Как убрать отеки с тела: эффективные методы и советы специалистов

Практически каждый замечал в зеркале, как изменилось его тело за ночь или после долгой поездки или перелета: лицо кажется неесетственно «пухлым», а в руках и ногах ощущается тяжесть. Отеки могут быть следствием простых привычек, но иногда — сигналом внутренних сбоев. Понимание того, почему появляются отеки и как безопасно с ними справляться, помогает снизить нагрузку на организм и избежать осложнений.

В статье разберем, как избавиться от отеков, их причины и методы лечения, список «разрешенных» и «запрещенных» продуктов, а также меры профилактики и лимфодренажные упражнения.

Что такое отеки и почему они появляются?

Отеки — это видимая припухлость из-за избыточной жидкости, скопившейся в тканях тела. Она «застревает» в межклеточном пространстве, если сосуды и лимфатическая система не успевают отводить ее обратно, или если нарушается водно-солевой баланс. Чаще всего отечность возникает в руках, ногах, пальцах и на лице — утром или к вечеру.

Единой причины, по которой отекает тело, не существует. Как правило, дело в лимфе и крови, которые начинают хуже циркулировать на фоне длительного пребывания в одном положении, избыточного потребления соли, гормональных колебаний, сердечной недостаточности или проблем с почками.

Виды отеков и как от них избавиться: основные рекомендации

Отеки на теле различаются по причинам, проявлениям и последствиям. Некоторые из них временные и безопасные, другие — сигнал о серьезных нарушениях.

Питание при отеках — что можно и нельзя

Влияние пищи на задержку жидкости связано с водным балансом, количеством соли и состоянием почек, сердца и сосудов. При недостатке воды и чрезмерном употреблении соленых, жирных и жареных продуктов организм начинает задерживать жидкость.

В мире не существует волшебных «мочегонных» продуктов, способных устранить отечность раз и навсегда, однако при склонности к отеками специалисты рекомендуют ввести в свой рацион:

• Овощи — огурцы, шпинат, сельдерей, брокколи, кабачки;

• Фрукты и ягоды — арбуз, дыня, апельсины, клюква, черника, гранат;

• Зерновые и бобовые — овсянка, гречка, фасоль, чечевица, нут;

• Жидкости — зеленый чай, травяные отвары (ромашка, шиповник), вода;

• Белки — нежирное мясо, рыба, яйца, творог;

• Специи и травы — петрушка, укроп, имбирь, корица, лимон.

Что лучше ограничить:

• Любые соленые продукты — колбасы, соления, чипсы, готовые соусы;

• Сладости и выпечку — булочки, торты, пирожные;

• Напитки — алкоголь, сладкая газировка, пакетированные соки, кофе, энергетики;

• Жирную и жареную пищу — полуфабрикаты, пища, приготовленная на сковороде или во фритюре.

читайте также:

Щелочная вода: что это такое, польза и вред для организма

Подробнее

Простые упражнения от отеков

Самый безопасный способ уменьшить выраженность отека — ежедневно выполнять движения, стимулирующие венозный отток и лимфоток.

• «Кулачок» — сжимайте и разжимайте кулаки 20–30 раз, 2 подхода, утром и вечером. Помогает при отеках рук и пальцев;

• Подъемы ног лежа — лежа на спине, поднимайте прямые ноги под углом 45° на 10–15 секунд, 10 раз, 2–3 подхода. Снижает отеки в ногах;

• Махи ногами — лягте на бок, делайте 10–15 махов каждой ногой, 2 подхода. Подходит для бедер и голеней;

• Круговые движения плечами — вперед и назад по 10 раз, 2 подхода. Снимает отеки рук и предплечий;

• «Велосипед» лежа — имитируйте езду на велосипеде, лежа на спине, 2–3 минуты, 1–2 подхода. Улучшает циркуляцию в ногах и области живота;

• Скручивания туловища сидя — мягко поворачивайте корпус влево и вправо по 10 раз, 2 подхода. Помогает при отеках живота и поясницы;

• Массаж икр стопами — катайте мяч стопами или делайте легкий массаж руками 2–3 минуты. Снимает усталость и отеки в ногах;

• Повороты кистей и пальцев — вращения, сжимания и разжимания 15–20 раз, 2 подхода. Уменьшает отеки рук и пальцев;

• Мягкая растяжка всего тела — наклоны, растяжение рук и ног 5–10 минут в день. Стимулирует лимфодренаж.

Быстрые способы снять отеки в домашних условиях

В домашних условиях можно временно уменьшить застой жидкости в тканях. Такие методы дают практически мгновенный результат, но не устраняют первопричину появления отеков.

Что еще помогает при отеках?

Помимо домашних мер, существуют дополнительные методы, для применения которых необходима предварительная консультация врача.

• Компрессионный трикотаж — мягкая поддержка тканей и сосудов с помощью специальных чулок, колготок и гольфов;

• Прием диуретиков — только под строгим контролем врача, помогают вывести лишнюю жидкость;

• Коррекция гормонального фона — консультация эндокринолога при отеках, связанных с гормонами;

• Физиотерапия (лимфодренажный массаж, ЛФК) — мягкие методы для улучшения лимфооттока;

• Массаж мышц спины и ног — для активизации кровообращения и лимфотока.

Что нельзя делать, чтобы убрать отеки?

Некоторые методы могут привести к потере калия, нарушению работы почек и сердца, обезвоживанию и усилению отечности.

Что точно нельзя делать:

• Пить диуретики без назначения врача — это нарушает электролитный баланс и может спровоцировать нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;

• Ежедневно пить мочегонные травы — они перегружают почки;

• Ограничивать потребление воды (пить меньше 1,5–2 литров в день) — это запускает механизм компенсаторного задержания жидкости в тканях;

• Придерживаться экстремальных диет (кето, карнивор, моносыроедение и др.) — они нарушают обмен веществ;

• Вести малоподвижный образ жизни — это ухудшает венозный и лимфатический отток;

• Принимать долгие горячие ванны — они расширяют сосуды и могут усиливать приток жидкости к тканям;

• Есть мало белка — его дефицит усиливает склонность к отекам;

• Самостоятельно отменять или назначать лекарства — препараты от давления или сердца могут влиять на распределение жидкости в организме.

Когда отеки — это повод обратиться к врачу: опасные симптомы

Если отеки возникают регулярно или резко усиливаются, важно не игнорировать сигнал организма и знать, к какому врачу обращаться. Своевременный поход к терапевту может предотвратить серьезные осложнения.

Симптомы, при которых необходимо срочно обратиться к врачу:

• Резкий односторонний отек ноги;

• Отеки рук и лица с внезапным увеличением;

• Боль в конечностях или животе;

• Одышка;

• Чувство удушья;

• Резкий набор веса без видимой причины;

• Сильные отеки при беременности;

• Краснота или воспаление на отечной области;

• Жар;

• Слабость;

• Головокружение.

Профилактика отеков

Регулярные меры профилактики помогут снизить риск застоя жидкости в организме, улучшить самочувствие и уменьшить отечность.

Частые вопросы (FAQ)

Список литературы

Продукция из этой статьи