09 февраля

Пиколинат хрома для похудения: как работает и как правильно принимать

Содержание

Пиколинат хрома — универсальная добавка, которая подходит и мужчинам, и женщинам независимо от возраста и их уровня активности. Чаще всего ее используют в спортивном питании, поэтому у многих складывается ошибочное мнение, что она предназначена только для спортсменов. При этом ожидания от хрома зачастую завышены из-за обещания волшебного «похудательного» эффекта. Так где же правда? Пиколинат хрома действительно помогает для похудения или же наоборот, способствует набору веса?

В статье разберем, что такое пиколинат хрома простыми словами, как принимать хром, кому он подойдет, какие эффекты стоит ожидать от его приема, а какие — нет.

Что такое пиколинат хрома

Хром — микроэлемент, который нужен организму для поддержки нормального обмена веществ. Пиколинат хрома — одна из форм вещества, которая чаще всего используется в виде пищевой добавки.

Пиколинат считается наилучшей формой хрома, потому что он чище, усваивается лучше, а также дольше действует. Пиколиновая кислота в его составе защищает вещество от воздействия фитатов и танинов — антинутриентов, ухудшающих усвоение витаминов и других полезных веществ.

Механизм действия пиколината хрома при похудении

Пиколинат хрома может влиять на вес через регуляцию углеводного обмена. Микроэлемент помогает глюкозе попадать из крови в клетки, а клеткам — получать из нее энергию. Когда этот процесс работает слаженно, уровень сахара в крови становится стабильнее.

При недостаточном уровне хрома происходят резкие скачки сахара в крови, которые приводят к быстрому появлению чувства голода и внезапной тяге к вредным перекусам (сладкое, жирное и т.д.). В тяжелых случаях это может привести к инсулинорезистентности — состоянию, когда клетки становятся менее чувствительны к инсулину.

Продукция из этой статьи

L-Карнитин жидкий со вкусом апельсина

790 ₽

BCAA комплекс аминокислот 120 капсул

1 100 ₽

BCAA комплекс аминокислот со вкусом ананаса 600 г.

1 590 ₽

Креатин моногидрат с нейтральным вкусом 600 г.

1 520 ₽

Эффективность для похудения: научные данные и реалистичные ожидания

Исследования о влиянии хрома на похудение неоднозначны. В медицинских научных работах часто отмечают: часть испытуемых людей не получает никакого эффекта от приема пиколината хрома. Средство не считается универсальным, так как не гарантирует «похудение за короткое время» для всех.

Наиболее выраженный эффект от приема добавки может быть у людей, которым сложно контролировать аппетит и соблюдать основы правильного питания. Как правило, они чаще других испытывают тягу к сладкому и углеводам, а хром пиколинат помогает снизить ее. Это помогает похудеть, но все же не напрямую — важным моментом остается соблюдение дефицита калорий и достаточная физическая активность.

Самый распространенный миф — считать хром настоящим «жиросжигателем». Правда в том, что он не сжигает жир, не заменяет сбалансированное питание и физическую активность, а лишь помогает немного снизить тягу к частым перекусам, которые чаще всего и являются виновниками лишних калорий.

Инструкция по применению пиколината хрома: дозировка и правила приема

Стандартная дозировка пиколинат хрома составляет 200-400 мкг в сутки, но точное количество всегда зависит от конкретного препарата, цели приема и образа жизни.

Ниже приведены самые частые схемы с ответом на вопрос, как пить пиколинат хрома, однако перед тем, как пить добавку, всегда рекомендуется предварительная консультация врача.

Когда принимать	Дозировка	Как принимать	Длительность курса
При избыточной тяге к сладкому	200 мкг в сутки	В одно и то же время, 1 раз во время основного приема пищи	1 месяц
При избыточном весе без тренировок	300-400 мкг в сутки	В одно и то же время, 1 раз во время основного приема пищи	1-2 месяца
При сидячем образе жизни	200 мкг в сутки	В одно и то же время, 1 раз во время основного приема пищи	1 месяц
При активном образе жизни	400 мкг в сутки	В одно и то же время, 1 раз во время основного приема пищи	1-2 месяца
При повышенной утомляемости	200 мкг в сутки	В одно и то же время, 1 раз во время основного приема пищи	1-2 месяца
Для поддержки обмена веществ	200 мкг в сутки	В одно и то же время, 1 раз во время основного приема пищи	1 месяц

Побочные эффекты и противопоказания

Слишком длительный прием пиколината хрома без перерывов может спровоцировать такие реакции, как головная боль, дискомфорт в животе, тошнота, повышенная раздражительность, метеоризм. В редких случаях возможна аллергия — сыпь, зуд, раздражение слизистой.

