L-карнитин: что это такое и для чего его принимают?

L-карнитин входит в топ самых популярных спортивных добавок: его активно принимают не только любители фитнеса, но и те, кто следит за своим здоровьем и стремится улучшить качество жизни. Безопасность, высокоэффективность и доступность L-карнитина делают его идеальным продуктом для обретения стройного, сильного и подтянутого тела, способного с легкостью переносить любые нагрузки и справляться с любыми стрессовыми ситуациями.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это природная витаминоподобная аминокислота, за синтез которой в организме человека отвечают печень, почки и мозг. При этом за весь день в нашем теле вырабатывается всего около 20 мг карнитина, что составляет только 10% от его необходимого суточного количества.

Описание и состав

По своей структуре L-карнитин схож с витаминами группы В. Он синтезируется из двух аминокислот — метионина и лизина. Основная часть L-карнитина в организме находится в мышцах (около 95%).

Источники L-карнитина

L-карнитин содержится в следующих продуктах питания:

• Мясе;

• Птице;

• Молочных продуктах;

• Рыбе.

Получить достаточное количество L-карнитина только из еды очень сложно, так как современная пища теряет большую часть питательных веществ из-за специфических условий обработки. Кроме того, некоторые заболевания ЖКТ, вредные привычки и возрастные изменения могут снижать способность организма усваивать  макро– и микроэлементы. Избежать дефицита L-карнитина и улучшить состояние здоровья помогут специальные биодобавки, уже содержащие необходимую дозу этой аминокислоты.

Как работает L-карнитин и его полезные свойства?

Основная функция L-карнитина — энергетическая: благодаря ему происходит синтез клеточной энергии (АТФ), обеспечивающей работу всего организма в целом. Именно эта способность обуславливает все остальные полезные свойства L-карнитина: от повышения силы и выносливости до улучшения внимания и памяти.

Роль в энергетическом обмене

L-карнитин жизненно необходим для правильного процесса энергетического обмена и нормального метаболизма: он превращает жиры в энергию, транспортируя жирные кислоты в митохондрии, где происходит их окисление (сжигание).

Повышение физической работоспособности

L-карнитин уменьшает количество молочной кислоты в мышцах – это улучшает выносливость и позволяет тренироваться дольше и интенсивнее. При этом L-карнитин абсолютно безопасен к применению как для мужчин, так и для женщин: он не вмешивается в работу эндокринной системы и не вызывает гормонального дисбаланса.

Как влияет на похудение

L-карнитин ускоряет процесс окисления жиров — этим обусловлено его жиросжигающее свойство. Во время тренировок он запускает процесс использования жировых запасов в качестве основного «топлива», сохраняя гликоген в мышцах. Однако стоит помнить, что наилучшего эффекта позволяет достичь только комплексная работа — для этого прием L-карнитина необходимо сочетать с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным питанием.

Поддержание здоровья сердца и сосудов

L-карнитин снижает концентрацию «плохого» холестерина в крови, ускоряет кровоток, улучшает питание сердечной мышцы и делает стенки сосудов более эластичными и крепкими. Совокупность этих факторов уменьшает вероятность возникновения атеросклероза, ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. 

Улучшение когнитивных функций

Ускорение энергетического обмена в нервных клетках под воздействием L-карнитина положительно влияет на когнитивные функции: повышается концентрация памяти, улучшается внимание, возрастает общий уровень энергии. Такая способность L-карнитина делает его незаменимой добавкой для пожилых людей и студентов или школьников, активно готовящихся к экзаменам.

L-Карнитин от компании «Natural Health» предназначен для эффективного восполнения дефицита L-карнитина в организме. Добавка ускоряет расщепление жиров, способствуя похудению и сохранению мышечной массы, повышает выносливость и улучшает восстановление после физических нагрузок, нормализует липидный и углеводный обмены и улучшает мозговую деятельность.

Л-карнитин для чего нужен женщинам

L-карнитин играет важную роль в женском организме: он влияет на метаболизм, внешность и даже репродуктивное здоровье женщины.

Улучшение обмена веществ и похудение

L-карнитин рекомендован к приему женщинам, которые активно занимаются спортом и придерживаются всех правил здорового образа жизни, но при этом не могут сбросить лишние килограммы. Иногда это может быть вызвано метаболическими нарушениями, и тогда прием добавок с L-карнитином будет хорошей поддержкой во время основного лечения эндокринных патологий, так как:

• L-карнитин способствует более быстрому сжиганию жира, ускоряя транспортировку жирных кислот в митохондрии, где далее из них вырабатывается энергия;

• L-карнитин помогает контролировать аппетит и притупляет чувство голода.

Максимальный жиросжигающий эффект от приема L-карнитина достигается только при условии регулярной физической нагрузки (прогулки, бытовые дела) и наличия не менее 180 минут тренировочной активности в неделю. 

Повышение энергии и выносливости 

L-карнитин помогает быстрее достигать результатов и улучшать свои показатели во время тренировок, так как:

• Уменьшает усталость и увеличивает выносливость;

• Ускоряет восстановление мышц после нагрузок и устраняет мышечную крепатуру за счет снижения выработки молочной кислоты.

L-карнитин также рекомендовано принимать при синдроме хронической усталости, во время переработок или других стрессовых ситуаций, так как он улучшает энергетический обмен в клетках и помогает справиться с вялостью, слабостью и сонливостью.

