Планирование беременности: какие витамины пить женщинам и мужчинам для зачатия

Планирование беременности — это не просто отказ от вредных привычек, но и серьезная работа над здоровьем обоих партнеров. Часто будущие мамы и папы теряются в догадках: нужно ли пить витамины, какие именно и в какой дозировке? Чтобы разобраться в этом вопросе, не обязательно становиться врачом, достаточно понять базовые принципы. Рассказываем, какие вещества критически важны для женского и мужского организма на этапе зачатия и как составить сбалансированную программу подготовки.

Зачем нужна витаминная подготовка к беременности

Витаминная подготовка к беременности (прегравидарная подготовка) необходима для восполнения дефицита микронутриентов, который есть у 80% населения. Ее цель — создать оптимальные условия для зачатия и обеспечить организм «строительным материалом» для формирования органов и систем будущего ребенка еще до того, как женщина узнает о беременности (в первые недели, когда закладывается нервная трубка плода).

Для женщин же это — профилактика пороков развития плода, поддержка гормонального фона и подготовка резерва питательных веществ, который будет интенсивно расходоваться во время вынашивания.

Когда начинать прием витаминов при планировании беременности

Идеальный срок: за 3-4 месяца до предполагаемого зачатия.

Такой временной интервал продиктован биологическими циклами организма обоих партнеров:

• Для женщин: несмотря на то, что запас яйцеклеток дан женщине от рождения, процесс финального созревания доминантного фолликула занимает около 90 дней (3 месяца). Именно в этот период крайне важно, чтобы организм не испытывал дефицита нутриентов — это напрямую влияет на качество яйцеклетки и правильное деление клеток после оплодотворения;

• Для мужчин: полный цикл обновления сперматозоидов (сперматогенез) длится в среднем 72-74 дня. Чтобы улучшить морфологию и подвижность сперматозоидов, а также снизить риск генетических дефектов, микроэлементы должны поступать в организм заблаговременно.

Минимальный срок и «золотой стандарт»

Если вы планируете зачатие в ближайшее время, начинать прием ключевых нутриентов нужно немедленно. 

Главный витамин на этапе планирования — фолиевая кислота (витамин B9). Фолиевая кислота — единственный витамин, чья эффективность в профилактике врожденных патологий доказана клинически. Прием 400 мкг до зачатия сокращает риск дефектов нервной трубки на 70%. Смысл раннего старта прост: нервная трубка эмбриона закладывается в первые дни беременности, поэтому запас В9 должен быть в организме заранее.

Важно не только начать пить фолиевую кислоту вовремя, но и делать это правильно. О схемах приема и сочетании с другими нутриентами рассказываем в отдельном материале.

Продукция из этой статьи

L-Карнитин жидкий со вкусом вишни

790 ₽

Жидкий БАД Оварис

3 950 ₽

Коэнзим Q10 120 капсул

2 530 ₽

L-Карнитин 120 капсул

1 540 ₽

Какие витамины нужны женщине для зачатия

Основные витамины — фолиевая кислота, витамин D, Е

Отдельного внимания заслуживает поддержка организма с помощью натуральных комплексов. Например, Жидкий БАД Оварис от компании Natural Health содержит фолиевую кислоту, которая участвует в синтезе гормонов «счастья» и помогает нормализовать эмоциональный фон, сон и аппетит — то, что часто страдает при токсикозе. Фолиевая кислота также важна для здоровья нервной системы и поддержания женской репродуктивной функции в целом. Важно понимать, что «Оварис» является биологически активной добавкой, а не лекарством. Перед применением рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Минералы — йод, железо, кальций

Омега-3 и другие нутриенты

Для облегчения состояния при токсикозе важно поддерживать все системы организма. Цинк от компании Natural Health обладает противовоспалительными свойствами и помогает нормализовать работу иммунной системы, которая в первом триместре испытывает повышенную нагрузку. Кроме того, цинк участвует в регуляции гормонального фона и снижает выработку кортизола (гормона стресса), что особенно актуально, когда организм адаптируется к новому состоянию. 

читайте также:

Совместимость витаминов и минералов

Подробнее

Какие витамины и минералы необходимы мужчине

Витамины для качества спермы и подвижности сперматозоидов

Специальные антиоксиданты для мужской фертильности — коэнзим Q10 и L-карнитин

Особую роль в подготовке к зачатию играют вещества, борющиеся с окислительным стрессом, который снижает мужскую фертильность.

Подробнее о роли коэнзима Q10 для защиты организма читайте в статье «Какие витамины нужны для иммунитета взрослым и что лучше принимать», а о свойствах L-карнитина — в материале «L-карнитин: для чего нужен и как принимать». А сейчас кратко — в каких продуктах искать эти нутриенты и как восполнить их баланс.

L-карнитин поступает в основном с мясом и рыбой, коэнзим Q10 — с жирной рыбой, говядиной и шпинатом. Однако получить терапевтические дозы только из пищи сложно, а при подготовке к зачатию потребность в этих веществах возрастает. Восполнить баланс помогают нутриенты от компании Natural Health: Коэнзим Q10 (суточная норма — 98 мг) и L-Карнитин (суточная норма — 598,2 мг). 

Анализы перед приемом витаминов

Для обоих партнеров

Дополнительно для женщин

Дополнительно для мужчин

Рекомендации по приему и образу жизни

Как правильно принимать витамины:

• Соблюдайте сроки (правило 90 дней). Начинайте прием минимум за 3 месяца до планируемого зачатия. Это время необходимо для полного цикла созревания яйцеклетки и обновления сперматозоидов;

• Учитывайте, что регулярность — залог успеха. Витамины работают по накопительному принципу. Пропуская приемы, вы снижаете их концентрацию в крови, что мешает созданию необходимого «депо» нутриентов;

• Запивайте только чистой водой. Кофеин, танины в чае и кальций в молоке блокируют всасывание многих микроэлементов, особенно железа и магния. Интервал между приемом витаминов и чашкой кофе должен составлять не менее 1-2 часов;

• Учитывайте совместимость (антагонисты). Некоторые минералы мешают друг другу усваиваться. Например, кальций и железо нужно разносить по времени: один принимать утром, другой — вечером (минимальный интервал — 2 часа).

Образ жизни для будущих родителей:

• Отказ от алкоголя и курения. Эти привычки не только снижают всасываемость витаминов группы В и С, но и вызывают окислительный стресс, повреждающий генетический материал половых клеток. Исключить их стоит минимум за 3-4 месяца до зачатия;

• Контроль веса. Как избыток, так и дефицит жировой ткани могут приводить к ановуляторным циклам у женщин и снижению тестостерона у мужчин. Нормальный ИМТ (индекс массы тела) значительно повышает шансы на успех;

• Здоровый сон (7-8 часов). Полноценный отдых в темноте необходим для выработки мелатонина. Этот гормон является мощнейшим антиоксидантом, который защищает яйцеклетки от старения и повреждений;

• Питьевой режим. Достаточное количество воды улучшает микроциркуляцию крови (в том числе в органах малого таза) и повышает качество биологических жидкостей, что важно для выживаемости и продвижения сперматозоидов.

Список литературы

Продукция из этой статьи