Протеин для похудения для женщин: как выбрать и пить

Во время диеты многих преследует постоянное чувство голода и упадок сил. Именно это часто приводит к срывам, из-за которых желанная цель кажется все более недостижимой. Для борьбы с этими трудностями одной из самых популярных и эффективных добавок является протеин. Но у многих женщин возникают закономерные вопросы: «А подходит ли он именно мне? Не вреден ли? Не приведет ли к набору веса или «перекачанному» виду?»

На деле качественный протеин — это просто концентрированный и очищенный белок, такой же, как в привычной нам еде (твороге, курице, яйцах), но в максимально удобной форме. Его принимают не только спортсмены для роста мышц, но и все, кто хочет легче переносить диету, сохранить энергию и защитить мышцы.

Эта статья — понятный гид для женщин, который ответ на самые важные вопросы — помогает ли протеин для похудения женщинам, как он влияет на аппетит и вес, какой протеин выбрать для снижения веса и как и когда его пить.

Помогает ли протеин похудеть женщинам

Вопросы из разряда «помогает ли протеин похудеть женщинам?» сводятся к простому ответу — да, но важно понимать, что добавка не сжигает жир напрямую. Она лишь облегчает соблюдение рациона с дефицитом калорий и позволяет сохранить мышцы.

Количество белка в организме влияет на чувство сытости и обмен веществ. Когда в рационе достаточно протеина, ощущение насыщения сохраняется дольше, а тяга к «вредным» перекусам — снижается. Организму становится проще адаптироваться к диете, а снижение веса проходит без срывов.

Какой протеин лучше для похудения: сравнение видов

Лучший протеин для похудения не обязательно относится к какому-то определенному виду. Человеческий организм настолько уникальный, что универсального варианта здесь нет: все зависит от переносимости, образа жизни и питания.

Протеин бывает разным по скорости усвоения и оптимальному времени приема, ниже — наглядное сравнение основных видов добавок.

Продукция из этой статьи

L-Карнитин жидкий со вкусом вишни

790 ₽

BCAA комплекс аминокислот 120 капсул

1 100 ₽

BCAA комплекс аминокислот со вкусом апельсина 600 г.

1 590 ₽

Креатин моногидрат со вкусом арбуза 600 г.

1 520 ₽

Как выбрать качественный протеин: главные критерии

Качество, состав и форма протеина — основные факторы, на которые стоит обращать внимание при выборе добавки. Знание, как на самом деле должен выглядеть качественный протеин, поможет подобрать максимально подходящий для вас продукт.

• Высокое содержание белка — чем больше белка на порцию, тем лучше поддержка мышц;

• Отсутствие подсластителей — лишний сахар повышает калорийность и мешает снижению веса;

• «Чистый» состав — чем короче и понятнее список компонентов, тем лучше продукт;

• Форма белка — подобрана четко в зависимости от цели;

• Индивидуальная особенность — после приема определенного вида белка нет тяжести и дискомфорта.

Как правильно пить протеин для похудения

Чтобы увидеть реальный результат во время похудения, необходимо знать, сколько белка уже есть в рационе, для чего вы пьете добавку и как пить протеин для похудения.

Ниже разберем рецепт наиболее популярного и простого протеинового коктейля и в каких случаях его следует принимать.

Как приготовить протеиновый коктейль

Для приготовления протеинового напитка в домашних условиях достаточно шейкера или обычного блендера, молока и нескольких минут свободного времени.

Основа любого коктейля — жидкость и порошок. В качестве жидкой составляющей можно использовать молоко (растительное или животного происхождения). Для улучшения вкуса можно добавлять немного ягод, какао-порошка, фруктов или корицы.

Простой рецепт протеинового коктейля пошагово:

• Налейте 200-300 мл молока в чашу блендера или шейкер;

• Добавьте одну порцию протеина (ориентируетесь на мерную ложку и инструкции);

• Взбивайте смесь блендером или встряхивайте шейкер в течение 1-2 минут;

• При необходимости добавьте немного жидкости (если консистенция слишком густая).

Когда пить протеин

Готовый напиток следует выпивать в течение 2 часов после приготовления, однако его польза зависит от времени приема и конкретной ситуации. Ниже — для чего пить протеин и какой именно вид выбрать и в каком случае.