Улучшение репродуктивного здоровья 

Согласно исследованиям, прием L-карнитина также благотворно влияет на женскую фертильность. Добавки с L-карнитином:

• Снижают клеточный стресс и поддерживают стабильность клеточной мембраны, предотвращая повреждение яйцеклеток;

• Повышают выработку энергии в клетках и способствует ее накоплению для поддержания жизнеспособности и активности яйцеклеток.

Эти полезные свойства делают L-карнитин перспективным средством в качестве дополнения основной терапии для женщин, страдающих от бесплодия. Кроме того, прием L-карнитина рекомендуется во время менопаузы — он помогает улучшить самочувствие, контролировать перепады настроения и бороться с усталостью, а также защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, риск развития которых резко увеличивается с возрастом.

Поддержка красоты и здоровья

Антиоксидантные свойства L-карнитина позволяют активно использовать его для борьбы с преждевременным старением и для улучшения состояния кожи и волос:

• L-карнитин нейтрализует негативное воздействие свободных радикалов, стимулируя регенерацию клеточных структур и предотвращая появление первых возрастных признаков: морщин, заломов и так далее;

• L-карнитин ускоряет расщепление жиров, в том числе и в самых «проблемных» зонах — ягодицах, бедрах, животе — улучшая рельеф кожи. Прием добавок с L-карнитином показан в качестве комплексной борьбы с целлюлитом.

Благодаря нормализации энергетического обмена в клетках L-карнитин стимулирует рост волос, запускает обновление верхних слоев кожи и укрепляет волосяные фолликулы.

Кому особенно нужен L-карнитин

L-карнитин необходим для нормальной работы организма каждой женщины, однако принято выделять группы риска, нуждающиеся в приеме БАДов с карнитином особенно сильно:

• Женщины, придерживающиеся веганства и вегетарианства — растительная пища не содержит L-карнитин;

• Спортсменки — женщины, активно занимающиеся спортом, тратят много энергии и нуждаются в ее качественном и быстром восстановлении;

• Женщины с высокими психоэмоциональными нагрузками.

L-карнитин также необходимо принимать женщинам с диагностированной анемией или с меноррагией (обильными менструациями), так как дефицит железа провоцирует недостаток L-карнитина.

Л-карнитин для чего нужен мужчинам

L-карнитин полезен для мужчин, желающих улучшить свою физическую форму, укрепить здоровье и повысить уровень жизненных сил. 

Поддержка репродуктивного здоровья

L-карнитин положительно влияет на состояние мужской репродуктивной системы, так как:

• Способствует регуляции сперматогенеза — обеспечивает нормальное созревание сперматозоидов, повышает их качество, подвижность и минимизирует возможные дефекты строения;

• Способствует нормализации общего гормонального баланса — повышает уровень тестостерона и улучшает потенцию.

Благоприятное влияние БАДов с L-карнитином на репродуктивную систему мужчины так же может быть косвенно связано с его свойством повышать уровень энергии и снижать усталость — все это способствует усилению либидо и улучшению сексуальной сферы. 

Поддержка ментального здоровья

Исследования показывают, что L-карнитин улучшает настроение и снижает вероятность возникновения депрессий и ментальных расстройств, что особенно важно для мужчин, занятых на работе с высоким уровнем стресса. БАДы с L-карнитином помогают избежать выгорания и апатии, а также уменьшают риск развития возрастных нейродегенеративных заболеваний.

Поддержка физической активности 

Прием L-карнитина позволяет похудеть и сделать тело более рельефным, сохранив при этом мышечную массу, выносливость и не утратив силы для дальнейших тренировок. Это особенно важно для мужчин, активно занимающихся спортом. 

Л-карнитин как принимать

Соблюдение правил приема L-карнитина гарантирует высокую эффективность и абсолютную безопасность биодобавки. Для того, чтоб БАД принес вам максимальную пользу, следуйте нескольким простым рекомендациям:

• Не превышайте рекомендованную дозировку. Все корректировки, касающиеся изменений схемы приема БАДа, следует вносить только после консультации со специалистом;

• Соблюдайте время приема —– оптимально принимать L-карнитин до еды: это улучшит его усвоение. Перед сном употреблять добавку не рекомендуется — L-карнитин повышает уровень энергии и жизненных сил, это может спровоцировать бессонницу или другие нарушения сна;

• Отслеживайте все реакции организма во время приема добавки. При возникновении нежелательных побочных эффектов прекратите прием и обратитесь к врачу.

Перед приемом любой биодобавки рекомендуется проконсультироваться со специалистом: он поможет подобрать индивидуальную схему приема, исходя из нужд вашего организма.

Как принимать в капсулах?

В суточной дозе L-карнитина от компании Natural Health содержится 598,2 мг активного вещества.

L-карнитин в капсулах принимается по следующей схеме:

По 1 капсуле 1 раз в день за 30 минут до еды. Продолжительность приема и повторные курсы определяются индивидуально после консультации со специалистом.

Суточная норма

Суточная потребность в L-карнитине для взрослых людей составляет 250-600 мг. При этом при повышенных физических и умственных нагрузках, активных занятиях спортом и во время восстановления после заболеваний и операций она может возрастать до 2000 мг/сут.

Противопоказания

Противопоказанием к приему L-карнитина является индивидуальная непереносимость компонентов, а также беременность и кормление грудью. Перед применением биодобавки рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Продукция из этой статьи