Синдром хронической усталости: что это, симптомы и как с ним бороться

Постоянная усталость, которая не проходит после выходных и отпуска, мышечные и головные боли, частые простуды — знакомо, не правда ли? При этом эти признаки могут наблюдаться даже в том случае, если у вас было достаточно отдыха и сна. 

Синдром хронической усталости — состояние, которое часто путают со стрессом, «возрастом» и особенностями характера. Именно поэтому важно разобраться в этом состоянии и развеять мифы.

В статье разберем, что такое синдром хронической усталости и чем он отличается от обычной усталости, его основные симптомы и признаки, возможные причины, и что сделать, чтобы улучшить состояние.

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) — комплексное состояние, при котором человек долго время ощущает чувство усталости, которое не проходит даже при достаточном количестве отдыха. Это не просто очередная жалоба «что-то я сегодня устал», а реальное снижение работоспособности без видимых на первый взгляд причин.

Главное отличие от обычной усталости — энергия не восстанавливается, даже если на отдых потрачено достаточно большое количество времени, а уровень потраченных сил не соответствует тяжести нагрузки. Выносливость организма будто снижается с каждым разом все больше и больше.

Основные симптомы: как отличить синдром от обычного переутомления?

Маркер, на который следует обратить внимание, — постоянство. Упадок сил не связан с конкретной нагрузкой, а чувство усталости становится изнуряющим и сохраняется более 6 месяцев.

Симптомы могут затрагивать не только физическое здоровье, но и отражаться на когнитивных функциях. Основные характерные признаки хронической усталости:

• Упадок сил без видимой причины;

• Общая слабость;

• Нарушения сна (бессонница, сонный паралич);

• Чувство разбитости (особенно по утрам);

• Быстрое истощение;

• Ухудшение самочувствия после физической нагрузки;

• Снижение энергии после умственной нагрузки;

• «Туман в голове» и ощущение потерянности в пространстве;

• Проблемы с памятью;

• Замедленная реакция;

• Замедленное мышление;

• Апатия;

• Перепады настроения;

• Боли в мышцах, суставах, ощущение ломоты (без явной причины);

• Головокружение и головные боли;

• Снижение иммунитета.

читайте также:

Витамины и БАДы от усталости и сонливости

Подробнее

Продукция из этой статьи

Витаминный комплекс для женщин 120 капсул

1 520 ₽

Витаминный комплекс для мужчин 120 капсул

1 850 ₽

Причины и теории возникновения: почему появляется синдром?

Точной причины возникновения синдрома нет: он развивается постепенно, когда организм сталкивается с нехваткой энергетических ресурсов. На это могут влиять перенесенные инфекции, хронический стресс, эмоциональное выгорание, бессонница, длительная работа без отдыха, изменения в работе щитовидной железы, перетренированность и малоподвижный образ жизни.

Одна из популярных теорий — человек просто «ленится» и предпочитает сидячий образ жизни. Но этот миф развенчивают врачи: по их мнению, причины хронической усталости многофакторны и накладываются друг на друга.

Диагностика: к какому врачу обратиться и какие обследования нужны?

Если усталость и ощущение «разбитости» держатся месяцами, это повод обратиться за помощью к терапевту. Он оценит общее состояние здоровья и перенаправит при необходимости к узкому специалисту — эндокринологу, неврологу, кардиологу, психотерапевту.

Симптомы состояния совпадают с множеством других нарушений (анемия, дефицит витаминов, депрессия, нарушения щитовидной железы), поэтому исследования подбираются индивидуально. 

Что проверяют на первом этапе при подозрении на синдром хронической усталости:

• Общий и биохимический анализ крови;

• Анализ гормонов щитовидной железы;

• Анализ на предмет дефицита витаминов (D, B12).

Стратегии управления и адаптации образа жизни

Улучшение самочувствия при синдроме хронической усталости — процесс, который требует времени и перемен в образе жизни, ритме, режиме сна и питания.

Подходы и стратегии, которые помогают избавиться от хронической усталости:

• Стабильный режим сна (даже в выходные и праздники);

• Снижение количества интенсивных нагрузок;

• Чередование активного и пассивного отдыха;

• Здравое оценивание собственных сил;

• Индивидуальный подбор физических нагрузок;

• Ежедневные, но короткие прогулки;

• Соблюдение правильного питания и питьевого режима;

• Снижение потребления сахара;

• Отказ от алкоголя, курения и кофеина;

• Консультации с психологом (по необходимости).

Длительная усталость провоцирует витаминно-минеральные дефициты в организме, которые становятся причиной снижения иммунитета и частых простуд. Для ускорения процесса восстановления можно поддерживать организм с помощью биологически активных добавок.

В линейке Natural Health представлены такие специальные комплексы в наиболее биодоступной форме:

• Витаминный комплекс для женщин — помогает поддерживать организм в период повышенных нагрузок за счет витаминов группы B, железа, фолиевой кислоты, инозитола и витамина C в составе;

• Витаминный комплекс для мужчин — способствует нормализации работы иммунной системы и восстановлению после стресса, содержит магний, цинк, L-аргинин, витамины группы B, витамин C и инозитол.

Список литературы

Продукция из этой статьи