты рекомендуют принимать фолиевую кислоту в дозировке 800-1000 мкг;

• Продолжительность приема — до 12 недели беременности как минимум. Многие врачи рекомендуют продолжать прием на протяжении всей беременности и в период грудного вскармливания;

• Время приема: утром или днем во время еды для лучшего усвоения. Прием вечером может вызвать сложности с засыпанием у некоторых женщин;

• Сочетание с другими витаминами: фолиевую кислоту можно принимать вместе с другими витаминами для беременных, но следите за общей дозировкой витамина В9 в комплексе.

В ассортименте компании Natural Health представлены различные добавки с фолиевой кислотой. Например, «Витаминный комплекс для женщин» содержит бисциглинат железа, асорбиновую кислоту, витамины группы В, в том числе фолиевую кислоту в рекомендуемой суточной дозе 400 мкг, а жидкий БАД Оварис — фолиевую кислоту, дополнительно усиленную экстрактами душицы, земляники и лапчатки.

Нужно ли пить фолиевую кислоту мужчине при планировании беременности?

Здоровье будущего отца не менее важно для зачатия и развития ребенка. Фолиевая кислота играет важную роль в формировании здоровых сперматозоидов, участвует в синтезе ДНК и делении клеток. Исследования показывают, что дефицит фолатов у мужчин связан с хромосомными аномалиями сперматозоидов, что может привести к проблемам с зачатием.

Мужчинам рекомендуется принимать 400 мкг в сутки минимум 3 месяца до планируемого зачатия. Научные данные показывают, что прием фолиевой кислоты с цинком может улучшить качество спермы и повысить подвижность сперматозоидов. Особенно важен прием для мужчин старше 35 лет, курящих или испытывающих хронический стресс.

Как правильно принимать фолиевую кислоту: практические советы

Полезные рекомендации для эффективного приема:

• Регулярность. Принимайте витамин ежедневно в одно время. Установите напоминание на телефоне или привяжите прием к утреннему ритуалу;

• Запивайте водой. Достаточное количество жидкости помогает усвоению. Избегайте запивания чаем, так как дубильные вещества снижают всасывание витамина;

• Храните правильно. Держите баночку в сухом прохладном месте, защищенном от солнечных лучей;

• Следите за сроком годности. Просроченные витамины теряют эффективность;

• Учитывайте взаимодействие. Некоторые препараты снижают усвоение фолиевой кислоты. Сообщите врачу обо всех принимаемых лекарствах;

• Не удваивайте дозу. Если забыли принять витамин, просто продолжите со следующего дня в обычном режиме.
  

Недостаток и избыток витамина В9: возможные риски

Избыток фолиевой кислоты встречается гораздо реже дефицита и обычно связан с приемом очень высоких доз (более 5000 мкг) длительное время. При соблюдении рекомендованных дозировок риск побочных эффектов минимален.

Побочные эффекты и противопоказания

При приеме фолиевой кислоты в рекомендованных дозах побочные эффекты возникают крайне редко. Большинство женщин переносят витамин В9 хорошо. Если заметили необычные реакции, такие как зуд, покраснение кожи и сыпь, обратитесь к врачу.

Противопоказания к приему фолиевой кислоты:

• Индивидуальная непереносимость компонентов;

• Злокачественные новообразования;

• Дефицит витамина В12;

• Пернициозная анемия.

Природные источники витамина В9

Хотя прием фолиевой кислоты в виде добавок важен при планировании беременности, не забывайте о натуральных источниках этого витамина. Включение в рацион продуктов, богатых фолатами, помогает поддержать организм дополнительными питательными веществами.

К лучшим источникам относятся темно-зеленые листовые овощи: шпинат, салат ромэн, руккола, брокколи и спаржа. Всего 100 граммов шпината содержат около 194 мкг фолиевой кислоты. Бобовые также богаты витамином В9 — чечевица, нут, фасоль и зеленый горошек. Порция чечевицы обеспечивает до 358 мкг фолатов. Цитрусовые, орехи, семена подсолнечника, авокадо, говяжья печень — все эти продукты помогают поддерживать необходимый уровень витамина.

Важно помнить, что фолаты разрушаются при длительной термической обработке. Употребляйте овощи в свежем виде или готовьте на пару минимальное время. Однако получить необходимое количество только из пищи во время беременности очень сложно. Сочетание здорового питания с приемом добавок — оптимальная стратегия.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Список литературы

Продукция из этой статьи

Может быть интересно