Как принимать цитруллин

Цитруллин — вещество, которое улучшает спортивные показатели. Его нехватка сказывается на выносливости и замедляет процесс восстановления после тренировок. Его принимают в качестве добавки как профессиональные атлеты, так и новички, которые только начинают свой путь в мире спорта. При этом цитруллин также важен для поддержания сердечно-сосудистой системы и укрепления иммунитета.

В данной статье рассмотрим пользу цитруллина для организма, основные правила его употребления, совместимость с другими добавками и противопоказания.

Польза цитруллина для организма

Цитруллин — натуральная аминокислота, которая синтезируется в печени и кишечнике. Она также может поступать из определенных продуктов: арбуза, огурцов, чечевицы, орехов, гороха, тыквы, лука, чеснока, говяжьего мяса.

Цитруллин обладает множеством полезных свойств. В организме человека он отвечает за укрепление иммунитета, регулировку работы сердечно-сосудистой системы и улучшение общего тонуса.

Что еще делает цитруллин в организме:

• Снижает давление;

• Повышает выносливость;

• Ускоряет выведение молочной кислоты, способствуя восстановлению после тренировок;

• Оказывает поддержку печени при циррозе и гепатите;

• Снижает уровень аммиака в крови;

• Укрепляет волосы и ногти;

• Улучшает кожу;

• Снижает риски заболеваний сердечно-сосудистой системы;

• Насыщает мышцы азотом.

читайте также:

Почему болят мышцы после тренировки и как уменьшить крепатуру в мышцах

Подробнее

Для чего нужен цитруллин: польза для мужчин и спортсменов

Эффекты цитруллина в спорте: пампинг, выносливость, восстановление, выведение молочной кислоты

Основная спортивная польза цитруллина проявляется в повышении эффективности каждой тренировки. Улучшая кровенаполнение мышц, он способствует выраженному пампингу (накачке), что может стимулировать мышечный рост. Повышая выработку энергии (АТФ) и снижая накопление аммиака, добавка увеличивает аэробную выносливость, позволяя дольше выполнять интенсивные нагрузки. Это также ускоряет выведение продуктов метаболизма, таких как молочная кислота, и доставку питательных веществ после тренировки, что сокращает время восстановления и готовит мышцы к новым нагрузкам.

Польза цитруллина для мужского здоровья: поддержка сердечно-сосудистой системы, влияние на потенцию (за счет улучшения кровотока)

Цитруллин приносит пользу мужскому здоровью именно за счет улучшения кровообращения, что важно не только в зале. Поддерживая эластичность сосудов и нормализуя кровяное давление, он оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Это же свойство лежит в основе его роли в поддержке эректильной функции: устойчивая эрекция напрямую зависит от способности сосудов к расширению и активного притока крови. Таким образом, механизм, улучшающий питание мышц во время тренировки, также способствует решению проблем с потенцией, имеющих сосудистую природу.

Как правильно принимать цитруллин: дозировки и схемы приема

Правильный прием цитруллина — гарант эффективности добавки и предотвращения передозировки, которая может вызвать побочные эффекты. Для извлечения максимальной пользы необходимо следовать нескольким простым правилам.

Оптимальная дозировка

Перед употреблением добавки необходимо обратиться за консультацией специалисту. Дозировку должен подобрать он, так как она зависит от цели применения, массы тела, состояния здоровья и других показателей.

Обычно суточная дозировка цитруллина составляет от 3 до 6 граммов. Для того, чтобы дать организму привыкнуть к добавке, можно начинать ее прием с минимальной дозы. Желательно следовать инструкциям, указанным на упаковке цитруллина.

Лучшее время для приема

Принимать цитруллин следует за 30 минут до начала физических нагрузок. Это позволяет полезным веществам достичь своего «пика» к моменту, когда начнется тренировка.

Сам прием желательно разделить на два этапа: пить добавку утром или вечером и перед тренировкой.

