Магний и кальций: совместимость

Магний + B6 120 капсул

1 570 ₽

Магний + B6 60 капсул

900 ₽

Магний и кальций часто называют антагонистами. Они могут конкурировать за усвоение и оказывают противоположные эффекты. Но, несмотря на все это, их комбинированный прием может помочь в улучшении самочувствия при некоторых состояниях.

В данной статье разберем основные функции этих минералов, дозировки и правила их совместного приема, симптомы дефицита, возможные побочные эффекты и противопоказания.

Для чего организму нужен магний и кальций?

Организму необходимо получать магний и кальций ежедневно. Они задействованы более чем в сотне биохимических процессов. Минералы дополняют друг друга и усиливают свои положительные свойства. При этом они выполняют совершенно разные функции.

Баланс магния и кальция важен для поддержания здоровья мышц и нервной системы. У них разные свойства: пока магния помогает мышцам расслабиться, кальций стимулирует их сокращение. Без одного из минералов в работе тела могут возникнуть нарушения: повышенная ломкость костей, спазмы, судороги, проблемы с сердцем и др.

Функции магния

Магний регулирует обменные процессы: без этого элемента организм не может вырабатывать энергию. Он поддерживает нормальную работу клеток, участвует в синтезе белков и ДНК, восстановлении тканей.

Что еще делает магний в организме:

• Снижает воспаление при хронических заболеваниях;

• Снимает мышечное напряжение;

• Нормализует сердечный ритм;

• Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы;

• Борется со стрессом;

• Влияет на плотность костной ткани;

• Устраняет нарушения сна.

читайте также:

Витамины и БАДы от усталости и сонливости

Подробнее

Функции кальция

Кальций известен всем как главный строительный материал для костей и зубов. Они содержат примерно 99% всего кальция в организме. Многие думают, что на этом его функционал заканчивается. Однако это не так: кальций также участвует во множестве биохимических процессов.

Что делает кальций в организме:

• Стимулирует сокращение мышц;

• Регулирует артериальное давление;

• Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы;

• Участвует в высвобождении гормонов;

• Регулирует передачу сигналов нервных импульсов;

• Обеспечивает нормальное свертывание крови;

• Поддерживает кислотно-щелочной баланс.

Совместимы ли магний и кальций?

Магний и кальций совместимы. Комбинированный прием этих веществ рекомендуют людям, придерживающимся строгой диеты или имеющим непереносимость лактозы, спортсменам, женщинам в период гормональной перестройки (беременность, менопауза и так далее). Обычно именно в их организмах наблюдается дефицит данных минералов.

Дозировки и правила совместного приема

В сутки взрослому человеку необходимо получать примерно 400 мг магния и 1000 мг кальция. Дозировки зависят от возраста, пола и состояния здоровья.

Добавки можно принимать вместе во время приема пищи, запивая достаточным количеством воды. Это ускорит их усвоение. Желательно делать это вечером или перед сном — так минералы работают эффективнее.

Перед началом приема необходимо обратиться к врачу. Он поможет подобрать правильную дозировку. Не рекомендуется принимать эти минералы вместе с витаминами B1, E, марганцем и фосфором.

Для ускорения усвоения можно также пить витамин D и B6. Они совместимы с магнием и кальцием.

Симптомы дефицита магния и кальция

Гипокальциемия (дефицит кальция) чаще всего связан с нарушениями усвоения этого элемента. Такое состояние возникает при нехватке витамина D, который способствует его всасыванию, или заболеваниях ЖКТ. Прием диуретиков и некоторых других препаратов способствует ускоренному выведению кальция из организма, что также может повлиять на его нехватку.

Основные симптомы дефицита кальция:

• Хроническая усталость;

• Снижение работоспособности;

• Апатия;

• Боли в суставах и костях;

• Ухудшение состояния волос и ногтей;

• Спазмы в мышцах;

• Тахикардия;

• Повышенная чувствительность зубов;

• Частые переломы.

Дефицит магния может возникнуть из-за переизбытка кальция в организме. Также на его уровень могут повлиять болезни ЖКТ, прием медикаментов и несбалансированное питание. Выведение магния может ускорить большое количество кортизола в крови (гормон стресса).

Частые признаки дефицита магния в организме:

• Мышечные спазмы;

• Слабость;

• Раздражительность;

• Хроническая усталость;

• Снижение работоспособности;

• Нарушение аппетита;

• Частые запоры;

• Нарушения сна;

• Головные боли;

• Аритмия;

• Тахикардия;

• Медленное заживление ран.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Магний и кальций — безопасные вещества. Однако даже они имеют ряд противопоказаний. Данные добавки не стоит принимать в период беременности и лактации, при индивидуальной непереносимости компонентов, почечной недостаточности, гипервитаминозе D, непроходимости кишечника, аппендиците, заболеваниях печени и почек.

В некоторых случаях могут возникнуть побочные эффекты. При нарушении дозировки магния возможны тошнота, мышечная слабость, диарея, аритмия, снижение давления. При переизбытке кальция может появиться потливость, спазмы, запоры, тошнота, рвота.

Список литературы

Продукция из этой статьи