Магний цитрат и хелат: в чем разница

Выбор добавки магния может быть сложным. На полках аптек и в маркетплейсах представлены десятки вариантов, но два вида вызывают больше всего вопросов — цитрат и хелат. Это разные формы одного минерала, и они работают в организме по-разному. Понимание разницы между этими двумя типами магния поможет вам сделать осознанный выбор для поддержания вашего здоровья. В этой статье мы простым языком объясним ключевые отличия, преимущества каждой формы и подскажем, как правильно их принимать.

Зачем нужен магний и его роль в организме

Магний — это незаменимый минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций нашего тела. Часто его называют «минералом жизни» из-за его важности для организма. 

Магний помогает в:

• Производстве энергии, так как способствует преобразованию пищи в энергию;
  

• Работе нервной системы. Он налаживает передачу нервных импульсов, помогает справляться со стрессом и поддерживает здоровый сон;
  

• В сокращении и расслаблении мышц, предотвращая судороги и спазмы. Также магний важен и для работы сердца;
  

• Поддержании здоровья костей, потому что способствует усвоению кальция и укрепляет костную ткань;
  

• В синтезе ДНК и белков. Магний необходим для создания и восстановления клеток.

Дефицит магния в организме может проявляться в виде усталости, раздражительности, недосыпов, мышечных судорог и нарушений сердечного ритма. Чтобы этого избежать, часто требуется начать прием добавок. Но их эффективность напрямую зависит от того, насколько хорошо магний усваивается организмом.

Основные формы магния и их особенности

Не весь магний, который вы принимаете, попадает в клетки. Его усвоение зависит от того, с какой молекулой он соединен. Эта соединенная молекула и определяет форму добавки.

Существуют десятки форм, но все их можно разделить на две большие группы

Цитрат и хелат относятся к органическим формам, но между ними есть принципиальная разница. 

Продукция из этой статьи

Магний + B6 60 капсул

1 060 ₽

Цитрат магния: особенности, преимущества и кому подходит

Цитрат магния — это соединение ионов магния с лимонной кислотой. Эта форма известна своей максимальной биодоступностью, то есть высокой усвояемостью, и выраженным воздействием на пищеварительную систему.

Главное отличие и преимущество цитрата магния — его способность действовать на кишечник особым образом: он мягко стимулирует его работу. Поэтому его выбирают те, кто хочет не только восполнить нехватку магния, но и наладить стул. 

Ключевые преимущества:

• Высокая усвояемость в организме. Исследования показывают, что цитрат усваивается значительно лучше, чем неорганические формы;
  

• Устранение запоров. Цитрат эффективно размягчает стул и способствует регулярному очищению кишечника;
  

• Быстрое действие, что часто рекомендуется при острой нехватки минерала, для того чтобы быстро его восполнить;

• Поддержка энергетического обмена. Лимонная кислота — это ключевой участник цикла Кребса — процесса производства энергии в клетках.

Магний хелат: особенности, преимущества и кому подходит

Хелатный магний — это форма, в которой ион магния «запечатан» или «хелатирован» между молекулами аминокислоты. Чаще всего в этой роли выступает аминокислота глицин, и тогда форма называется глицинат магния. 

Это — максимально естественный для организма способ доставки минерала. Аминокислоты являются родными «переносчиками», поэтому кишечник легко пропускает такую форму без раздражения и побочных эффектов.

Ключевые преимущества:

• Максимальная усвояемость препарата. Это форма имеет один из самых высоких показателей усвоения среди всех видов магния;

• Хорошая переносимость, так как он не вызывает послабляющего эффекта и не стимулирует кишечник. Идеален для людей с чувствительным ЖКТ;

• Высокий успокаивающий эффект. Аминокислота глицин сама по себе обладает мягким седативным действием, то есть она уменьшает раздражительность и волнение, усиливает расслабляющие и антистрессовые свойства магния. Поэтому глицинат особенно хорош для улучшения сна и снятия тревожности;

• Целенаправленное действие. Магнит хелата эффективно восполняет нехватку именно на клеточном уровне.

читайте также:

Витамины и БАДы от усталости и сонливости

Подробнее

Чем отличаются магний хелат и цитрат: сравнительная таблица

Что лучше: магний хелат или цитрат

Точного ответа «что лучше» нет — выбор зависит от ваших целей.

Выбирайте цитрат магния, если:

• Есть проблемы с запорами;

• Нужно быстро восполнить дефицит;

• Вам нужна проверенная годами, эффективная форма.

Выбирайте хелат (глицинат) магния, если:

• У вас чувствительный желудок или склонность к диарее;

• Ваша основная цель — улучшение сна и снятие тревожности.

Как правильно принимать магний?

Выбор между цитратом и хелатом зависит от ваших целей и индивидуальных особенностей: точного ответа на вопрос, какой магний лучше — хелат и цитрат — нет. Все зависит от ваших предпочтений. 

Для решения проблем с запорами и быстрого восполнения дефицита лучше выбрать цитрат магния. Начинайте с минимальной дозы, принимайте во время или после еды, чтобы снизить риск послабления стула.

«Магний + B6» от Natural Health — это сбалансированный комплекс для поддержания уровня магния в организме, изготовленный на основе магния цитрата и витамина B6. Он повышает устойчивость к стрессу, ослабляет нервно-мышечное напряжение и регулирует обмен веществ в организме. 

Для длительной терапии дефицита, при чувствительном желудке или для выраженного успокаивающего действия однозначно предпочтительнее хелатный магний, в частности, глицинат. Он не вызывает дискомфорта в кишечнике и идеален для вечернего приема.

Общие рекомендации:

• Суточная норма для взрослых составляет в среднем 300-400 мг элементарного или чистого магния. Внимательно читайте этикетку: на ней указано, сколько чистого магния содержится в одной порции, а не общий вес соединения;
  

• Противопоказания к приему магния — это серьезная почечная недостаточность и индивидуальная непереносимость;
  

• Добавки магния лучше принимать во время еды для улучшения переносимости и усвоения. Хелатные формы можно принимать и натощак;
  

• Прием магния обычно курсовой — 1-2 месяца с перерывом, но лучше согласовать это с врачом.

Обе формы являются качественными и эффективными источниками жизненно важного минерала. Ваш выбор должен зависеть от конкретных задач и реакции организма. При серьезном дефиците магния рекомендуется проконсультироваться с врачом для подбора оптимальной дозировки и формы.

Список литературы

Продукция из этой статьи