Формы выпуска

Добавки представлены в двух формах — L-цитруллин и цитруллин малат. Дозировка первой составляет от 3 до 6 граммов в сутки, а второй — около 8 граммов в сутки.

Данные спортивные добавки выпускают в виде порошка и капсул. Капсулы удобно носить с собой. Их необходимо запивать достаточным количеством воды. Порошок же нужно растворить в 200 мл любого холодного напитка. Иногда можно найти готовые напитки, в которых уже добавлен цитруллин.

Курс

Для повышения спортивных показателей цитруллин пьют несколько месяцев. Его также можно принимать для общего укрепления здоровья, но тогда курс будет короче: примерно 25-30 дней.

Продолжительность приема

Первые эффекты от употребления цитруллина наступают уже через несколько дней после приема. Максимального эффекта можно добиться уже через 2-3 недели.

После окончания курса следует сделать перерыв на один месяц. Более продолжительный или постоянный курс возможен, но только после консультации специалиста.

Продукция из этой статьи

L-Аргинин 120 капсул

2 170 ₽

BCAA комплекс аминокислот 120 капсул

1 100 ₽

BCAA комплекс аминокислот со вкусом арбуза 600 г.

1 590 ₽

Креатин моногидрат со вкусом апельсина 600 г.

1 520 ₽

Цитруллин или цитруллин малат: что лучше пить

Существует две основные формы цитруллина — L-цитруллин и цитруллин малат. Именно их чаще всего можно встретить в спортивных добавках.

L-цитруллин — чистая аминокислота, которая напрямую влияет на уровень аргинина в крови. Ее используют, чтобы снизить давление, улучшить кровоток и здоровье сосудов.

Соединение цитруллина с яблочной кислотой носит название цитруллин малат. Она имеет такие же свойства, что и L-цитруллин, но также положительно влияет на уровень выносливости. Данная добавка ценится среди спортсменов, так как ее прием способствует повышению спортивных показателей.

Обе добавки помогают добиться спортивных достижений. Выбор зависит от личных предпочтений.

Цитруллин или аргинин: что лучше выбрать

И цитруллин, и аргинин важны для организма. Они участвуют в производстве оксида азота, который влияет на работу сердечно-сосудистой системы и физическую выносливость.

Однозначного ответа, чему стоит отдать предпочтение, нет. Все зависит от вашей цели, особенностей организма, состояния здоровья и так далее. Чаще всего спортсмены предпочитают пить цитруллин в комбинации с аргинином. Таким образом можно достигнуть более устойчивого эффекта без проблем с пищеварением.

Употребление L-аргинина от Natural Health улучшает «пампинг» мышц и помогает при похудении. Он также является отличным помощником в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Совместимость цитруллина с другими добавками

Цитруллин совместим с большинством спортивных добавок. Их комбинированный прием является безопасным и эффективным. Чаще всего его прием сочетают с аргинином, бета-аланином, таурином.

Одна из лучших совместимостей у данной добавки с креатином. Вместе они способствуют ускоренному восстановлению мышц и повышению спортивной выносливости. Креатин моногидрат от Natural Health помогает улучшить рельефность тела и обеспечивает силовую выносливость на долгое время.

Другое удачное комбо — цитруллин и BCAA. В комплексе они усиливают эффект друг друга, помогая вам оставаться здоровым и спортивным. Прием BCAA комплекса аминокислот от Natural Health способствует снятию дискомфорта после тренировок и восстановлению мышц.

Возможный вред и противопоказания

При передозировке возможно появление неприятных симптомов. В основном они связаны с нарушением работы ЖКТ: диарея, тошнота, вздутие, метеоризм и так далее. При появлении симптомов необходимо немедленно отменить прием добавки.

Цитруллин безопасен, но, как и любая другая добавка, имеет противопоказания. Его не следует пить при следующих состояниях:

• Артериальная гипотензия;

• Прием сосудорасширяющих препаратов;

• Заболевания почек и печени;

• Беременность;

• Лактация.

Список литературы

Продукция из этой статьи