Сочетание протеина с диетой и тренировками

Протеин усиливает положительный эффект от правильного питания и физической активности, поэтому без этих ключевых факторов похудение невозможно. На диете белок снижает чувство голода и делает питание более сытным, а при интенсивных тренировках помогает сохранить форму и поддерживать мышечную массу.

Простые правила и рекомендации по сочетанию протеина с питанием и спортом:

• Ежедневно следите за белком — в дни, когда нет тренировок, тоже важно подсчитывать количество не только белка, но и других нутриентов, а также соблюдать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы);

• Придерживайтесь умеренного дефицита калорий — ограничения и экстремальные «нормы» повышают риск срывов и проблем со здоровьем;

• Пейте достаточно воды — соблюдение водного баланса влияет на аппетит и общее самочувствие;

• Занимайтесь силовыми нагрузками — такой тип тренировок помогает сохранить желаемую форму тела и нарастить мышцы;

• Здраво оценивайте прогресс — обращайте внимание на свой внешний вид и состояние организма, а не на цифру на весах.

Помимо белка, можно дополнительно принимать спортивные добавки, которые помогут легче переносить нагрузки и дефицит калорий. Они не заменяют полноценное питание или протеин, но способствуют увеличению энергии и ускорению восстановления.

В линейке Natural Health представлены различные спортивные добавки, которые могут подойти для похудения и поддержки организма.

• BCAA комплекс аминокислот — способствует ускорению набора мышечной массы и сохранению мышечной массы во время сушки и похудения;

• Креатин — помогает повысить выносливость и улучшает рельефность тела;

• L-Карнитин — способствует снижению чувства голода и помогает насытить ткани кислородом.

Распространенные мифы о протеине для женщин

Из-за большого количества противоречивой информации женщины часто сомневаются: можно ли пить протеин, безопасен ли он, что правда в его употреблении, а что — ложь. Важно разобраться во всех вопросах прежде, чем начинать прием, чтобы осознанно принимать решение.

Самые популярные мифы о протеине:

• «Протеин вреден для женщин» — белок усваивается одинаково у женщин и у мужчин, а его польза или вред зависит от дозировки, индивидуальных особенностей и образа жизни.

• «Я стану перекаченной от протеина, от добавки растут большие мышцы» — без специальных тренировок и избытка калорий женщинам сложно нарастить внушительную мышечную массу — все из-за особенностей гормонального фона. В умеренных количествах добавка только корректирует и поддерживает фигуру;

• «Протеин вреден для почек и печени» — для здорового человека он безопасен, а все риски связаны с ситуациями, когда уже есть существенные заболевания этих органов;

• «Эта добавка — только для профессиональных спортсменов» — его могут ввести в рацион все люди, которым не хватает в рационе белка, даже если они не ходят на тренировки;

• «Протеин — химия, в нем нет ничего полезного» — ложь, добавка не содержит гормонов или вредных компонентов. Это — очищенный белок из молока, яиц или растительной пищи;

• «Без него нельзя похудеть» — добавка помогает ускорить процесс и сохранить мышцы, но можно обойтись и без нее;

• «Добавку можно есть на завтрак, обед и ужин» — такой подход неверен: протеин не содержит всех необходимых питательных веществ и не сможет стать заменой рациона.

Противопоказания и возможный вред

Вред от протеина чаще всего возможен при чрезмерном употреблении: это может вызвать такие симптомы, как вздутие, метеоризм, нарушения пищеварения. Добавка не должна становиться основным источником питания и полностью заменить другие приемы пищи.

В некоторых случаях специалисты рекомендуют перед приемом все же проконсультироваться со специалистом (чтобы подобрать альтернативу или вовсе исключить употребление этого продукта):

• Заболевания почек и печени;

• Нарушения белкового обмена;

• Непереносимость лактозы;

• Аллергия (молочный, яичный или соевый белок);

• Беременность;

• Лактация;

• Хронические заболевания;

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;

• Дисбактериоз;

• Артериальная гипотензия (пониженное давление);

• Обострения заболеваний ЖКТ.

Частые вопросы о протеине для похудения

Список литературы

Продукция из этой статьи