Ночные вздрагивания: почему тело дергается и как помочь себе

По данным исследований, около 70% людей хотя бы раз в жизни испытывали резкое вздрагивание во сне — то ощущение, когда тело вдруг «падает» и мышцы резко сокращаются в ответ. Это явление настолько распространено, что его считают почти универсальным человеческим опытом. Тем не менее многие воспринимают его с тревогой, не зная, что за ним стоит — норма или повод для беспокойства.

В этой статье мы разберем, почему человек дергается во сне, что такое миоклония и гипнагогические подергивания, а также узнаем, как снизить частоту ночных вздрагиваний.

Что такое миоклония сна простыми словами

Миоклония — это непроизвольное внезапное сокращение одной или нескольких мышц. Само слово образовано от греческих «миос» (мышца) и «клонос» (движение). Применительно ко сну этот термин описывает резкие подергивания, которые возникают в период отдыха или непосредственно при засыпании. Важно понимать, что само по себе это явление не является заболеванием: в большинстве случаев это совершенно нормальная реакция нервной системы.

Специалисты различают доброкачественную и патологическую формы. Доброкачественная — это те самые одиночные «рывки», которые большинство из нас замечают прямо перед погружением в сон. Именно ее чаще всего имеют в виду, когда говорят «дергаешься во сне». Патологическая форма отличается тем, что подергивания становятся частыми, ритмичными, затрагивают несколько групп мышц и заметно ухудшают качество сна.

Физиологические и патологические причины подергиваний

Продукция из этой статьи

Магний + B6 120 капсул

1 850 ₽

Анатомическая подушка М

9 440 ₽

Анатомическая подушка L

10 550 ₽

Магний + B6 60 капсул

1 060 ₽

Гипнагогические подергивания: почему мы дергаемся при засыпании

Гипнагогические подергивания — самый распространенный вид миоклонии сна. Они происходят именно на границе бодрствования и сна, то есть в переходной фазе сна. В этот момент мозг замедляет свою активность, а нервная система «перезагружается»: некоторые нейронные импульсы проходят «по ошибке», вызывая резкое мышечное сокращение. Именно поэтому вопрос «почему во сне дергается тело»  чаще всего — аспект первых минут после закрытия глаз.

Существует несколько научных версий о происхождении этого феномена. Одна из них — эволюционная: мозг, «решая», что тело падает, посылает резкий сигнал мышцам для удержания равновесия. Другая связывает гипнагогические подергивания с особенностями перехода от альфа-волн к тета-волнам мозга в момент засыпания. Оба объяснения не противоречат друг другу и могут действовать одновременно.

Среди ярких провоцирующих факторов:

• Хронический стресс;

• Переутомление;

• Употребление кофеина ближе к вечеру;

• Интенсивная физическая нагрузка перед сном.

Исследования показывают, что при устранении этих триггеров частота подергиваний значительно снижается.

читайте также:

Сонный паралич: что это такое, причины, симптомы, лечение и профилактика

Подробнее

Когда вздрагивания требуют внимания врача

Вздрагивания во сне в большинстве случаев безобидны, однако существуют признаки, при которых важно обращаться к специалисту. Прийти на прием к неврологу стоит, если замечены следующие симптомы:

• Подергивания возникают регулярно, несколько раз за ночь, и не дают нормально отдохнуть;

• Ночные судороги сопровождаются болью или скованностью в мышцах;

• Появляются признаки синдрома беспокойных ног — жжение, мурашки, желание двигать ногами во время сна;

• Непроизвольные движения возникают не только при засыпании, но и в период активного бодрствования;

• Есть подозрение на эпилепсию — ритмичные судороги, потеря сознания или спутанность после пробуждения;

• Парасомния — снохождение, разговоры во сне или другие необычные поведенческие эпизоды.

Особого внимания заслуживает ситуация, когда ребенок дергается во сне слишком интенсивно или часто. У детей грудного возраста единичные подрагивания вполне физиологичны, однако выраженные и повторяющиеся движения лучше обсудить с педиатром или неврологом.

Как диагностируют миоклонию

Диагностика начинается с беседы с неврологом: врач уточняет характер подергиваний, их частоту и связь с другими симптомами. Дополнительно может назначаться электроэнцефалография (ЭЭГ) для оценки электрической активности мозга, а также анализы крови для исключения метаболических причин.

Основным методом изучения расстройств сна остается полисомнография — комплексное исследование, при котором одновременно регистрируются мозговые волны, движения глаз, тонус мышц, дыхание и насыщение крови кислородом. Именно она позволяет точно установить, на каком этапе фазы сна возникают подергивания и связаны ли они с парасомнией, синдромом беспокойных ног или иными нарушениями. В ряде случаев дополнительно используется электромиография (ЭМГ) — запись электрической активности мышц — для уточнения характера сокращений.

Как справляются с миоклонией: обзор подходов к лечению

Лечение физиологической миоклонии сна, как правило, не требуется — достаточно скорректировать образ жизни и устранить провоцирующие факторы. Если же вздрагивания во сне связаны с конкретным заболеванием, специалист выстраивает терапию в зависимости от основного диагноза. При легких формах хорошо зарекомендовали себя немедикаментозные методы: когнитивно-поведенческая терапия, техники расслабления — прогрессивная мышечная релаксация, дыхательные упражнения.

В более выраженных случаях врач может рекомендовать медикаментозную коррекцию: препараты из группы бензодиазепинов, антиконвульсанты или средства, влияющие на дофаминергическую систему — особенно при синдроме беспокойных ног.

Пошаговый план действий для уменьшения вздрагиваний дома

Ниже — простой список рекомендаций, который доказательно помогает снизить частоту ночных вздрагиваний. Они основаны на данных сомнологических исследований и отражают действенные способы нормализации сна:

• Соблюдать режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные;

• Исключать кофеин и энергетики минимум за 6 часов до сна;

• Снижать интенсивность физической нагрузки за 2–3 часа до отхода ко сну;

• Практиковать расслабление. Полезны теплая ванна, медитация или легкая растяжка перед сном;

• Корректировать условия в спальне. Оптимальны температура 18-20°C, затемнение и тишина;

• Исключать экранное время (телефон, телевизор) за час до сна;

• При хроническом стрессе обращаться за поддержкой к психологу или осваивать техники управления тревогой;

• Соблюдать полноценную гигиену сна. Подберите удобный матрас, правильную подушку, проветривайте комнату.

Регулярное соблюдение правил гигиены сна способно заметно снизить частоту подергиваний уже через 2–3 недели. Если же симптомы не уходят, не откладывайте визит к специалисту — грамотная диагностика всегда лучше, чем догадки.

Для здорового сна рекомендуем дуэт из биологически активной добавки «Магний + В6» и анатомической подушки компании Natural Health. Комплекс магния и витамина B6 помогает ослабить нервно-мышечное напряжение и повысить устойчивость организма к стрессу, что благотворно влияет на качество сна. Анатомическая подушка подстраивается под индивидуальные особенности, обеспечивает правильную поддержку головы и шейного отдела позвоночника.

Продукция из этой статьи

Список литературы