Можно ли спать днем: польза и вред дневного сна для взрослых и детей, как правильно спать, чтобы выспаться

Короткий дневной сон уже давно считается нормой и даже частью культуры в некоторых странах не только для детей, но и для взрослых. Однако пока одни думают, что он необходим для здоровья, другие уверены — сон днем только вредит. На самом же деле он может действовать по-разному в зависимости от самых разных факторов. Так как же сделать дневной сон полезным?

В этой статье разберем, почему нам хочется спать днем, чем полезен и опасен дневной сон, кому он особенно нужен, а также как правильно спать днем взрослым и детям.

Почему днем хочется спать

Желание поспать днем — естественная реакция организма, которая возникает даже при хорошем самочувствии и достаточном количестве сна.

Внутренние биоритмы людей работают неравномерно в течение всего дня, поэтому уровень бодрости может меняться и провоцировать в определенные часы чувство усталости. Таким образом организм экономит ресурсы и восстанавливается.

Дневная сонливость может усиливаться, если часто просыпаться по ночам, ложиться позже обычного, есть жирную и жареную пищу в течение дня, а также постоянно находиться в состоянии стресса — все это заставляет организм «сжигать» повышенное количество энергии.

Польза дневного сна для здоровья

Даже короткий правильный отдых днем способен значительно облегчить состояние при болезни, снизить чувство усталости и напряжения, не нарушая процесс засыпания вечером. Данный механизм позволяет «разгрузить» нервную системы и поддерживает нормальную работоспособность.

Чем полезен дневной сон для здоровья:

• Улучшает скорость реакции;

• Поддерживает эмоциональное равновесие;

• Снимает стресс и напряжение;

• Снижает риск ошибок при умственной работе;

• Поддерживает общее самочувствие;

• Помогает быстрее восстанавливать энергетические запасы.

Продукция из этой статьи

Магний + B6 120 капсул

1 850 ₽

Анатомическая подушка М

9 440 ₽

Анатомическая подушка S

7 340 ₽

В каких случаях и кому дневной сон особенно полезен?

Дневной сон может компенсировать недостаток отдыха при сменном графике, частых переездах в другую часовую зону и хроническом недосыпе. Он облегчает адаптацию к нестабильному режиму, когда полноценный сон прерывается по разным причинам.

Для пожилых людей дневной сон становится физиологической потребностью, так как ритмы их внутренних часов меняются. После 60 лет сон становится более поверхностным, а для восстановления требуется больше времени, поэтому пожилым особенно необходимо отдыхать в обеденное время.

Нарушения сна и частая смена часовых поясов повышают нагрузку на нервную систему и ослабляют иммунитет. В таких ситуациях дневной сон лишь немного облегчает состояние, но при этом не может заменить полноценный ночной отдых.

Возможный вред дневного сна

Многие задаются вопросом, вредно ли спать днем, но ответ на него не так однозначен: не всегда, но определенные риски действительно существуют.

Слишком долгий отдых (2-3 часа) или сон ближе к вечеру может снизить потребность во сне, из-за чего ночью вам будет сложнее уснуть.

Резкое пробуждение во время фазы глубокого сна днем также может ухудшить самочувствие: появляется чувство вялости, тяжести в голове, головные боли, потеря концентрации и плохое настроение. Это состояние временное, но оно делает дневной сон бесполезным.

Можно ли спать днем взрослым?

Взрослым можно спать днем, если это не мешает ночному сну и образу жизни. Такой отдых позволяет повысить выносливость организма и придает силы, особенно в период высокой загруженности и при сидячей работе.

Польза дневного сна для детей

Дети устают намного быстрее, чем взрослые, поэтому им требуется больше сна. В зависимости от возраста общее время отдыха может составлять до 14 часов в сутки, но при этом обязательно включать в себя дневной сон.

Во время отдыха днем мозг ребенка обрабатывает новую информацию, стабилизирует эмоциональное состояние и повышает когнитивные функции (внимание, память, концентрацию, реакцию).

В раннем возрасте дневной сон обязателен и может «разбиваться» на несколько отрывков. Дошкольникам он помогает справляться с эмоциональными нагрузками, а в младшем школьном возрасте — легче переносить стресс во время учебы.

По мере взросления потребность в дневном сне постепенно снижается, но может сохраняться и становится индивидуальной.

Правила идеального дневного сна: инструкция

Дневной сон приносит пользу только в одном случае — если придерживаться некоторых простых правил. Пауза для восстановления будет эффективна при правильной продолжительности, времени и условиях для сна.

Сколько спать днем

Оптимальная продолжительность дневного сна для взрослых — от 10 до 40 минут. Этого времени достаточно, чтобы снять усталость и взбодриться, не погружаясь в фазу глубокого сна.

Более продолжительный сон днем часто приводит к ухудшению самочувствия и нарушению биоритмов.

Чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня и ускорить процесс засыпания, следует обратить внимание на количество магния в организме — микроэлемента, необходимого для стабильной работы нервной системы. Комплекс от Natural Health сочетает в себе биодоступный магний и витамин B6, которые помогают справляться со стрессом и улучшают качество сна.

Когда лучше спать днем

В период между 13:00 и 15:00 у большинства людей наблюдается снижение работоспособности, поэтому короткий сон становится полезным и необходимым. Но все зависит от привычного времени подъема и отхода ко сну: одним комфортнее ложиться раньше, другим — намного позже.

Однако одинаково для всех одно правило: ни в коем случае не стоит ложиться спать после 16:00, чтобы не спровоцировать дальнейшие нарушения сна.

Как создать правильные условия для дневного сна

Дневной сон должен проходить в спокойной обстановке: приглушенный свет, тишина, комфортная температура (желательно не выше 19-20°C), изолированность от любых внешних раздражителей. Такие условия помогают быстрее расслабиться, даже если сон будет недолгим.

Для сна лучше выбирать свободную одежду из легких дышащих материалов (лен). Любые гаджеты, включая телефон, планшет, ноутбук, следует выключить, чтобы их свет и звук не делали сон поверхностным.

Еще одно важное правило — голова и шея должны находиться в правильном положении, так сон будет наиболее эффективно. Анатомическая подушка с эффектом памяти от Natural Health подстраивается под контуры тела, поддерживает естественную форму шеи и плеч, позволяя мышцам полностью расслабиться. Такой отдых поможет восстановить силы и чувствовать себя бодрее.

читайте также:

Как быстро уснуть: советы, как уснуть за 1 минуту при бессоннице

Подробнее

Что делать, если нет возможности спать днем

Если дневной сон невозможен, можно частично восстановить силы за счет других действий: они помогут сохранить бодрость до вечера и снизить утомляемость, не перегружая организм.

Альтернативы дневному сну:

• Выйдите на короткую прогулку на свежем воздухе;

• Сделайте легкую растяжку;

• Медитируйте;

• Выпейте стакан теплого напитка, чтобы запустить кровообращения;

• При рутинной работе займитесь другими задачами;

• Закройте глаза на 5-10 минут, сосредоточившись на дыхании;

• Сделайте небольшой перерыв от гаджетов и посидите в тишине;

• Включите спокойную фоновую музыку;

• Умойтесь прохладной водой.

Список литературы

Продукция из этой статьи