16 декабря

Почему не снятся сны: главные причины и научное объяснение

Содержание

Некоторые люди уверены: если мы не помним сны, значит они и вовсе не снятся. Однако наука утверждает обратное: сновидения возникают у каждого, но далеко не всегда остаются у нас в памяти после пробуждения. Такой феномен может быть связан с особенностями сна.

В статье разберем, почему не снятся сны, как на это влияют фазы сна, стресс и образ жизни, а также когда ночи без сновидений считаются нормой, а когда — поводом обратиться к врачу.

Откуда берутся сны?

Когда мы засыпаем, наш мозг не уходит на отдых вместе с нами, а перерабатывает информацию и эмоции, которые он получил в течение дня. Особенно активно это происходит в фазу быстрого сна (REM-фаза), когда и формируются сны.

Во время сновидений усиливается активность зон мозга, отвечающих за образы, эмоции и воспоминания — гиппокампа, лимбической системы и гипоталамуса. Сновидение объединяют фрагменты памяти, чувств и ассоциаций в сюжеты.

Для воссоздания образов мозг использует уже имеющийся опыт, поэтому во снах возникают знакомые люди и места. А активность частей, отвечающих за контроль и критическое мышление, что приводит к странным сюжетам, не поддающимся логике.

Почему не снятся или не запоминаются сны: 6 ключевых причин

Стоит сразу сказать, что сны снятся всем, просто не у всех они фиксируются в сознании, поэтому возникает это ложное ощущение. На это влияет множество факторов, в том числе особенности работы сна и памяти.

Ниже рассмотрим основные причины, из-за которых человеку кажется, что сны не снятся или он не может их вспомнить после пробуждения.

Вы их просто забываете (самая частая причина)

После пробуждения человек может отвлекаться на внешние раздражители (шум, свет, гаджеты), ослабляя тем самым связь между сновидением и памятью. Мозг считает, что информация во сне — незначительна, а потому предпочитает не запоминать ее.

Все сновидения «хранятся» в кратковременной памяти, которая легко стирает образы в течение нескольких секунд и даже меньше после пробуждения.

Нарушение гигиены и ритма сна

За последовательностью фаз сна отвечают циркадные ритмы, работу которых может нарушить нерегулярный режим. Поздние засыпания и смена времени отхода ко сну делают сон более «гибким», сокращая длительность REM-фазы

Сбитый режим снижает вероятность формирования цельных и продолжительных сновидений: мозг «обрывает» фазы сна, из-за чего сны или не успевают сформироваться до конца или плохо фиксируются в памяти.

Также наличие яркого света, неправильная подушка и слишком жесткий матрас влияют на качество сна, провоцируя его нарушения и снижая выраженность сновидений.

Стресс, усталость и психическое состояние

Уровень кортизола (гормона «стресса») напрямую влияет на сон: его повышение препятствует переходу в глубокие стадии, а нервная система остается в состоянии повышенной активности даже ночью.

Переутомление, эмоциональное истощение и выгорание делают сон поверхностным и прерывистым. В таких условиях мозг становится сосредоточен больше на восстановлении базовых функций, а не формировании ярких сновидений.

Из-за повышения тревоги сны становятся более напряженными и негативными, поэтому мозг чаще воспроизводит пугающие образы, что приводит к кошмарам. Страшные сны мозг пытается забыть, чтобы обезопасить себя.

Прием лекарств

Чаще всего на сновидения влияют антидепрессанты, седативные средства, снотворные, препараты для снижения тревожности и гормональные лекарства. Они воздействуют на нервную систему и изменяют структуру сна.

Ввод лекарств может сопровождаться побочными эффектами, среди которых нередко бывают нарушения сна, которые сокращают фазы быстрого сна и меняют структуру сновидения.

Препараты могут провоцировать частые пробуждения, в результате которых сновидения становятся обрывочными и плохо считываются мозгом.

Если вас беспокоит отсутствие сна и другие нарушения, вызванные приемом лекарств, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу и сменить препарат.

Возрастные изменения

С возрастом продолжительность фазы быстрого сна естественным образом уменьшается: циклы становятся короче и менее выраженными.

Активность зон мозга, отвечающих за образное мышление и эмоциональное восприятие, также снижается, из-за чего сны могут казаться менее яркими и реже запоминаться.

У пожилых людей память становится менее чувствительной к ночным образам и даже при наличии сновидений мозг классифицирует их как необязательную для запоминания информацию.

Расстройства сна

При нарушениях сна (бессонница, апноэ, хронические расстройства сна) мозг не проходит полноценные циклы, необходимые для формирования быстрой фазы. Регулярное прерывание фаз мешает формированию сновидений и вызывает чувство усталости.

У людей с нарушениями сна мозг чаще остается в «поверхностных» стадиях, когда сны не достигают осознанного восприятия.

Расстройства сна приводят не только к забыванию снов, но и к ухудшению самочувствия: снижению иммунитета, риску рецидивов хронических заболеваний и развитию различных осложнений. В таком режиме со временем у организма не останется сил, чтобы бороться с инфекциями и микробами.

Продукция из этой статьи

Инозитол 120 капсул

2 100 ₽

Магний + B6 120 капсул

1 850 ₽

Цинк 120 капсул

1 920 ₽

Что сделать, чтобы сны запоминались?

Мозгу можно помочь в фиксировании сновидений, но для этого надо следовать нескольким практическим шагам для улучшения запоминания:

Не вставайте сразу после сна — движения ускоряют процесс забывания, поэтому дайте мозгу время «сохранить» информацию в памяти;
Пробуждайтесь постепенно — резкие подъемы (особенно вызванные внешними раздражителями) обрывают связь между сном и памятью;
Сфокусируйтесь на ощущениях — постарайтесь сосредоточиться и понять, какие эмоции вы испытали и что к ним привело;
Ведите дневник снов — это поможет выработать привычку запоминания и улучшить ее;
Мысленно прокрутите сон от начала и до конца, как помните — повторение информации усиливает фиксацию;
Поддерживайте режим сна — мозг лучше распознает фазы быстрого сна и улучшает его структуру;
Спите минимум 7-8 часов в сутки — короткий сон снижает вероятность сновидений;
Не рационализируйте сон — логическое осмысление может помешать сохранению всех образов.

Как еще помочь себе запомнить сны?

Для запоминания сновидений очень важна поддержка нервной системы. Она играет важную роль в формировании качественного сна и всех его фаз. В линейке Natural Health представлены биологически активные добавки, которые помогут вам наладить сон:

Инозитол (витамин B8) — помогает снизить уровень тревожности, что способствует более глубокому сну;
Магний B6 — помогает расслабиться и снизить выраженность ночных пробуждений, а также перевозбуждение нервной системы, мешающих фазе быстрого сна;
Цинк — микроэлемент, участвующий в синтезе мелатонина и поддерживающий биологические ритмы, которые влияют на запоминание сна.

Биологически активные добавки (БАДЫ) используются как вспомогательное средство, а не замена основного лечения — перед их использованием необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Нужно ли обращаться к врачу?

Отсутствие воспоминаний о снах — не повод для беспокойства, если самочувствие остается днем нормальным и у вас остается энергия в течение дня.

Однако, если отсутствие сна сопровождается постоянной усталостью, бессонницей или тревожностью, особенно длительное время, то стоит немедленно обратиться к специалисту.

Чаще всего с нарушениями сна рекомендуют обратиться к сомнологу, который занимается непосредственно этими проблемами.

Для более точной диагностики в первую очередь стоит пойти к терапевту, который определит, с чем именно связано отсутствие сновидений.