Основные противопоказания к приему:

Индивидуальная непереносимость компонентов;
Беременность;
Период грудного вскармливания (лактации);
Заболевания почек и печени;
Прием препаратов, влияющих на сахар;
Хронические заболевания
Болезнь Паркинсона
Сахарный диабет;
Железодефицитная анемия;
Дети (до 18 лет).

Как усилить эффект диетой и тренировками

Без соблюдения рациона и выполнения минимальной физической активности даже самая качественная спортивная добавка не даст результата, поэтому хром — лишь вспомогательный элемент похудения. Для того, чтобы снижение веса было максимально эффективным, необходимо также соблюдать следующие пункты:

Физические нагрузки — тренировки повышают чувствительность клеток к инсулину и помогают эффективнее использовать глюкозу. Лучше всего работают умеренные силовые нагрузки и кардио в тандеме;
Сбалансированное питание — рацион с соблюдением КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) помогает избежать резких скачков сахара в крови, а уменьшение избытка рафинированных продуктов делает действие хрома более заметным, так как снижается нагрузка на углеводный обмен;
Образ жизни — хронический стресс, нарушения сна, вредные привычки и нерегулярные приемы пищи напрямую влияют на вес. Чем хуже образ жизни, тем больше сбоев происходит в организме.

Комплексный подход может включать прием других спортивных добавок, направленных на ускорение процесса похудения и поддержания формы без вреда для здоровья. В линейке Natural Health представлены биологически активные добавки, которые могут дополнять прием пиколината хрома.

L-карнитин — помогает активизировать метаболизм и способствует более быстрому восстановлению после нагрузок;
Креатин моногидрат — помогает повысить выносливость, сохранить силовые показатели и мышечную массу даже в условиях дефицита калорий;
BCAA (комплекс аминокислот) — способствует ускорению набора мышечной массы.

Перед применением добавок рекомендуется консультация врача, как как у БАДов есть свои противопоказания.

Частые вопросы и ответы о пиколинате хрома

Через сколько ждать первых результатов?

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, соблюдаете диету и занимаетесь спортом, то первые результаты можно заметить в течение месяца. В этот же период ощутимо снижается тяга к сладкому и перекусам. Однако помните — реакция каждого организма индивидуальна.

Можно ли принимать постоянно?

Нет, специалисты настоятельно рекомендуют курсовой прием с перерывом минимум на месяц. Такой метод помогает избежать передозировки и сохранить чувствительность организма.

Какая форма лучше: таблетки или капли?

Нет разницы в эффективности таблеток и капель — выбор зависит от личных предпочтений.

Помогает ли он набрать мышечную массу?

Только косвенно за счет участия в углеводном обмене, но напрямую — нет.

Список литературы

Лебедев С.В., Шошина О.В., Нуржанов Ш.С., Ширнина Н.М., Шейда Е.В. Пиколинат хрома и его действие на метаболические процессы, а также продуктивность бычков мясного типа. — 2023.

Штерман С.В., Сидоренко М.Ю., Штерман В.С., Сидоренко Ю.И. Жиросжигатели в арсенале средств функционального питания. — 2018.

Costello R.B., Dwyer J.T., Bailey R.L. Chromium supplements for glycemic control in type 2 diabetes: limited evidence of effectiveness. — 2016.

Tsang C., Taghizadeh M., Aghabagheri E. A meta-analysis of the effect of chromium supplementation on anthropometric indices of subjects with overweight or obesity. — 2019.

Реутина С.В. Роль хрома в организме человека. — 2009.

Елисеева Т. Хром (Cr) — значение для организма и здоровья, где содержится. 2022.

Ребров В.Г., Громова О.А. Витамины, макро- и микроэлементы. — 2008.